ווי די באַרימט ראַנגלער מיט וידעפדיק וואָג זאגט, אַניטאַ לוצענקאָ, טריינינג איז בלויז 20% פון אַלע די יפעקטיוונאַס פון וואָג אָנווער, אָבער עס וואָלט זיין נאַריש נישט צו נוצן זיי. ווי איר קען האָבן געסט, 80% איז אַ באַלאַנסט דיעטע , וועגן עס - אן אנדער צייַט. און מיר וועלן דורכפירן שטענדיק פאַרשידן און פאַסאַנייטינג עקסערסייזיז מיט אַניטאַ לוצענקאָ.
ווירקונג פון עקסערסייזיז
די פעט ברענען עקסערסייזיז מיט אַניטאַ לוצענקאָ זענען גאָרנישט מער ווי עקסערסייזיז וואָס לאָזן איר צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. דער פאַקט איז אַז די מאַסאַלז זיך זענען די בעסטער "עסערז" פון קאַלאָריעס, און אפילו אין אַ שטאַט פון מנוחה. דעריבער, די ווירקונג פון פעט ברענען ווערקאַוץ וועט לעצטע אַרום די זייגער.
דער ציל פון אונדזער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט אַניטאַ לוצענקאָ איז די אַפּערייטינג צייַט פון די מאַסאַלז, ברענגען די גוף אין טאָן און שאפן אַטראַקטיוו קאַנטורז. אויב די דיעטע קענען מאַכן דין, דעמאָלט נאָר עקסערסייזיז וועט מאַכן איר אַטראַקטיוו.
עקסערסיסעס
1. וואַרעם אַרויף:
- האָריזאָנטאַל סווינגס דורך הענט;
- ווערטיקאַל סווינגס דורך הענט;
- ציען די פּיאַטע צו די עגגס אָלטערנאַטיוו, סטרעטשינג די פראָנט ייבערפלאַך;
- ראָולינג פון פֿיס צו פֿיס.
2. די פֿיס זענען פּאַראַלעל צו די ברייט פון די פּלייצעס, מיר דורכפירן סקוואַץ, סטרייטנינג, מיר טאָן די באַנק דריקן אַרויף.
3. מיר אנגעהויבן צו לייגן אויף די האַנטעל, מיר פּולינג די רוט מיט אונדזער האַנט אַפּווערדז.
4. פֿיס צוזאַמען, טאָן אַ טילט פאָרויס און הייבן איין פוס כאָריזאַנטאַלי.
5. מיר לאָזן בלויז איין האַנטעל, מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, די רעכט קני איז בענט, די האַנטעל אין דער אויפשטיין רעכט האַנט. מיר הייבן די גוף אַרוף און דערגרייכן אַפֿילו העכער איבער די האַנטעל אין די סופיט.
6. מיר דורכפירן לאַנג דזשאַמפּס.
7. דזשאַמפּינג אויף די שטריק.
8. פירן אויס געניטונג 5 אויף די לינקס האַנט.
אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן 10 מאל. דעם קאָמפּלעקס זאָל זיין געפירט אויס אין 3 קרייזן, ווי געזונט ווי קיין אנדערע ינטערוואַל טראַינינג. אַניטאַ לוצענקאָ רעקאַמענדז טאן דעם פּראָגראַם בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך, און ינשורז אַז די ווירקונג וועט זיין קענטיק נאָך אַ ביסל סעשאַנז.