א ראָד פֿאַר די פּרעס, וואָס איז אויך אָפט גערופן אַ דרוק וואַל, איז אַ זייער פּשוט ספּאָרט פּראַדזשעקטאַל. עס איז אַ ראָד און צוויי קליין כאַנדאַלז אויף די זייטן. מיט אַלע זייַן פונדרויסנדיק פּאַשטעס, אין סדר צו האַנדלען מיט אים, עס איז נייטיק צו ויספירן אַ פּלאַץ פון מי, רעכט צו וואָס זייַן ויסגעצייכנט יפעקטיוונאַס איז אַטשיווד.
דרוק וואַל שטאָף
די ראָד פֿאַר ראַקינג די דרוק איז אַזוי קליין אַז עס קענען זיין געניצט ניט בלויז אין קיין וווינונג, אָבער אַפֿילו אין כּמעט יעדער צימער אין אַ האָסטעל אָדער וווינונג פון אַ האָטעל טיפּ.
אין דערצו, די סימיאַלייטער איז זייער אַפאָרדאַבאַל, און אויב איר טאָן נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען פאַרגינענ זיך צו דעם קליין אָבער עפעקטיוו אַסיסטאַנט אין די שווער אַרבעט פון געפֿינען אַ שיין דרוק.
סימולאַטאָר ראָד פֿאַר די פּרעס: וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
קלאסן מיט אַ וואַל פֿאַר די פּרעס זענען ינקרעדאַבלי נוצלעך ניט בלויז פֿאַר די טאַמי. אפילו נאָך דער ערשטער ווערקאַוט, איר שטענדיק פאַרלאָזן אַ שטאַרק מוסקל שפּאַנונג איבער דעם גוף.
די סטראָנגעסט שפּאַנונג אַזאַ אַ געניטונג גיט צו די מאַסאַלז פון די דרוק און צוריק. עס איז זייער גוט אַז דאָ זיי זענען ינוואַלווד צוזאַמען: קיין טויגיקייַט ינסטראַקטער וועט זאָגן איר אַז די מאַסאַלז זענען ענג ינטעררילייטיד, און עס איז וויכטיק צו אַרבעטן זיי אין פּאַראַלעל - בלויז אין דעם פאַל איר קענען דערגרייכן די אָפּטימום רעזולטאַט.
אין דעם קורס פון טראַינינג מיט אַ ספורט ראָד פֿאַר די דרוק, איר וועט באַמערקן אַז איר קעסיידער האָבן צו האַלטן די געווער און לעגס אין שפּאַנונג - זיי טאָן ניט דערפאַרונג אַזאַ שווער מאַסע, אָבער, אָבער, דאָס ווירקונג איז גענוג צו מאַכן דיין גוף ווי אַ גאַנץ קוק ווי סלימער און מער אַטראַקטיוו.
פילע גערלז אנגעוויזן אַז מיט רעגולער געניטונג פֿאַר די פּרעס מיט אַ וואַל, זייער גוף ווי אַ גאַנץ געווארן מער געדיכט און שיין, און די הינטן זענען ענג און גומע.
די מערסט אָנגענעם זאַך איז אַז די ראָד העלפט צו פּאָמפּע די פּרעס זייער געשווינד. אויב איר זענען טאן טעגלעך אָדער 4-5 מאל אַ וואָך, איר וועט דערגרייכן קלאָר ווי דער טאָג רעזולטאַטן אין 4-6 וואָכן.
ווי צו נוצן די וואַל פֿאַר די פּרעס?
עקסערסייזיז מיט די ראָד פֿאַר די פּרעסע אַנדערש אין נאָר מינערווערטיק דיווייישאַנז פון די קלאסישע ווערסיע. אָבער, עס איז גענוג צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך ווערקאַוט אַפֿילו איינער פון דעם געניטונג, צו ברענגען דעם גוף אַ ווונדערלעך טראַנספאָרמאַציע אין אַ קורץ צייַט. אַזוי, לאָזן 'ס פונאַנדערקלייַבן אין דעטאַל ווי צו ריכטיק דריקן די ראָד מיט אַ ראָד. אָנהייב שטעלע: שטיין אויף אַלע פערז, קלייַבן זיך אַ גימנאַסטיק וואַל. זייער סלאָולי זעמל די ראָולערז פאָרויס. ווען איר דערגרייכן די לעצט מעגלעך פּאָסטן, בלייַבן אין עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און גיין צוריק צו דער שטעלע אויך סלאָולי. ביסלעכווייַז, איר האָבן צו אויסשטרעקן מער און מער שטארק צו פּראַקטאַקלי פּאַסיק דיין מאָגן צו די שטאָק. ווען איר טאָן דאָס, גיין צו די אַוואַנסירטע ווערסיע פון דער געניטונג - די שטיצן איז ניט אויף די בענט פוס, אָבער אויף די טאָעס, ווי אין דער קלאַסיש שטופּ-אַרויף.
אין דעם געניטונג, די דרוק אַרבעט צו די מאַקסימום, אָבער די צוריק און הענט אויך פילן שפּאַנונג, און די אַוואַנסירטע ווערסיע פאָרסעס די לעגס צו אַרבעטן. עס איז אַזאַ אַ פאָרשטעלונג
ראָד פֿאַר די דרוק: פלאָז און קאַנטיניויישאַן
ווי מיט קיין ספּאָרט עקוויפּמענט, די וואַל פֿאַר די פּרעסע האט זייַן דראָבאַקס. ערשטער פון אַלע, די עקסערסייזיז מיט אים זענען גאַנץ קאָמפּליצירט, און אָן אַ פּרילימאַנערי גשמיות טריינינג צו האַנדלען מיט עס איז זייער שווער. און ווען עפּעס איז זייער שווער - ענטוזיאַזם און קיין פאַרלאַנג צו מאַך פאָרויס געשווינד פאַרשווינדן.
אין דערצו, עס איז ניט אַלעמען וואס קענען שפּילן מיט די ווידעא: אויב איר האָבן חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אָדער די רוקנביין, אַזאַ עקסערסייזיז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד צו איר.