גאַינער - איינער פון די טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג, וואָס איז באזירט אויף אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט געמיש. דער הויפּט ציל פון די גיינער איז צו פאַרגרעסערן די גאַנץ גוף וואָג און ריפּלעניש די ענערגיע ריזערווז אין דעם גוף. ווי צו נוצן די געינער מיר וועלן באַטראַכטן אונטן.
ווי ריכטיק צו נוצן די געינער?
די מערסט פּאַסיק צייַט פֿאַר אָפּטראָג פון די גיינער איז ין אַ ביסל מינוט נאָך טריינינג. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די "פּראָטעין" קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער "עפענען", וואָס איז בעסטער באדעקט דורך די "געינער". דעם אַלאַוז אַטליץ צו ומקערן שטאַרקייַט, פאַרשטיקן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס, ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז און רידזשענערייט מוסקל געוועב. ווי פיל צו נוצן אַ וואָג געווינער דעפּענדס אויף דיין גאַנץ גוף וואָג.
אן אנדער אָפּציע איז צו פאַרנוצן אַ גיינער פֿאַר טריינינג. דאָ די סכעמע פון קאַמף איז אַנדערש: דער גוף נעמט אַ נאָך סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען פאַרגרעסערן די געדויער און ינטענסיטי פון טריינינג. אבער אין דעם אופֿן עס איז איין באַטייַטיק שטערונג - בעשאַס טריינינג, פעט איז נישט פארברענט, און אין עטלעכע פאלן אַפֿילו וואַקסן.
איר קענען אויך נוצן די געינער אַרויף צו פיר מאל אַ טאָג. דעם אופֿן איז פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו געשווינד באַקומען די נייטיק מוסקל מאַסע. אבער עס איז נייטיק צו זיין דיפיינד אין אַמאָל: רעכט צו וואָס איר ווילן צו געווינען וואָג? מיט דער הילף פון אַ גיינער - בלויז בייַ די קאָסט פון פעט.
ווי צו נוצן העינער און פּראָטעין?
זייער אָפט, קאָוטשיז רעקאָמענדירן קאַמביינינג די גיינער און פּראָטעין צו דערגרייכן אַ בעסער רעזולטאַט.
פּראָטעין אין זייַן זאַץ טוט נישט האָבן קאַרבאָוכיידרייץ (די אַזוי גערופענע "ריין" פּראָטעין). דעריבער,
אבער אויב קאַרבאָוכיידרייץ זענען דארף, די אַרבעט איז גענומען דורך די גיינער. עס מוזן זיין געגעסן אין דער מאָרגן און נאָך טריינינג.
א שלאָס אָפּטראָג פון זיי אָפֿט העלפט צו פאַרבייַטן די מאָלצייַט, אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו האָבן פרישטיק / לאָנטש / מיטאָג.
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די גיינער איז זייַן פּרייַז. עס איז באקאנט אַז דער זאַץ פון דעם פּראָדוקט כולל קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. פּראָטעינס מיר קענען באַקומען פון פּראָטעין (וואָס איז פיל טשיפּער), און קאַרבאָוכיידרייץ פון פּראָסט עסנוואַרג. אין אנדערע ווערטער, איין חלק פון די גיינער קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד מיט אַ חלק פון פּראָטעין און אַ בולקע.
אן אנדער שטערונג, ספּעציעל פֿאַר פרויען - איז די געפאַר פון גיינינג וידעפדיק וואָג , אַזוי איר זאָל זיין גאָר אָפּגעהיט ווען ניצן עס און געדענקען אַז עס איז נישט גענוג פֿאַר אַ פאַכמאַן אַטלעט, וואָס אַ קאַרעטע אַדווייזיז די אָפּטראָג פון דעם מין פון ספּאָרט דערנערונג.