בעת אַ דיעטע מיט קאַלאָריע קאַונטינג, פילע גערלז פאַלן אין יקסטרימז און שנייַדן זיך אין אַלץ. דעם פּאָזיציע פּראַוואָוקס ברייקדאַונז און אין עטלעכע פאלן אפילו סלאָוז אַראָפּ וואָג אָנווער. עס איז זייער וויכטיק צו מאַכן אַ געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק פֿאַר זיך אַזוי אַז די דיעטע טוט נישט ויסקומען ווי אַ שווער מאַסע.
די ראָלע פון נידעריק-פעט פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער
קיין נוטרישאַניסט קענען דערציילן איר אַז עס איז אין די מאָרגן אַז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון די גוף אַרבעט שווער, וואָס מיטל אַז קיין עסנוואַרג וועט זיין פּראַסעסט אין ענערגיע, און נישט בלייַבן פאַטי פאָולדז אויף דעם גוף. דעריבער, די יבעריק ריזיקירן מיט רעספּעקט צו די מאָרגן מאָלצייַט זאָל ניט זיין - אין די פאַרקערט, עס זאָל זיין נוצלעך און סאַטיספייינג, אַזוי עס איז קיין פאַרלאַנג צו עסן מער סנאַקס.
נידעריק-קאַלאָריפיק האַרציק פרישטיק
אויב מיר באַטראַכטן נוציק נידעריק-קאַלאָריע ברעקפאַסץ, דעמאָלט דעם קאַטעגאָריע וועט בפֿרט אַרייַננעמען קיילים פון עגגס מיט וועדזשטאַבאַלז, טוווע און הייַזקע קעז . קיין סאַנדוויטשיז, סוויץ, פּאַנקייקס און פּאַנקייקס - אַלע דעם קענען נישט גערופן ליכט עסנוואַרג.
באַטראַכטן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק:
- אַ אַראָמאַט בייקט אין די ויוון;
- פּאַרע אַראָמאַט מיט בראַקאַלי און אנדערע וועדזשטאַבאַלז;
- יי-פּאָושט מיט אַ סאַלאַט פון פּעקינג קרויט;
- אַ פּאָר פון ווייך-בוילד עגגס אָדער אַ שווער-בוילד און גרינס סאַלאַט - פֿאַר בייַשפּיל, ווינאַיגרעטטע;
- געפּרעגלט עגגס, קאָכן אין אַ סקאָווראָדע אָן לייגן ייל מיט טאַמאַטאָוז און אַניאַנז;
- האָבערגריץ קאַשע אָן צוקער (איר קענען לייגן גרייטיד עפּל);
- קאַשע באַקוויט מיט מילך 1.5% פעט צופרידן;
- קאַשע פּאַפּשוי ונסעוועטענעד;
- הייַזקע קעז 1.8% מיט די דערצו פון ווייַס יאָגורט און פרוכט פון דיין ברירה.
עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן דעם חלק גרייס. א מיטל-סייזד טעלער איז אַ ויסגעצייכנט רעפערענץ פונט, וואָס וועט העלפן איר ניט באַקומען געפירט דורך גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די פליסיק אויך סטרעטשיז די מאָגן, אַזוי דער געוואקסן פון טרינקען פון אַ קליין באַפאַלן וועט העלפן איר קאָנטראָלירן דאָרשט בעשאַס עסן.