די מערסט פּראָסט טיפּ פון פיגור אין פרויען איז די "באַרנע". אין דעם פאַל, פּראָבלעם געביטן זענען די היפּס, הינטן און מאָגן. באַמערקונג אַז די פעט ריזערווז אין די טיילן פון דעם גוף זענען דאַפּאַזיטיד אין דער ערשטער אָרט, און זענען קאַנסומד אין די לעצטע. אין סדר צו פאַרריכטן די סיטואַציע, עס איז נייטיק צו פאַרברענגען ניט נאָר פאָרסעס, אָבער אויך צייַט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס, אויב דער ציפער איז "באַרנע"?
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אין דרייַ אינסטרוקציעס:
- רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע, דורך ריפּלייסט שעדלעך פּראָדוקטן מיט נוציק, פֿאַר בייַשפּיל, פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פיש, פלייש און אָף.
- דער נידעריקער טייל פון דעם גוף זאָל קעסיידער באַקומען אַעראָביק געניטונג: פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, אאז"ו ו.
- דער ווייַבלעך פיגור "באַרנע" דאַרף צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף. פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר הענט און קאַסטן.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין באַרדז, אויב דער פיגור פון "באַרנע" - עקסערסייזיז
עס איז אַ ריזיק נומער פון אינסטרוקציעס אין די ספּאָרט אין סדר צו רעדוצירן די באַנד אין די נידעריקער גוף. אין די סדר פֿאַר די ווערקאַוץ צו געבן דעם געוואלט רעזולטאַט, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר אויסקלייַבן עקסערסייזיז פֿאַר זיך אַז איר ווי און באַקומען צו דורכפירן.
ווירקעוודיק עקסערסייזיז פֿאַר די פיגור "באַרנע":
- באַנק דרוק . דעם געניטונג איז ידעאַל פֿאַר פרויען מיט דעם טיפּ פון פיגור, ווייַל עס גיט אַ מאַסע אויף פאַרשידענע טיילן פון דער גוף. צו דורכפירן, איר דאַרפֿן צו האָבן דומבבעללס. די לעגס זאָל זיין אויף די ברייט פון די פּלייצעס, אין די הענט מוזן זיין פּולד אַרויף. טאן די רעכט פוס, עס איז ווערט דיפּינג צו די פאָרמירונג פון אַ רעכט ווינקל אין די קני. בעשאַס דעם מאָל, די געווער זענען בענט בייַ די עלבאָוז אַזוי אַז די דומבבעללס זענען נעענטער צו די פּלייצעס. גענומען אַ שריט צוריק, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין לינקס פוס, בענט בייַ די קני, און ציען אַרויף דיין הענט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז מיט יעדער פוס איז 15 מאל.
- סקוואַץ מיט אַ שפּרינגען . די לעגס זאָל זיין אויף די ברייט פון די פּלייצעס, און די געווער צוזאמען די גוף. דראָפּ אַראָפּ צו די פאָרמירונג צווישן די היפּס און שינס פון אַ רעכט ווינקל, און דעמאָלט כאַפּן דיין הענט אַרויף און שפּרינגען אויס. טאָן 15 רעפּאַטישאַנז. אויב איר ווילן, איר קענען נעמען דומבבעללס אין דיין האַנט, וואָס וועט פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס.