דער טייַטש פון אַעראָביקס איז אָפט געווען מיסאַנדערסטוד דורך מענטשן. גאַנץ אַ ביסל באַטראַכטן עס אַ שנעל וועג פון גשמיות פּערפעקשאַן, טראכטן אַז קלאסן וועט העלפֿן צו קער דיין גוף אין אַ מאָדעל פֿאַר נאָכמאַך און דיסקוסיע פון אנדערע. אבער דעם איז ווייַט פון דעם פאַל. איינער עראָוביק פֿאַר דעם רעזולטאַט וועט נישט זיין גענוג.
איינער קענען נישט אָבער שטימען אַז מאָדערן אַעראָביקס איז אַ וויכטיק געצייַג פון אַ ידעאַל גוף, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און אויף דער גאנצער אָרגאַניזם.
אין סדר צו באַווייַזן דאָס, מיר וועלן באַטראַכטן די הויפּט positive קוואַלאַטיז פון דעם טיפּ פון טריינינג.
טוט אַעראָביקס העלפן איר פאַרלירן וואָג?
ערשטער, אַלע טייפּס פון אַעראָביקס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם (מאַטאַבאַליזאַם) וואָס סטימיאַלייץ די ברענען פון וידעפדיק פעט, ווייַל, דורך פּערפאָרמינג אַעראָביק עקסערסייזיז, אונדזער גוף קאַנסומז אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס וואָס זענען גענומען פון פעט. אזוי, פֿאַר איין לעקציע, בייַ מינדסטער 20 ג פון פעט זענען לייכט בערנט, וואָס איז עקוויוואַלענט, פֿאַר בייַשפּיל, צו איינער געדינט פון געפּרעגלט פּאַטייטאָוז. אויך נאָך טריינינג פֿאַר עטלעכע מאָל, די יקסייטאַד אָרגאַניזאַם טוט נישט אויפהערן צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס גיט אים די געלעגנהייט צו ווייַטער ברענען פעט.
אַעראָביקס פֿאַר וואָג אָנווער אויך קאַנטריביוז צו דער געוואקסן פון די גרייס און קוואַנטיטי פון מיטאָטשאָנדריאַ, וואָס זענען די סעליאַלער רעזערוווואַרז ווו פעט איז פארברענט, און עראָוביק ענזימעס, וואָס זענען כעמיש קאַטאַליסץ וואָס פאַרגיכערן די פּראָצעס פון פעט ברענען. די אויבן פּראָפּערטיעס, וואָס פאַלן אין דעם פּראָצעס פון אַעראָביק געניטונג, העלפן צו ריכטיק אַ געוויסע גוף וואָג.
צווייטנס, אַלע עראָוביק געביטן זענען אַימעד בייַ ינקריסינג מוסקל ענדעראַנס. אַעראָביק עקסערסייזיז פאַרברייטערן די נעץ פון קאַפּאַלעריז (קליין בלוט כלים אַז צושטעלן די גוף מיט זויערשטאָף און נוטריאַנץ). דער פאַרגרעסערן פון אַזאַ אַ נעץ העלפט צו אַרייַנציען נוטריאַנץ, וואָס אַלאַוז די מאַסאַלז צו צוריקקריגן פאַסטער, צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס. אן אנדער פונקציאָנירן פון קאַפּיללאַריעס איז דער באַזייַטיקונג פון די גוף פון וויסט אַקיומיאַלייטיד בעשאַס די קאַמבאַסטשאַן פון נוטריאַנץ, וואָס פאַרגרעסערן די מער אַקטיוו אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ דורך דעם גוף.
די positive קוואַליטעט פון אַעראָביקס מאכט עס מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דערצו, עראָוביקס איז אַ ויסגעצייכנט דערצו צו גשמיות עקסערסייזיז, וואָס העלפט אין דעם קאָמפּלעקס צו מאַכן אַ עלעגאַנט, שלאַנק פיגור.
אַעראָביקס פֿאַר וואָג אָנווער
לעקציעס פון אַעראָביקס פֿאַר וואָג אָנווער, פון קורס, וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער נאָר אויב איר נאָרמאַלייז דיין דיעטע. פּרובירן ניט צו עסן 1,5-2 שעה נאָך גענומען עפּעס, חוץ פֿאַר פּראָטעין פודז, און יבערקוקן דיין דיעטע. עס זאָל זיין דאַמאַנייטאַד דורך נידעריק-פעט פּראָדוקטן פון פּראָטעין אָנהייב (נידעריק-פעט הייַזקע קעז, רינדערנס, הינדל בריסט, פיש), וועדזשטאַבאַלז און פירות. עלימינירן בונס און אנדערע סוויץ, פאַרבייַטן זיי מיט פירות, איר קענען פאַרגינענ שוואַרץ שאָקאָלאַד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער (טיי, ניט-קאַרבאַנייטאַד טרינקען) בייַ מינדסטער 1.5-2 ליטער אַ טאָג. קענען איך טרינקען בעשאַס געניטונג? אויב איר דערפאַרונג הויך-ינטענסיטי אַעראָביק געניטונג - עס איז רעקאַמענדיד צו געבן וואַסער אָדער טרינקען זייער ביסל סיפּס און גאַנץ אַ ביסל.
וואַרעם אַרויף אין עראָוביקס איז אויך זייער וויכטיק, אַזוי טאָן ניט איגנאָרירן עס, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז ריכטיק איידער די ווייַטער געניטונג, אַזוי ווי נישט צו באַקומען ינדזשערד.
ונטער דער ווידעא לעקציע "אַעראָביקס פֿאַר ביגינערז", וואָס וועט לאָזן איר קאַמפּאַטאַנטלי בויען דיין ערשטער קלאַס פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַרשטיין די עסאַנס פון טריינינג.