אַוואָקאַדאָ איז אַ באַליבט נערעוודיק פרוכט, וואָס דאַנק צו זייַן זאַץ האט אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס. צו טאָג, עס איז ינדיספּענסאַבאַל אין קוקינג, קאָסמעטאָלאָגי און וואָג אָנווער, וואָס הייַנט מיר וועלן האַלטן אין דעטאַל.
אויך פאָדערונג אין די וועלט מאַרק איז רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמינס א און E, אַוואָקאַדאָ ייל, וואָס אין דרייַ פייץ פילע חולאתן און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.
איידער מיר ווענדן צו פראגעס וועגן זייַן נוצן, מיר וועלן באַקומען באַקאַנט מיט די רייַך זאַץ פון די עקזאָטיש פרוכט.
אַזוי, לויט די לעצט אינפֿאָרמאַציע אַוואָקאַדאָ כּולל אין זיך אַזאַ וויטאַמינס ווי:
- וויטאַמין א;
- וויטאַמין ב 1;
- וויטאַמין ב 2;
- וויטאַמין ב 5;
- וויטאַמין ב 6;
- פאָליק זויער;
- וויטאַמין C;
- וויטאַמין ק.
Microelements:
- פּאַטאַסיאַם;
- קאַלסיום;
- מאַגניזיאַם;
- sodium;
- שוועבל;
- פאַספעראַס.
- אייַזן;
- יאָדינע;
- פלאָרין;
- צינק.
דאַנק צו זייַן זאַץ אַוואָקאַדאָ העלפט צו פֿאַרבעסערן זכּרון, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, העלפט די האַרץ, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, ראנגלענישן מיט דרוק און לאָווערס בלוט דרוק.
נוציק פּראָפּערטיעס פון די אַוואַקאַדאָו און זייַן קאַלאָריע צופרידן
דער אַוואָקאַדאָ פּאַפּ איז אַ ויסגעצייכנט פעט בערנער, וואָס איז וואָס דייאַטהיסץ אָפֿט רעקאָמענדירן עס. און די פאַץ קאַנטיינד אין די פרוכט, די סומע פון וואָס קען טאָמיד צעמישט, זענען לייכט אַסימאַלייטיד דורך דעם גוף, טראָץ דעם הויך גענוג קאַלאָריק צופרידן פון די פיטאַס, וואָס ריינדזשאַז 130-160 קאַלאָריעס פּער 100 ג.
נוציק פּראָפּערטיעס פון אַוואַקאַדאָוז זענען ינדיספּענסאַבאַל אין פאַרלירן וואָג און מאַכן אַ באַלאַנסט דיעטע. הייַנט מיר וועלן באַקומען באַקאַנט מיט איינער פון די מערסט פאָלקס דיייץ, וואָס איז באזירט אויף דעם פרוכט.
צו אָנהייבן מיט, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַלע די נוציק פּראָפּערטיעס פון אַוואַקאַדאָו פֿאַר דעם דיעטע וועט זיין פאַרלאָרן אויב איר טאָן ניט ויסשליסן פון דיין דיעטע די פאלגענדע פודז:
- בעקערייַ און קיין מעל פּראָדוקטן;
- מאַקאַראָנען;
- אַלקאָהאָל;
- סוויץ;
- קאַנפעקשאַנערי;
- פּאַטייטאָוז;
- צוקער;
- מייַאָנעז און פאַטי סאָסיז;
- bananas;
- סאָרץ פון פאַטי פלייש;
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
- סאָסידזשיז.
מוסטער מעניו
ערשטער פרישטיק : מועסלי, גריינז הייַזקע קעז, האַלב אַוואַקאַדאָו, 1 צפּ. האָניק.
רגע פרישטיק : האַלב אַוואַקאַדאָו, 100 ג בוילד שרימפּ, סאַלאַט בלעטער.
לאָנטש : זופּ-פּיוריי פון אַוואַקאַדאָו און פריש וגערקע, בוילד טערקיי פאַליי.
מיטאָג : 100 ג פון בוילד דאַר פיש.
בעת דעם טאָג, עס איז דערלויבט צו טרינקען קעפיר מיט פעט צופרידן פון 1%, ווי געזונט ווי פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, גרין טיי און מינעראַל נאָך וואַסער. דעם דיעטע זאָל נישט זיין מער ווי 3-4 טעג.
עס איז אויך אן אנדער ווערייישאַן פון דעם דיעטע.
פרישטיק : העלפט אַ אַוואַקאַדאָו, 50 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז.
לאָנטש : העלפט אַ אַוואַקאַדאָו, בוילד יי און פריש וגערקע.
מיטאָג : האַלב אַוואַקאַדאָו, 50 ג נידעריק פעט הייַזקע קעז און 80 ג נידעריק פעט סטייק.
נאָך די דורכפאָר פון אַ דרייַ-טאָג דיעטע קורס, איינער זאָל אַדכיר צו געהעריק דערנערונג אַזוי ווי נישט צו צוריקקריגן קילאָס וואָס זענען פארלאזן. אין גאַנץ דיעטע איר וועט פאַרלירן וועגן 3-5 קג פון וידעפדיק וואָג. אויך טאָן ניט עסן 3-4 שעה איידער בעדטיים. מיט אַ שטאַרק זינען פון הונגער
און לעסאָף, מיר ווילן צו באַקענען אונדזער לייענער מיט עטלעכע עצות וועגן די נוצן פון נוטריש פרוכט: איידער ניצן אַוואַקאַדאָוז זאָל זיין שנייַדן אין צוויי טיילן און דרייַ יעדער העלפט אין די פאַרקערט, און די פלייש לייכט ליידן הינטער דעם שטיין.
עס זאָל זיין געדענקען אַז דער ביין באשטייט פון טאַקסאַנז וואָס זענען אַקסאַדייזד אין לופט. דעריבער, צו עקסטראַקט עס צו קאָסטן מיד נאָך קאַטינג די פרוכט.
האַלטן די אַוואַקאַדאָו בעסער אין די פרידזשידער, ווי די פּאַפּ געשווינד שוואַרץאַנז און ספּוילז אין צימער טעמפּעראַטור.