איצט מיר פּרובירן צו דערקלערן וואָס אין 4 מינוט אַ טאָג עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג. דער סיסטעם פון עקסערסייזיז פון טאַביק פֿאַר פרויען איז דיזיינד אין אַזאַ וועג אַז אַלץ עקסערסייזיז איר איבערחזרן, זיי נאָך בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער. דער סוד איז אַז איר דאַרפֿן צו טאָן זיי איינער נאָך דעם אנדערן, ניט לאָזן דיין האַרץ פּאַמעלעך אַראָפּ דיין ריטם, רעסטינג צווישן יעדער צוגאַנג.
דאַנקען צו דעם, די עקסערסייזיז פון טאַביק פֿאַר פרויען העלפן צו גיכקייַט אַרויף די גרונט מאַטאַבאַליזאַם 15 מאל, אין פאַרגלייַך מיט די שטאַט פון מנוחה. דעם איז אַ ריזיק גראדן אַז וועט לאָזן איר צו פאַרברענען פעט נישט בלויז אין 4 מינוט פון סלימינג טאַביק טריינינג, אָבער בכלל אַלע די צייַט ווען איר שלאָפן, זיצן, עסן אָדער גיין - דער גוף וועט איצט אָנהייבן ארבעטן אין אַ נייַ גיכקייַט.
עקסערסיסעס פֿאַר פרויען אין די פּראָטאָקאָל פון טאַביק ויסקומען און עס זענען פּשוט, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן, אַפֿילו אַ פּשוט געניטונג איז שווער צו דורכפירן אין די מאַקסימום קורס אָן קיין מנוחה.
ססיענטיסץ האָבן אַפֿילו געפירט שטודיום פון ווי פילע קאַלאָריעס ברענען טאַביק, ווייַל עס איז אַזוי עפעקטיוו. עס פארקערט אויס אַז רעגולער אַורלי קאַרדיאָו טריינינג ברענט מער קאַלאָריעס, אָבער אַ גרופּע פון מענטשן וואס טריינג צו טאַביק פּראָטאָקאָל פארברענט צוויי מאָל ווי פיל ווי היפּאָדערמיק פעט ווי די וואס האט אַ קלאַסיש קאַרדיאָו.
ווען איר דערפאַרונג אַ קאָמפּלעקס פון טאַביק, איר וועט באַמערקן אַז ברידינג איז זייער הויך, איר ממש אַרייַנציען די לופט. דעם איז דער שליסל צו אַנלאָודינג די יפעקטיוונאַס פון טאַביק - אָפט ברידינג אָקסיגענאַטעס די בלוט, בעסער ווי די טיף און פּאַמעלעך, און די אָ 2-רייַך בלוט נאָר ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פון טאַביק פֿאַר פרויען
אין דעם פאַל פון טאַביק טריינינג, עס איז איינער מער וויכטיק פּלוס - איר וועט ניט האָבן די געלעגנהייט צו געפינען אַן אַנטשולדיקן און שפּרינגען די לעקציע אויף די טערעץ פון פעלן פון צייַט. אונדזער טריינינג לאַסץ 4 מינוט, אין דעם צייַט, מיר וועלן דורכפירן 8 ראָונדס און בלויז 2 עקסערסייזיז.
די הויפּט הערשן איז אַז מיר אַרבעט 20 סעקונדעס, מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס, און דעמאָלט אַרבעט ווידער. עקסערסיסעס בייַטנ לויט דער ריי פֿאַר צייַט.
- דזשומפּס - מיר פאַרשפּרייטן אונדזער לעגס ווידער ווי פּלייצעס, אָנרירן די שטאָק מיט אונדזער הענט און טילט די גוף פאָרויס, פון דאָ מיר שפּרינגען אַרויף און אויסשטרעקן אונדזער געווער און לעגס. דעמאָלט מיר סקוואַט ווידער און אָנרירן די שטאָק, און דעמאָלט שפּרינגען אויס.
- מיר נעמען דעם טראָפּ ליגנעריש, אויף ויסשיידונג, מיר אָנהייבן אָלטערנאַטלי צו דערגרייכן אונדזער געווער איינער דורך איין - די לינקס פוס צו די לינקס האַנט, די רעכט איינער צו די רעכט איינער.
- מיר איבערחזרן די דזשאַמפּס פון דער ערשטער קייַלעכיק.
- מיר נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש און איבערחזרן די רגע געניטונג.
- מיר איבערחזרן די דזשאַמפּס.
- איבערחזרן די געניטונג אין די סופּיין שטעלע.
- מיר איבערחזרן די דזשאַמפּס.
- מיר איבערחזרן דעם טראָפּ ליגנעריש.
- ווען איר האָט פאַרטיק, טאָן ניט האַלטן פּלוצלינג - נעמען עטלעכע אַקטיוו טריט אין פּלאַץ, רויק דיין ברידינג.