פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָומענטיישאַן איז אַ זייער עפעקטיוו סיסטעם פון וואָג אָנווער, עס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון פעט מאַסע, און אין דער זעלביקער צייַט האַלטן מוסקל, וואָס איז ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר אַטליץ. אָבער, קיין גוף טוט נישט קוקן אַטראַקטיוו אויב עס איז פראָמד פון וואָס טייטנאַס און ילאַסטיסאַטי אַז די מאַסאַלז געבן.
וואָס גיט די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג?
גלייך עס איז ווערט דערמאָנען אַז די דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן איז קלאר נישט פֿאַר מענטשן ווארטן פֿאַר שנעל רעזולטאַטן און לייכט לאָוערינג זייער הענט. אַזאַ אַ עסנוואַרג סיסטעם נעמט וועגן אַ חודש ס 'צייַט צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, אין דערצו, אין דעם צייַט דער הצלחה וועט זיין בייַטעוודיק: די וואָג וועט נישט סטעדאַלי פאַרקלענערן, אָבער וואַקלענ זיך לויט די פּענדזשאַלאַם פּרינציפּ. דערצו, איר וועט נישט דערגרייכן רעזולטאַטן אויב איר טאָן ניט ציילן קאַלאָריעס יעדער טאָג און עסן אין שטרענג לויט מיט דעם פּלאַן.
די דיעטע פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן איז אַ ציקל פון פיר טעג וואָס וועט זיין ריפּיטיד. דער ערשטער צוויי טעג זענען פּראָטעין. פֿאַר זיי, די גוף וואָס יקספּאָוזד צו באַקומען ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייץ, איז ריבילטעד פֿאַר אַ נייַע ווערסיע פון מאַטאַבאַליזאַם און ווי די הויפּט מקור טשוזאַז פעט סטאָרז. אָבער, דער אָרגאַניזם געפינט דעם רעזשים ומנאַטירלעך און ראַדוסאַז די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אַזוי אַז ריזערווז וועט לעצטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אויף די דריט טאָג, די דיעטע איז געמישט, און דער גוף סלאָוז אַראָפּ די פּראָצעס פון ספּליטינג פאַטי דיפּאַזאַץ, אָבער טוט נישט פאַרמינערן די מעטאַבאַליק קורס (מאַטאַבאַליזאַם).
דער פערט טאָג - קאַרבאָוכיידרייט, פֿאַר אים דער אָרגאַניזם האט צייַט צו אָפּרוען, אַקטיוולי טראַנספערס צו גלייקאַדזשין די באקומען קאַרבאָוכיידרייץ (דאָ און די פּענדזשאַלאַם ווירקונג הייבט) און ווידער אַקסעלערייץ אַ מאַטאַבאַליזאַם.
ריפּיטינג דעם ציקל צייַט נאָך צייַט ז אַלע די ריאַקשאַנז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די פעט מאַסע איז מעלטינג, עס האלט אין אַ מדרגה, אָבער אין די סוף איר באַקומען די פּרעזערוויישאַן פון מוסקל מאַסע מיט אַ גוט פעט באַזייַטיקונג.
דיעטע פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט סיקוואַנס: באריכטן
וועגן 20% פון מענטשן וואס האָבן באַשלאָסן אויף דעם דיעטע, טאָן ניט זען קיין positive ענדערונגען. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן גיט גוט רעזולטאַטן בלויז אויב אַלע די באדינגונגען זענען באגעגנט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - דיין עסנוואַרג שטרענג קאַנפאָרמז צו די קאַלאָריע לימאַץ באַשטימט דורך די סיסטעם און די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיייץ. דאָס איז מעגלעך בלויז מיט אַ געוויסן און אַדעקווייט כעזשבן פון די קאַלאָריע צופרידן פון אַלע עסנוואַרג קאַנסומד און בעכעסקעם אַ עסנוואַרג טאָגבוך.
אויב איר טאָן אַלץ ריכטיק, די סיסטעם קענען נישט פאַרלאָזן, ווייַל אַלע חשבונות זענען זייער יחיד און פּאַסיק פֿאַר דיין גוף.
פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן: מעניו
די דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן ריקווייערז אַ ספּעציעל מעניו. ערשטער רעכענען די פאַרהעלטעניש פון באַטעריז. צו טאָן דעם, מאַלטאַפּלי דיין געוואלט וואָג (די הויפּט זאַך איז אַז דעם ציפער איז פאַקטיש און טויגן) פֿאַר די פארגעלייגט קאָואַפישאַנץ:
- אין דער ערשטער צוויי טעג, ווען דיין דיעטע איז דער הויפּט פּראָטעינס, די סומע פון דיעטע זאָל זייַן 3-4 גראַמז פּער 1 קג פון די געוואלט וואָג, און קאַרבאָוכיידרייץ - 0-1.5 גראַמז פּער קילאָ.
- די דריט, דורכשניטלעך פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ אַ טאָג סאַגדזשעסץ אַ פּראָטעין אין די סומע פון 2-3 גראַמז פּער קג, און קאַרבאָוכיידרייץ - 2-2.5 גראַמז פּער קג.
- דער פערט טאָג, וואָס איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייט פוד, ינוואַלווז די נומער פון פּראָטעין - 1-1.5 גראַמז פּער קג, די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ - 5-6 גראַמז פּער קילאָ.
אַזוי, אויב דיין ציל איז צו וואָג 50 קג, דעמאָלט מיר באַקומען:
- אין דער ערשטער צוויי טעג - 3 * 50 = 150 ג פּראָטעין, מאַקסימום 1.5 * 50 = 75 ג קאַרבאָודרייץ;
- די דריט טאָג: 2 * 50 = 100 ג פון פּראָטעין, און די זעלבע קאַרבאָוכיידרייץ;
- אויף דער פערט טאָג: 50-75 ג פּראָטעין, 250 ג קאַרבאָוכיידרייץ.
ווייל דעם וויסן, עס נאָר בלייבט צו מאַכן אַ טאָגבוך פון דערנערונג און צו רעכענען דיין דיעטע אַזוי אַז צו פּאַסיק ין די פארגעלייגט פראַמעוואָרק.