סלימינג סלימינג איז די נייַ גאַנג אין טריינינג אַז די יאַפּאַניש דאָקטער איז אַרויף מיט וועגן 20 יאר צוריק. אַזאַ אַ אַקיאַפּיישאַן ימפּלייז פּערפאָרמינג פֿאַר אַ זיכער צייַט פון צייַט עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי, אַ קליין ברעכן און אַ ריפּיטיד קאָמפּלעקס. יאַפּאַניש סייאַנטיס פירט פאָרשונג אַז געוויזן גלייבן רעזולטאַטן. עס טורנס אויס אַז פעט ברענען אין מענטשן וואס באַן אויף דעם סיסטעם, אַקערז 9 מאל פאַסטער, אין פאַרגלייַך מיט קאַנווענשאַנאַל טריינינג.
די עסאַנס פון די סיסטעם פון טאַבאַטאַ איז אַז אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין זיכער ראָונדס, וואָס לעצט פּונקט 4 מינוט. אין דעם צייַט עס זענען 8 אַפּראָוטשאַז פֿאַר 20 סעקונדעס. אויף עקסערסייזיז און 10 סעקונדעס. צו מנוחה. איר קענען דורכפירן אַרויף צו 8 אַזאַ ראָונדס טעגלעך. פילע זענען געצויגן דורך די פאַקט אַז אין אַזאַ אַ קורץ צייַט פון צייַט איר קענען נישט בלויז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז. עס איז נייטיק צו באַן קיין מער ווי 3 מאל אַ וואָך, אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען צוריקקריגן.
פּראָס פון די פּראָטאָקאָל פון סאַממינג טאַבאַט
די טראַינינגס האָבן ווערן פאָלקס ווייַל פון אַ גרויס נומער פון אַדוואַנטידזשיז:
- טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין קלאַס;
- דער ערשטער גוט רעזולטאַטן קענען זיין געזען נאָך אַ חודש פון רעגולער טריינינג;
- טאַבאַטאַ טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל ויסריכט און אַ גרויס געגנט;
- איר קענען טאָן עס זיך אָן די הילף פון אַ קאָוטש;
- פּאַסיק פֿאַר פרויען און מענטשן פון קיין עלטער.
באַסיקס פון טריינינג
די יאַפּאַניש סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל איז אַטראַקטיוו אין אַז איר קענען קלייַבן עקסערסייזיז פֿאַר זיך. צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג, איר מוזן קלייַבן די אָפּציעס וואָס אַרייַנציען די גרעסטע נומער פון מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, שטופּן-אַפּס, סקוואַץ, הויך דזשאַמפּס, צוריק שטופּן-אַרויף, דריקן, קיקס, סלאָפּעס מיט וואָג, אאז"ו ו געבן דיין ייבערהאַנט צו עקסערסייזיז וואָס זענען אַימעד צו קערעקטינג די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון דעם גוף. צו פּרובירן די קערעקטנאַס פון די ברירה, פירן די עקספּערימענט. אויב פֿאַר 20 סעקונדעס. איר קען טאָן 8 אָדער מער רעפּאַטישאַנז, דער געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר די טאַבאַטאַ סיסטעם.
די מעטהאָדס פון סלימינג טאַבאַטאַ מיטל אַ ביסל פּרילימאַנערי צוגרייטונג. איר דאַרפֿן צו נעמען אַ האַנטעך צו ווישן אַוועק און אַ פלאַש פון וואַסער צו קענען צו שטיל דיין דאָרשט בעשאַס ברעאַקס. דערצו, איר מוזן דאַווקע האָבן אַ טייַמער וואָס וועט העלפן איר קאָנטראָל די צייַט און נישט נעמען דיין אָטעם אַוועק אויף די חשבון. איר קענען אראפקאפיע אַ ווידעא טייַמער און געבן עס אויף דיין קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָנירן. איר קענען אויך אָפּלאָדירן מוזיק סיגנאַלז פֿאַר 20 סעקונדעס און 10 סעקונדעס.
טשאַרדזשינג טאַבאַטאַ פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, פֿאַר וואָס איר קענען קלייַבן קיין געניטונג: סווינגינג דיין הענט, פֿיס, קייַלעכיק קאָפּ מווומאַנץ, סקוואַץ, סלאָפּעס, אאז"וו. דער ערשטער מאָל עס איז רעקאַמענדיד צו באַן אין אַ שטיל ריטם צו געווינען צו פילן די קאַמף פון די טעכניק אויף דעם גוף. די לעקציע זאָל נאָכפאָלגן דעם ווייַטערדיק מוסטער:
- 20 סעקונדעס איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט מאַקסימום ינטענסיטי;
- 10 סעקונדעס נעמען אַ ברעכן, אָבער ניט מער, זינט די מאַסאַלז זאָל נישט קילן אַראָפּ;
- ווייַטער אנדערן געניטונג 20 סעק, ברעכן, אאז"ו ו;
- טאָן אַלץ פֿאַר 4 מינוט, און מאַכן אַ מינוט ברעכן, און גיינ ווייַטער צו אַ נייַ קרייַז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
דער טעם פון סאַממינג טאַבאַטאַ, טראָץ דעם ריזיק נומער פון בענעפיץ, נאָך האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז:
- אויב איר האָבן קיינמאָל געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט, איר קענען נישט אָנהייבן אינטענסיווע טריינינג. אָנהייבן מיט די פאַקט אַז בעשאַס דעם חודש, דורכפירן טעגלעך עקסערסייזיז אויף אַ טעגלעך יקער.
- אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט די האַרץ און וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, שטענדיק באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער אָנהייבן די טריינינג.
- אויב איר האָט אַ שווער פּראָבלעם