די אַרבעט טעטיקייט פון פילע מענטשן איז פארבונדן מיט אַ זיציק לייפסטייל וואָס שאָרנז געזונט און "קאַלעקץ" עקסטרע פונט. דער פאַרלאַנג צו נוצן אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר וואָג אָנווער אויס אין פאַרשידענע צייטן. דאס איז אַ גוט אָפּציע פֿאַר אַ ספּאָרט גיין - עס וועט כאַפּן דיין שטימונג און העלפן איר פאַרלירן וידעפדיק פונט.
טוט די בייק העלפן צו פאַרלירן וואָג?
פילע מענטשן, ספּעציעל גערלז, זענען באַזאָרגט וועגן די קשיא, קענען איך פאַרלירן וואָג מיט אַ וועלאָסיפּעד? ספורט גייט אַ סייקאָוטעראַפּעראַטיוו ווירקונג, כאַפּן די שטימונג. בעת רייזע, די גוף איז ענקריפּטיד מיט זויערשטאָף. די געוואקסן גשמיות מאַסע פּראַמאָוץ די ברענען פון פעט סעלז. דער גוף געץ באַפרייַען פון זיי און רימוווז די עקסטרע פונט. ספּעציעל די באַנד אין די געגנט פון די היפּס, לעגס און טאַליע גייט אַוועק. מענטשן וואָס טאָן דעם טיפּ פון ספּאָרט וויסן אַז בייסיקאַלז און וואָג אָנווער זענען ינסעפּעראַבאַל.
ווי צו קלייַבן אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר וואָג אָנווער?
ווען געגאנגען פֿאַר אַ גיין, איר דאַרפֿן צו געפינען פּאַסיק באַקוועם קליידער און שיכלעך מיט אַ געדיכט פּיאַטע. זיכערהייַט וועט צושטעלן אַ העלם פֿאַר די סייקליסט, עלנבויגן פּאַדס, גלאַווז און קני פּאַדס. צו קויפן אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר וואָג אָנווער איז בעסער אין אַ ספּאָרט קראָם. א נעעדלעסס טרעגער וועט העלפן איר קלייַבן אַ מאָדעל וואָס וועט טרעפן דיין באדערפענישן און גשמיות פּאַראַמעטערס. בויינג אַריבערפירן, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף וואָס טעריין איר וועט פאָר.
פֿאַר אַ דאָרפיש דאָרפיש דרך, באַרג בייקינג איז דער בעסטער אָפּציע. פֿאַר פלאַך ראָודז מיט גוט אַספאָלט, דעם מאָדעל איז נישט פּאַסיק. פּרעסענסע פון ספּידז וועט לאָזן ריכטיק לאָודינג און גראָוינג דין דורך אַ וועלאָסיפּעד וועט געבן קענטיק רעזולטאַט. מאָדעלס וואָס האָבן אַלומינום ראָמען זענען פיל מער פּראַקטיש, אָבער זיי זענען מער טייַער. דער אָפּטימאַל וואַריאַנט וועט זיין די "כייבריד" מאָדעל, וואָס האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז:
- דין האַרט ווילז;
- גוטע דיפּרישייישאַן;
- די מעגלעכקייט פון סוויטשינג די ספּידז.
ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ריידינג אַ וועלאָסיפּעד?
עס מוזן זיין דערמאנט אַז ספּאָרט קענען נישט העלפן איר פאַרלירן וואָג, אויב איר טאָן נישט נאָכגיין די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג . אין די דיעטע זאָל ניט זיין געפּרעגלט, מעל, סוויץ און פאַטי פודז. פוד זאָל נישט זיין גענומען פריער און מיד נאָך געניטונג. ביקינג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל נישט זייַן אַ אָנגענעם גיין. דער גוף זאָל באַקומען די צונעמען מאַסע - פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- קלאסן זענען געהאלטן קעסיידער, 3-4 מאל אַ וואָך;
- ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ערשטער וואָרקאָוט פֿאַר 20-30 מינוט פֿאַר 10 מינוט;
- די גיכקייַט פון ראָוטיישאַן פון די פּעדאַלז - בייַ מינדסטער 65 מאל פּער מינוט;
- שפּור קלייַבן אַרויף מיט ליכט קליימז און קורץ דיסענץ.
ווי פילע בייסיקאַלז צו פאַרלירן וואָג?
עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די געדויער פון טריינינג צו 2 שעה. בעגיננערס אָפֿט קלייַבן אַרויף אַ פלאַך טעריין, אָבער טריינינג וועט זיין מער עפעקטיוו אויב דער שפּור האט אַפּס און דאַונז. ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אַ וועלאָסיפּעד, אויב די פלאַך טעריין טוט נישט לאָזן איר צו פאַרגרעסערן די מאַסע. ספּעסיאַליסץ אין דעם פאַל רעקאָמענדירן צו שטעלן אויף אַ באַקפּאַק אַרויף צו 5 קג. אויב איר זענט מיד, באַקומען אַוועק די בייק און גיין. א קורץ מנוחה אין די מיטן פון די דרך, נאכגעגאנגען דורך אַ מאַסע, ברענט קאַלאָריעס געזונט.
12-וואָך סייקלינג טריינינג פּלאַן
| וואָך | ווייַטקייט (קילאמעטער) | צייט (אין מינוט) | אָפטקייַט פּער וואָך |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| 8th | 4.0 | 26th | 4 |
| 9th | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11th | 4.8 | 29 | 4 |
| 12th | 4.8 | 27th | 4 |
ביסיקלע ווייט לאָס סימולאַטאָר
א מענטש וואס אנגעהויבן סייקלינג, וויל צו פאָרזעצן אַלע די קלאסן אַלע יאָר. אבער ווי צו פאָר אַ בייק צו פאַרלירן וואָג , אין די ווינטער? קלאַססעס קענען זיין געפירט אין שטוב און טאָן נישט אָפענגען אויף וועטער טנאָים. דער היים געניטונג בייק איז שטעלן אין שטוב, אַזוי איר קענען אָנפירן וואָג-אָנווער טראַינינגס בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג.
די באדינגונגען פון טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק טאָן ניט אַנדערש פון די כּללים, ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ וועלאָסיפּעד. קלאסן זאָל זיין געהאלטן קעסיידער, אין די זעלבע וועג. פֿאַר ביגינערז, זיי לעצטע אַרויף צו 30 מינוט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. אַדכיזשאַן צו געהעריק דערנערונג קאַנטריביוץ צו דעם פּראָצעס פון פעט ברענען . עס איז נייטיק צו קלייַבן די מאַסע מאָדע. פֿאַר וואָג אָנווער, די רעקאַמענדיד גיכקייַט איז פון 25 קילאמעטער / ה.