איר קענען שטענדיק פאַרלירן וואָג און איר דאַרפֿן עס, ניט דער ווייַטער מאנטאג. פון קורס, דעם פּראָצעס זאָל זיין צוגעגרייט - אָבער איז ניט דאָס וואָס מיר טאָן יעדער טאָג? נאָך אַלע, רובֿ פון אונדזער צייַט, מיר אָדער רעדן וועגן דיייץ / וואָג אָנווער / וואָג געווינען אָדער פּונקט טייַנען אין פראָנט פון דער שפּיגל וועגן די טשערישט "ווי צו פאַרלירן וואָג." גענוג כיטרע - מיר זענען מער ווי גרייט פֿאַר דעם וואָג אָנווער, אַזוי אַז נאָך אַז די וואָג וועט גיין אַוועק אַמאָל און פֿאַר אַלע.
אַזוי, איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווו טאָן איך אָנהייבן? פון די פּלאַן!
ווו צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג רעכט - שטעלן אַ ציל
ערשטער, איר דאַרפֿן צו באַשליסן - איר ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד אָדער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די אָפּציעס זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל, דעריבער, מיר קלייַבן פֿאַר איר - "פֿאַר אַ לאַנג צייַט". און דאָס מיינט אַז מיר זאָל ניט נאָר פאַרטראָגן די וואָך פון הונגער, אָבער טוישן אונדזער גאַנץ דיעטע , און, פאקטיש, די וועג פון לעבן.
שטעלן זיך אַ פאַקטיש ציל - פאַרלירן 1.5-2 קג פּער חודש.
ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג - קלייַבן אַ דיעטע
גוט דיעץ טאָן ניט פּאַסירן, עס קאַנסערנז דער באַגריף אַז מיר שטעלן אין די וואָרט דיעטע. אין פאַקט, דעם טערמין פשוט מיטל עסנוואַרג וואָס קענען זיין שעדלעך, אָדער נוצלעך.
אַזוי, דאָ, אַ נוציק דיעטע איז אַ דיעטע אַז איז אָנווענדלעך אין טעגלעך לעבן, און ניט אַ דיעטע אַז איר וועט נישט געדויערן מער ווי דרייַ טעג. פֿאַר בטחון אין די ריכטיק פון די ברירה, מיר רעקאָמענדירן אַז איר באקענען זיך מיט די סטאַטיסטיק:
- צווישן אַלע יענע וואס זיצן אויף אַ דיעטע, בלויז 18% קענען באַרימערייַ עטלעכע positive רעזולטאַט;
- 25% פון וואָג אָנווער יבערבייַט אַ מאַקסימום חודש פון די דורכשניטלעך דיעטע;
- 10% - קענען וויטסטאַנד 2 חדשים;
- און 65% - ברעכן אַראָפּ אין דער ערשטער וואָכן;
- מענטשן וואס האָבן צעבראכן אַוועק פון אַ דיעטע, ווי אַ רעזולטאַט, באַקומען צוריק מיט וואָג, און רובֿ פון זיי האָבן צו ווענדן צו דאקטוירים, נאָך די געוויינטלעך אופֿן פון לוזינג וואָג.
צו טייַנען אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז די בלויז ריכטיק וועג צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג בעסער. אין סדר צו פֿאַרשטיין וואָס איז פאַלש אין דיין לעבן (פון איין-נוצן פיס, גלויבן מיר, קיין איינער ווערט פעט, וואָג איז רעכט צו סיסטעמאַטיזאַם), עס איז נייטיק צו פונאַנדערקלייַבן. דעריבער, עס איז נייטיק צו שרייַבן עטלעכע מאָל אַלע וואָס איז געגעסן פֿאַר אַ טאָג און פּרובירן צו באַזייַטיקן די מערסט נעגאַטיוו זאכן פון די דיעטע אין דער צוקונפֿט.
נוטרישאַנאַל געוווינהייטן
אַזוי, דיין ריכטיק טעלער זאָל קוקן ווי דאָס:
- ½ - וועדזשטאַבאַלז;
- ¼ - פּראָטעין;
- ¼ - אַ נוציק קאַרבאָוכיידרייט זייַט שיסל (מאַקאַראָנען און ברויט פון גאַנץ גריינז, קאַשע , בוילד פּאַטייטאָוז).
מיר אויך דאַרפֿן פאַץ, אָבער זיי זענען נוצלעך. אַראָפּנעמען אַלע די שעדלעך פאַץ:
- ווורשט פּראָדוקטן;
- קאַקעס און סוויץ מיט פאַטי קרימז;
- טשיפּס;
- שנעל עסנוואַרג.
פּסיטשאָלאָגיקאַל טריקס
אפשר די קשיא פון ווען עס איז בעסער צו אָנהייבן לוזינג וואָג איז טאַקע באַטייַטיק. פאַרלירן וואָג זאָל זיין פון מאנטאג, אָדער קיין אנדערע טאָג פון דער וואָך אַז איר ווי, עס מיינט צופרידן, מאַזלדיק. דעם איז וויכטיק, ווייַל צו פאַרלירן וואָג און אַ נייַ וועג פון לעבן איר דאַרפֿן צו צוגרייטן - מאָראַלי. צייכענונג אַרויף אַ פּלאַן, רעאַליזינג די וויכטיקייט פון דיין אַקשאַנז, אַקיומיאַלייטינג אַ דאָרשט צו געפינען זיך אין אַ נייַ גוף - רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט ברענען אויס. נעמען מייַלע פון אונדזער פסיכאלאגישן טריקס ווי צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג:
- דיין עסנוואַרג זאָל זיין געשמאַק - אויב איר עסן כייטיד בראַקאַלי, זיי וועט נאָר שאַטן איר, און פאַרלירן וואָג וועט ברעכן אָן סטאַרטינג;
- קלייַבן פודז צו וואָס איר "ליגן" נשמה - אַפֿילו אויב זיי זענען נישט די מערסט דייאַטערי, אָבער נאָך פּאַסיק פֿאַר טעגלעך, אלא ווי איינער-צייַט מילז;
- טאָן ניט הונגערן - אַמאָל איר קענען באַקומען אויס, אָבער עס טוט נישט רעדוצירן די נומערן אויף די וואָג, אָבער מוסיף פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט, וואָס מיטל אַז דאָס איז נישט אונדזער אָפּציע;
- 80% פון עסנוואַרג זאָל זיין נוציק, 20% בלייבט אויף די ומזין, וואָס האט גאָרנישט צו געזונט עסנוואַרג אָדער וואָג אָנווער - געבן זיך די געלעגנהייַט צו כאַפּן דיין אָטעם, פּלאַן די טאָג פון די וואָך ווען איר לאָזן זיך צו עסן עפּעס טאַקע געשמאַק און ליב געהאט.
דו זאלסט נישט ריכטער זיך פֿאַר וואָס איר האָט געגעסן - וואָס איר האָט געגעסן אָדער געגעסן, נאָר זיין סמאַרטער און ליבע זיך ווייַטער צייַט, ווייַל איר זענט טריינג פֿאַר זיך!