דעם פּלאַן פֿאַר דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז שוין געניצט דורך פילע פרויען. באַגעגעניש פון די גרונט פּרינציפּן פון די דיעטע וועט לאָזן די מיידל צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע סענטימעטער, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ינשורז אַז עקסטרע פונט וועט ניט צוריקקומען צוריק. דיעט גאַגאַרינאַ טוט נישט דאַרפן באַטייַטיק מאַטעריאַל ינוועסמאַנט. אַלע מאָלצייַט פון דעם מאָלצייַט פּלאַן זענען פּשוט צו צוגרייטן און פאַראַנען צו אַלע פרויען.
די גרונט פּרינציפּן פון די דיעטע פון פּאָלינאַ גאַגאַרינאַ
אין די האַרץ פון די דיעטע פּלאַן זענען גלייַך און פּשוט פּרינציפּן. דער זינגער אַדווייזאַז נישט צו עסן נאָך 6:00, און אויך אָפּגעהיט אַלע די נאָרמז פון פראַקשאַנאַל דערנערונג און די קאָמבינאַציע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אויך פּאָלינאַ רעקאַמענדז צו אָפּזאָגן פון פריינג און נוצן ווי קליין ייל ווי מעגלעך פֿאַר קוקינג. די פּשוט ריסטריקשאַנז וועט געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
עס איז גלייַך וויכטיק, לויט פּאָלינאַ גאַגאַרינאַ, צו פאַרבינדן דיעטע און ספּאָרט. אפילו ליכט פיזיש יגזערשאַן וועט העלפן פאַרשטייַפן די גוף, מאַכן עס מער פלעקסאַבאַל און שלאַנק. דורך געבן טריינינג אין מינדסטער האַלב אַ שעה אַ טאָג איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט.
דיעטע פּאָלינאַ גאַגאַרינאַ - מעניו פֿאַר די וואָך
אַ אָנווענדלעך מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר די טאָג כּולל די פאלגענדע מילז: פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און סנאַקס.
- פֿאַר פרישטיק, דער זינגער רעקאַמענדיד עסן גרינס סאַלאַדס אָן סאָוס, פּאָררידאָגז בוילד אויף די וואַסער, ווי געזונט ווי פרעשלי סקוויזד גרינס אָדער פרוכט דזשוסאַז. דו זאלסט נישט לייגן צוקער צו די זאַפט און קאַשע, עס וועט שטארק רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון די דיעטע.
- פֿאַר לאָנטש, פּאָלינאַ ניצט פיש פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז, סטימד, מיט אַ גאַרניש פון סטוד וועדזשטאַבאַלז. איר קענען עסן אַ עפּל ווי אַ פאַרבייַסן.
- מיטאָג בישליימעס ווייַס פלייש און גרינס סאַלאַט, און די פֿאַרבייַסן צווישן לאָנטש און מיטאָג כולל פריש פרוכט און ערבאַל טיי.
- די דיעטע פון פּאָלינאַ גאַגאַרינאַ אויך סאַגדזשעסץ אַז פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב איידער בעדטיים, איינער זאָל טרינקען אַ גלאז פון קעפיר. דעם וועט רעדוצירן די געפיל פון הונגער, נאָר קלייַבן אַ זויער-מילך טרינקען מיט אַ קליין פּראָצענט פון גראָב.
אין סדר צו דיווערסאַפיי די עסנוואַרג, איר קענען נוצן פאַרשידן רעסאַפּיז פון גרינס קיילים. פֿאַר בייַשפּיל, אַ צימעס פון קרויט און קעראַץ, בראַקאַלי סטימד, ספּאַרזשע, סטוד מיט קעראַץ. פיש קענען זיין געביטן פֿאַר סעאַפאָאָד, פֿאַר בייַשפּיל, מאַסאַלז אָדער בוילד טינטפיש. אויך, די דיעטע קענען זיין וועריד דורך פּריפּערינג נידעריק-פעט סאָסיז, פֿאַר בייַשפּיל, פּאָמידאָר. די הויפּט זאַך איז צו ציילן די סומע פון פאַץ, עס וועט ווירקן די וואָג אָנווער פּראָצעס.