הייַנט, די "וועדינג און גליקלעך" ווייַזן איז גאַנץ פאָלקס, אין וואָס פעט מען וואַקסן דין אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ. איינער פון די טריינערז פון די פּרויעקט אַניטאַ לוצענקאָ וואַן אַ ריזיק פּרעסטיזש צווישן מענטשן מיט וידעפדיק וואָג, ווי איר קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אַלאַוז איר צו הצלחה באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.
די פעט ברענען טריינינג פון אַניטאַ לוצענקאָ העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרעם. די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַן פון די קאַרעטע איז די רעגיאַלעראַטי פון די קלאסן.
ידעאַל פֿאַר לוזינג וואָג
ברייט נוצן פון ינטערוואַל טראַינינג מיט אַניטאַ לוצענקאָ אָדער ווי עס איז אויך גערופן קראָספיט. פֿאַר אַזאַ לעקציעס עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן די רעכט קליידער און שיכלעך. דער קאַרעטע אַדווייזיז טשוזינג ענג זאכן אַזוי אַז זיי טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די באַוועגונג, גומעשיך זאָל זיין דאַווקע באַקוועם און גרינג.
אַניטאַ לוצענקאָ רעקאַמענדז קאַנדאַקטינג אַזאַ טריינינג 3 מאל אַ וואָך, און אין אַ חודש איר וועט זען אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט.
באַסיקס פון טריינינג מיט אַניטאַ לוצענקאָ
די הויפּט פּרינציפּ פון ינטערוואַל קלאסן איז צו טאָן פאַרשידן עקסערסייזיז מיט אַ מינימאַל ברעכן. אַניטאַ אַדווייזיז אַז די טריינינג לאַסטיד ניט מער ווי העלפט אַ שעה. עס איז בעסטער צו איבערחזרן יעדער געניטונג 10-15 מאל, און דעמאָלט קרייַז ערשטער. פֿאַר בייַשפּיל:
- שטופּ-אַפּס - 15 מאל;
- סקוואַץ - 10 מאל;
- שפרינג אויף דעם אָרט - 15 מאל;
- דרוק - 15 מאל.
אַמאָל איר האָבן געמאכט אַ פול קרייַז, גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער און אַזוי אויף ביז האַלב אַ שעה פּאַסיז. אַזאַ פיטנעסס טריינינג מיט אַניטאַ לוצענקאָ איז שיין מער פאָלקס יעדער טאָג, ספּעציעל צווישן יונג מענטשן.
דער הויפּט מייַלע פון קראָספיט איז די ברענען פון פאַטי דיפּאַזאַץ נעמט אָרט פֿאַר 4-8 שעה נאָך די סעסיע, רעכט צו די אָוווערקלאָקקעד מאַטאַבאַליזאַם , רעכט צו דער הויך ינטענסיטי פון די פאַך.
אינטענסיווע טריינינג מיט אַניטאַ לוצענקאָ וועט העלפֿן צו שטעלן די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון דעם גוף: היפּס, בויך און הינטן.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
ווי אַלע קראָספיט טראַינינג, עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די האַרץ, בלוט כלים און הויך בלוט דרוק. אויך דעם אינטענסיווע טריינינג איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן געליטן ערנסט קראַנקייַט און ינדזשעריז. איידער סטאַרטינג די קלאסן, עס איז בעסטער צו באַראַטנ אַ דאָקטער פֿאַר עצה.
טראַינער אַניטאַ לוצענקאָ אַדווייזיז צו פיר קעסיידער און דעמאָלט איר וועט זיכער באַקומען אַ גלייבן רעזולטאַט.