די מאַכט פון אַ פרוי אין איר פעמאַנינאַטי איז אמת. אבער גשמיות אַבילאַטיז נאָך נישט קאַנסאַלד. עס איז געהאלטן נאָרמאַל פֿאַר ביידע סעקסאַז צו קענען צו וויטסטאַנד זייער אייגן וואָג. דעם איז אָפּגעשטעלט אין שטופּן-אַפּס - איר וויסן ווי צו טאָן שטופּ-אַפּס, דעמאָלט מיט גשמיות שטאַרקייַט איר זענט אַלע רעכט.
עס איז שטופּ-אַפּס וואָס זענען טייל פון אונדזער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט, ווייַל דאָס גרונט געניטונג איז נישט בלויז ימפּרוווינג גשמיות טריינינג אין אַלגעמיין, אָבער אויך אַנטוויקלען טריזאַפּס, דעלטאַס, פּרעסעס , פּעקטרעראַל מאַסאַלז.
אן אנדער גרויס געניטונג פֿאַר דעוועלאָפּינג שטאַרקייַט איז די ווערטיקאַל שטיין. פון די אַרויס, עס קען ויסקומען אַז עס איז לעגאַמרע קיין דאַרפֿן צו שפּאַנונג און טאָן עפּעס. אין פאַקט, ווען איר ציען דיין רוקנביין הינטער דיין פינגער, איר וועט פילן ווי אַפֿילו די טיניאַסט מוסקל פון די גוף זענען סטראַינינג.
די האַלטנ פון די באַר, אָדער אלא, די פּריפּעראַטאָרי שטיין, די האַלטנ פון די ברעט איז אן אנדער יקערדיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט. אין דעם פּאַסיוו סטאַטיק געשטעל, די גאנצע גוף איז סטריינד, די רוקנביין סטרעטשיז, די טיף מאַסאַלז פון די גוף זענען געשטארקט. די האַלטנ פון די ברעט ינקריסיז דיין סטיימאַז, און ענדעראַנס, טאָמער, איז איינער פון די ינדאַקייטערז פון גשמיות שטאַרקייַט.
עקסערסיסעס
- פינגער טענדינג צו די וואלקנס - מיר זענען געטינג אין אַ ווערטיקאַל פּאָזע, די פֿיס זענען פּאַראַלעל, די ניז, טייז זענען סטריינד. פּול אַרויף דיין מאָגן, אויסשטרעקן די דרוק, ויסמיידן דיין פּלייצעס. מיר עפענען פּאַלמס אַוטווערדז. מיר כאַפּן די סטריינד געווער דורך די זייטן, מיר אויסשטרעקן זיך צו די שפּיץ. דעמאָלט מיר דערגרייכן דינאַמיקאַללי מיט אונדזער פינגער. אויף ינאַליישאַן, מיר ווענדן אונדזער הענט זיך, מיר נידעריקער אונדזער הענט שווער. אויף ינספּיראַציע, הייבן די גומע העכער, אויף ויסגלייַך, נידעריקער עס אַראָפּ. ראָונד דיין צוריק, ציל פֿאַר יעדער ווערטאַבריי אַראָפּ. די פּאַלמז זענען לאָוערד צו די שטאָק. דזשענטלי קריכן אַרויף, עפן די פּלייצעס.
- די האַלטנ פון די ברעט איז די צוגרייטונג פֿאַר די האַלטנ פון די באַר. מיר נעמען אַ טראָגן ליגנעריש, פֿיס צוזאַמען, פּאַלמס אונטער די פּלייצעס, קני און הינטן זענען סטריינד. מיר פרירן אין דעם פּאָסטן און צייַט.
- פּוש - אַפּס זענען אַ פּשוט אָפּציע. מיר נעמען דעם טראָפּ ליגנעריש, מיר וועלן שטופּן פון די ניז. אויף ינאַליישאַן מיר פאַלן אַראָפּ, געווער בייגן, עלבאָוז קוק צוריק. אויף די ויסשיידונג, מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער.