אויף די נייַפאַנגלעד ספּאָרט ריכטונג קראָסספיט איז נישט אַזוי פיל פאַרלאָזלעך אינפֿאָרמאַציע. פון קורס, עס זענען זייטלעך דעדאַקייטאַד צו געזאַנג און געזאַנג די אייגנארטיקייט און זשעני פון די קראָססיטט טראַינינג סיסטעם, עס זענען קוואלן וואָס לייקענען די קראָססיטז וואָס האָבן צו ספּאָרט אין אַלגעמיין, ונטערשטרייַכן די שאָדן פון עקסערסייזיז פון דעם מין. אָבער, ווער איר גלויבן מיט מער ווילינג, פֿאַר די צייַט זייַנען, עס איז קיין פאַרלאָזלעך מעדיציניש פאָרשונג וועגן די בענעפיץ און דיסאַדוואַנטידזשיז פון טאן קרייַז-פיטאָ, און אַזוי, אָן קאַנקלוזשאַנז, נאָר מיט געסיז וועגן דעם נייַקייַט.
בענעפיץ
דער הויפּט נוץ פון אַ קראָסספיט איז קלאָר ווי דער טאָג - עס איז נישט אַ ספּאָרט פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ, אָבער אַ גשמיות מאַסע פֿאַר פּראָסט מענטשן וואָס ווילן צו זיין אין פאָרעם. פשוט לייגן, אַ קראָסספיט איז וניווערסאַל, ווייַל עס טוט נישט האָבן אַ צווייטיק טריינינג פון קיין באַזונדער גרופּע פון מאַסאַלז. באָדיבוילדערס האָבן אַ ספּעשאַלאַזיישאַן - זיי פּאָמפּ אַרויף מאַסאַלז, מעראַטאַן ראַנערז - ענדעראַנס, און קרייַז-טריינערז אין איין ווערקאַוט פאַרבינדן אַרבעט אויף די גאנצע גוף. דעם - ביידע קלאסן מיט זייער אייגן וואָג, און טריינינג מיט נאָך ויסריכט: ווייץ, דומבבעללס, פּאַנקייקס, וואַלטשערז.
Crossfit exercises וועט ביטע פאַנס פון דייווערסיטי - דאָ איר וועט ניט זיין געצווונגען צו שווימען דיין קילאָמעטערס יעדער טאָג. יעדער טאָג איז אַ נייַ טריינינג , פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש פון נעכטן.
זינט קראָספיט סטרייקס פאַכמאַן ספּאָרט, עס איז אויך ניט דאַרפֿן פֿאַר סטערוידז, ווייַל קיינער דרייווז איר פֿאַר דערגרייכונגען.
שעדלעך
אין די קראָססיפיס עס זענען עטלעכע נאָרמאַל סיגנאַלז וועגן די געפאַר (זיי פאַלן זייער אָפט). ערשטער, מיט אַזאַ ינטענסיווע לאָודז אָן אַ רעספּיט, אַפֿילו ווייל מיטאָג 3-4 שעה צוריק, עס איז אַ ריזיקירן אַז דיין לאָנטש וועט ברעכן אויס. וואָס איז פיל מער געפערלעך איז די בראָך פון די האַרץ פייבערז - רהאַדדאָמיאָליסיס. די צעבראכן פיברע גייט אריין די בלאַדסטרים און ינפעקץ די קידניז. אבער דאָס איז נישט די ערגסטע זאַך. ערגער פון אַלע, אין די קלאַסצימער, די "נאָרמאַל" דויפעק איז 200 ביץ פּער מינוט. עס איז דורך דעם אַז די קראָסספיט פֿאַר פרויען איז אַדווערטייזד, ווייַל מיט אַזאַ אַ מאַסע, וידעפדיק וואָג וועט זיין פארבראכט בלויז פֿאַר אַ פּאָר פון קלאסן. אָבער, די געפאַר איז אַז די מייאָקאַרדיום טוט נישט האָבן צייַט צו מנוחה און צוריקקריגן, יקספּיריאַנסט אַ שטענדיק פעלן פון בלוט צושטעלן. עס איז היפּערטראָפי פון די מיאָקאַרדיום, וואָס איז, אין אַ דויפעק פון איבער 180 ביץ / מין איר טייטן דיין האַרץ, דיידאַד עס אָן גענוג בלוט צושטעלן!
דעריבער עס קען זיין געפונען אַז קראָסספיטטינג איז נישט די זיכערקייַט, ספּעציעל אויב עס איז דורכגעקאָכט אָן פאַכמאַן השגחה. בעשאַס טריינינג, האַרץ גיכקייַט קאָנטראָל איז מאַנדאַטאָרי! אויב די קורס פון האַרץ טעמפּאָ איז יקסידיד, האַלטן די סעסיע מיד.
עקסערסיסעס
ווייַטער, פֿאַר דערמאָנען, מיר געבן אַ טיפּיש שטעלן פון עקסערסייזיז אין די קראָסספיט.
- סקוואַץ - 10 מאל. הענט אויסשטרעקן פאָרויס, די הינטן - צוריק, און די שטאַם - פאָרויס.
- פראָנט סקוואַץ מיט אַ האַלדז - 10 מאל. מיר קלייַבן אַרויף די האַלדז, בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז, די האַלדז בייַ די מדרגה פון די קאַסטן. אָן טשאַנגינג די שטעלע, מיר דורכפירן סקוואַץ.
- סקוואַץ מיט אַ האַלדז אויבן זייער קעפ - 10 מאל. ערשטער, איר זאָל לערנען צו האַלטן דיין הענט רעכט מיט אַ האַלדז: די הענט זענען פּולד אַרויף, אַ ביסל דיוואָרסט צו די זייַט, דיין צוריק איז גלייַך, דיין עלבאָוז קוק פאָרויס. איצט מיר קלייַבן אַרויף די באַר און הייבן עס. אין דעם פּאָסטן, מיר דורכפירן סקוואַץ.
- מיר טרייסלען פּלייצעס - 10 מאל. מיר נעמען אין די געווער בענט בייַ די קאַסטן מדרגה. ברושעס זענען ציען צוריק, עלבאָוז קוק פאָרויס. מיר הייבן די האַלדז, הענט גלייַך, ווי מיר הייבן, מיר אויסשטרעקן אונדזער נעקס פאָרויס.
- מיר שאָקלען פּלייצעס און פרילינג אויף די לעגס - 10 מאל. האַנט און האַלדז האַלטן, ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. ווען די געווער זענען אין די קאַסטן מדרגה, טאָן אַ קורץ סקוואַט, דעמאָלט אויף אַ סנאַטש הייבן הענט מיט די האַלדז אויבן די קאָפּ.
- ליפטינג די פרעטבאָאַרד מיט דזשאַמפּינג אויס - 10 מאל. דער סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פריערדיקע געניטונג. ווען די געווער זענען אין די קאַסטן מדרגה, מיר מאַכן אַ קורץ סקוואַט, און אויף די סנאַטש מיר ניט בלויז כאַפּן די באַר צו די שפּיץ, אָבער אויך שפּרינגען אין אַ ברייט געשטעל. דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און פאָרזעצן.
- "דעדלי" העכערונג - 10 מאל. לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, האַלדז אין הענט, בייַ די מדרגה פון די היפּס. מיר סקוואַט, בענדינג די נידעריקער צוריק, לאָוערינג די הענט מיט די האַלדז צו די שטאָק. ליפטינג און אומגעקערט הענט מיט אַ האַלדז צו די הייך פון די היפּס.
- סומאָ-ליפטינג ווייץ - 10 מאל. מיר קראָוטש, בענדינג די נידעריקער צוריק, הענט אויף די וואָג אויף די שטאָק. סטראַיגהטענינג זיין פיס, אויף אַ סנאַטש, מיר הייבן די וואָג צו די גאָמבע.