זומער איז דער בעסטער צייַט פֿאַר וואָג אָנווער און עס זענען בייַ מינדסטער צוויי דערקלערונגען פֿאַר דעם. פירסטלי, זומער איז שוין אַ שטאַרק סטימול פֿאַר לוזינג וואָג, ווייַל סווימסוץ, ברעג און וואַקאַציע זענען נישט פארבונדן מיט וידעפדיק וואָג. צווייטנס, אין די זומער, אַלע נאַטור קאַנטריביוץ צו אונדזער פּראָגראַם פון וואָג אָנווער, אַרום אַזוי פילע פירות, וועדזשטאַבאַלז און בעריז וואָס זיי זענען נישט, נו, זיי וועלן נישט הצלחה, און קאַנסומינג זיי איז די עסאַנס פון זומער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
פּראָס פון זומער דיייץ
זומער דיייץ זענען באַטראַכט גרינג, עפעקטיוו און געזונט. בעשאַס די דיייץ טאָן ניט דאַרפֿן צו אַדכיר צו די צייט ראַם, איר קענען עסן פרוכט וועדזשטאַבאַלז, ווי באַלד ווי עס איז אַ הונגער געפיל, און נאָך 18:00. זומער דיעטעס זענען עפעקטיוו ווייַל זיי זענען אַלע פון קורס נידעריק-קאַלאָריע, אָבער די ריזיקירן איז רידוסט צו אַ מינימום - איר וועט נישט פילן די פאַרפוילן פון פאָרסעס, פּעסימיזם, ווי געוויינטלעך אין דיייץ, ווייַל אין פירות עס איז די זעלבע צוקער (געוואלט און פאַרבאָטן!), וואָס איז - פראַקטאָוס, און עס וועט נישט לאָזן איר פאַרלירן מוט.
ליכט זומער דיעטע, אַדלי גענוג, אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון וויטאַמינס, מינעראַלס, אָילס, אאז"ו ו. אַוויעטאַמינאָסיס איז באמת נישט טרעטאַנינג איר אין אַזאַ דיייץ.
קאָנס
דער הויפּט כיסאָרן איז אַז אין זומער דיייץ איר קענען נישט זיצן מיט מענטשן מיט הויך אַסידאַטי, גאַסטרייטאַס און אַלסערז. אָבער, פֿאַר זיי די ידעאַל לייזונג וואָלט זיין אַ באַנאַנע מאָנאָ-דיעטע. אין דערצו, אויב איר פאַרברענען יבעריק אַמאַונץ פון פרוכט, איר קען דערפאַרונג אַלערדזשיז אָדער דיאַטהעסיס. צו אָפט פרוכט-אַלערדזשאַנז אַרייַננעמען סטראָבעריז און אַלע סיטרוס פרוכט.
פרוכט דיייץ
פרוכט זומער דיעטע איז די יזיאַסט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון כייסט קילאָגראַמס. בעשאַס די דיעטע, די ינטעסטינז זענען קלירד, מאַטאַבאַליזאַם, הויט פֿאַרב ימפּרוווז און דער אויסזען פון סעללוליטע דיקריסאַז. פֿאַר אַ וואָך, איר קענען וואַרפן 5-7 קג, אָבער טאָן נישט "זיצן" אויף אַ דיעטע פון די זיססט פירות (ווייַנטרויבן), ווייַל יבעריק צוקער צוקער וועט פירן צו פאַטי דיפּאַזאַץ.
דיייץ באזירט אויף פירות זענען מאָנאָ-דיייץ און געמישט דיייץ.
בעשאַס אַ מאָנאָ-דיעטע, איין טיפּ פון פרוכט איז ערלויבט צו זיין קאַנסומד אויף די זעלבע טאָג. בעשאַס געמישט דיייץ, פירות קענען זיין קאַמביינד, און מאל אַפֿילו קענען צו פאַרנוצן מילכיק פּראָדוקטן אָדער דאַר מיל
.גרינס דיייץ
זומער גרינס דיייץ זענען רובֿ אָפט אַ וואָך פון וואָך אויף וועדזשטאַבאַלז. די קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז ימפּרוווז די מיקראָפלאָראַ און ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, סאַטשערייץ וויטאַמינס, מינעראַלס און אַלע די נייטיק פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. עס זענען עטלעכע כּללים פֿאַר די מערסט עפעקטיוו זומער גרינס דיעטע:
- מיר גרייטן פאַרשידן גרינס סאַלאַדס, פילונג זיי מיט מאַסלינע ייל (שטענדיק), לימענע זאַפט, בשמים. קיין מייַאָנעז און סאָסאַז, און אויך טאָן אָן זאַלץ.
- וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער געגעסן אין אַ סטוד, בוילד און בייקט פאָרעם, אַזוי זיי זענען גרינגער צו דיידזשעסט.
- גרינס דיעטע זאָל זיין אַדזשאַסטיד צו די לונער לוח. פאַרלירן וואָג אויף די וואַנינג לבנה!
סאַלאַט דיעטע
איינער פון די בעסטער זומער דיייץ איז נישט אָן סיבה איז אַ סאַלאַט דיעטע. פון קורס, סאַלאַדס זאָל זיין אויף דיין טיש נישט נאָר אַלע זומער, אָבער די גאנצע יאָר. אָבער, אַ סאַלאַט דיעטע איז אַ ספּעציעל מאָלצייַט, דיזיינד פֿאַר צוויי וואָכן.
- דער ערשטער וואָך - פרישטיק מיט פרוכט סאַלאַט, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט יאָגורט.
איידער פרישטיק, איר מוזן טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט אַ לימענע פֿאַר העלפט אַ שעה. פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, קאָכן אויף אַ גרינס סאַלאַט. סאַלאַדס זענען אָנגעפילט מיט מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט. פֿאַר אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען 1 ליטער פון 1% קעפיר. - די רגע וואָך - עסן אַלע די זעלבע, אָבער צוויי מאָל אַ וואָך איר קענען פאַרגינענ אַ שטיק פון בוילד פלייש אָן זאַלץ. אין דערצו, איר זאָל טרינקען גרין טיי און ריין וואַסער. און דיין פּאָרשאַנז זאָל זיין די גרייס פון דיין דלאָניע.
פאַרלירן וואָג אין זומער אַפֿילו די וואס טאָן נישט זיצן אויף דיייץ. נאָך אַלץ, אַלץ אין דעם צייַט מאַך מער, אָטעמען פריש לופט, זענען אין די עפענען זון און מאַטאַבאַליזאַם אַקאָרדינגלי אין די זומער אַקסעלערייץ. אויב איר לייגט צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז זענען נישט די מערסט שווער דיעטע, די רעזולטאַט וועט נישט פאַרלאָזן.