פיטנעסס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - מעניו

בעת געניטונג וואָג אָנווער דיעטע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, אַזוי איר דאַרפֿן צו רעכט אַנטוויקלען אַ דיעטע . דער גוף דאַרף ענערגיע פֿאַר טריינינג, אָבער עס איז וויכטיק צו ויסשליסן שעדלעך עסנוואַרג וואָס זענען הויך אין קאַלאָריעס.

די באַסיקס פון דערנערונג ווען פּראַקטיסינג וואָג אָנווער טויגיקייַט

ווען דער קאָמפּילינג די מעניו, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון ווען די טריינינג איז גענומען, ווייַל עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין אַ הונגעריק אָדער יבערבליק מאָגן. 2-3 שעה איידער די טריינינג איר דאַרפֿן צו עסן אַ פול מאָלצייַט, אָבער זייַן קאַלאָריע צופרידן זאָל זיין אין די קייט פון 300-400 קייקאַל. עס קענען זיין אַ סערווינג פון זופּ אָדער אַן אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז. אַ שעה איידער געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ חלק פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, אָבער נישט מער ווי 200 קייקאַל. פֿאַר דעם צוועק, ברויט מיט 100 מל פון יאָגורט איז פּאַסיק. ין 20 מינוט. איידער טריינינג צו באַקומען די נייטיק ענערגיע, איר זאָל עסן קאַרבאָוכיידרייץ, למשל, אַ לעפל פון רייזאַנז. דערנערונג פֿאַר טויגיקייַט צו פאַרלירן וואָג ימפּלייז אַ אָפּזאָג צו עסן מיד נאָך טריינינג, ווייַל די גוף וועט פאַרנוצן די סטאָרד פאַץ פֿאַר ענערגיע. נאָך אַ שעה, איר דאַרפֿן צו עסן אַ חלק פון פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ . דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פליסיק אַז איז וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג, אַזוי איר דאַרפֿן צו טרינקען יעדער טאָג לפּחות 1.5-2 ליטער.

די מעניו פֿאַר טויגיקייַט דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין צונויפגעשטעלט אַזוי אַז די קאַלאָריע צופרידן איז נישט מער ווי 1600 קייקאַל. צו עסן עסנוואַרג איז אין קליין פּאָרטשאַנז אין רעגולער ינטערוואַלז. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו מאַכן אַ דיעטע, באַטראַכטן אַן יגזעמפּלערי מעניו: פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ, אַ פּאָר פון פּראָטעינס, 1 טבספּ. מאַראַנץ זאַפט און 2 טבספּ. ספּאַץ פון הייַזקע קעז.

  1. פֿאַרבייַסן: פרוכט סאַלאַט אנגעטאן מיט יאָגהורט.
  2. לאָנטש: אַ געדינט פון רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז און אַ רעפטל פון הינדל.
  3. פֿאַרבייַסן: בייקט פּאַטייטאָוז און יאָגורט.
  4. מיטאָג: אַ חלק פון סטוד פיש, אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז און אַן עפּל.

מאַכן אַ מעניו פון די רעכט און געזונט עסנוואַרג, און דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.