יעדער יאָר די נומער פון דעטס רעכט צו חולאתן פון האַרץ און בלוט כלים ינקריסיז. נוטריטיאָניסץ טאָן ניט ריפּיטיד די וויכטיקייט פון דערנערונג אין די פאַרהיטונג פון די יילמאַנץ. טעגלעך אַרייַנגערעכנט אין אייער דיעטע פּראָדוקטן פֿאַר די האַרץ, רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, איר קענען קאָפּע מיט די אַראָפּגיין פון שטאַרקייַט, כראָניש מידקייַט, ווייטיק בעשאַס געניטונג, אאז"ו ו.
וואָס זענען די בענעפיץ פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם פֿאַר די גוף?
- זיי פיטער די האַרץ מוסקל.
- זיי נעמען אָנטייל אין די מאַטאַבאַליזאַם פון די האַרץ סעלז.
- צושטעלן האלטן פּאַלסיז.
- דילוטע בלוט און פאַרגרעסערן בלוט לויפן.
- שטארקן די שאָל פון בלוט כלים.
- ראַדוסאַז די נעגאַטיוו יפעקס פון טאַטשיקאַרדיאַ און ערידמיאַ.
- רעגולירן דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם.
- צושטעלן אַ מער גאַנץ בלוט פאָרמירונג, אַקט ווי אַן אַנעמיאַ פאַרהיטונג, אאז"ו ו.
וואָס פודז אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם?
רובֿ פון אַלע די מינעראַלס זענען אין לעגיומז און דאַר אַפּראַקאַץ. סיגאַל נעמט צווייט פּלאַץ, און אַ כבוד דריט איז בינז. אין דערצו, פּאַטאַסיאַם און, אין אַ קלענערער מאָס, מאַגניזיאַם קענען ווערן באקומען פון טוווע - באַקוויט, מילאַט, אָוץ, פּאַטייטאָוז אין די שאָלעכץ, ווייץ גערמע, בינז, סויבינז, טשאַמפּיגנאַלז, ראַדישעס, קעראַץ, ביץ, פּעפּערז, עגפּלאַנץ, קרויט, פּאַפּשוי, קירבעס. האַרץ פּראָדוקטן מיט מער פּאַטאַסיאַם און ווייניקער מאַגניזיאַם: bananas, וואָטערמעלאַנז, מעלאַנז, apples, טשעריז, קאַקאַאָ, קורראַנץ , פּערז, קיווי, טשעריז, אַוואַקאַדאָוז, ווייַנטרויבן, בלאַקבעריז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, פּרונז, רייזאַנז, דאַטעס, פייגן.
אנדערע קוואלן פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אין פּראָדוקטן
מער מאַגניזיאַם און ווייניקער פּאַטאַסיאַם איז געפונען אין ראַזבעריז, סטראָבעריז, סטראָבעריז, פּיטשאַז, קאַשוז, אַלמאַנדז, מאָוסאַרטז, גערשטן, ניסלעך, סעסאַמי, שפּינאַט, ייליק פיש. די אָפּטימאַל קאָמבינאַציע פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם איז געפונען אין פודז אַזאַ ווי שווער קעז, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן. אָבער, זייער פעט צופרידן זאָל נישט זיין אויך הויך, אַנדערש אַנשטאָט פון רייניקונג די כלים, איר קענען באַקומען די פאַרקערט ווירקונג און רעדוצירן צו נול השתדלות צו פאַרמייַדן אַטהעראָסקלעראָסיס און טראַמבאָוסאַס.
עס זאָל זיין דערמאנט אַז אַ דערוואַקסן באדערפענישן 2 ג פון פּאַטאַסיאַם פּער קילאָ פון זיין אייגן וואָג, און ווי פֿאַר מאַגניזיאַם, דעמאָלט אַ טאָג עס ריקווייערז וועגן 300 מג. ווי איר קענען זען, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס איז נייטיק פֿאַר די האַרץ, קענען זיין באקומען פון פּראָסט פודז וואָס זענען מערסטנס בנימצא אין דעם יאָר. אין דער צייַט, עס איז נייטיק צו דאַרפן וועדזשטאַבאַלז און פירות, אָבער די פאַרגאַנגענהייט שעלוועס מיט סכוירע יקספּאָרטאַד פון אויסלאנד עס איז בעסער צו פאָרן און ניט צו קוקן צוריק, ווי זיי אַנטהאַלטן געפערלעך קעמיקאַלז פֿאַר די גוף.