פּאָזע פון ​​אַ פלאַטערל

דער באוווסטער פאַקט אַז יאָגאַ איז נישט נאָר גאנץ סטרעטשינג, אָבער אויך אַ סיסטעם פון געזונט-ימפּרוווינג עקסערסייזיז. די פלאַטערל האַלטנ זיך איז נאָך אנדערן דערווייַז פון דעם פאַקט, אַזוי עס וועט געבן אונדז פאַרגעניגן ניט בלויז מיט זייַן עסטעטיש נאָמען, אָבער אויך מיט סאַבסטאַנטיוו יפעקס. זאל ס אָנהייבן מיט די פלאַטערל האַלטנ זיך אין יאָגאַ.

בענעפיץ

אַסאַנאַ זייער געזונט דעוועלאָפּס די היפּ דזשוינץ, סטרענגטאַנז בלוט סערקיאַליישאַן אין פּעלוויק אָרגאַנס, וואָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר פרויען מיט זיציק אַרבעט. אויב מיר מאַך אַוועק פון דער טעמע פון ​​פיזיאַלאַדזשי, די סטאַגניישאַן פון בלוט אין אַ קליין פּיליז פירט צו די אויסזען פון קאַמפּלעקסאַז, סטיפנאַס, אַ אָנווער פון אמונה אין איין אייגן שטאַרקייַט.

דערצו, קעסיידערדיק יאָגאַ און, אַרייַנגערעכנט, די פלאַטערל פּאָזע, העכערן די אַקטאַוויישאַן פון די קידניז, די געניטאָורינאַרי סיסטעם, און די פאַרהיטונג פון ראַדיקוליטיס, הערניאַ און וואַריקאָסע וועינס. דעם אַסאַנאַ וועט פאַסילאַטייט קימפּעט (דורך די וועג, עס איז אנגעוויזן אין שוואַנגערשאַפט), ווי עס פארשטארקן די יוטעראַס און פּענכער.

ספּעציעלע ינדיקיישאַנז פֿאַר די נוצן פון פלאַטערל אַסאַנאַס זענען אַלע מינים פון "ווייַבלעך" חולאתן: אָוווערי דיספאַנגקשאַן, פּמס, וואַריקאָסע וועינס, און די ווי.

טעכניק פון דורכפירונג

זיצן אויף די הינטן, פֿיס זענען פארבונדן, קני אין די זייטן. איר קענען שאָקלען אַ ביסל צו געפֿינען די מערסט באַקוועם שטעלע. סטראַיגהטענינג די פּלייצעס, סטרעטשינג די קרוין פון די קאָפּ צו די הימל, הענט דרינגלעך זיך צו די פֿיס. אַזוי, מיר אויסגעשטרעקט אונדזער קאָפּ אַרויף און פירן אויס 21 "סווינגס" מיט פלאַטערל פליגל, אָדער, מיט אונדזער קני. דעריבער דזשענטלי שיפּוע צו די לינקס דיך, לאָוערינג די לינקס האַנט אויף די ינער ייבערפלאַך פון די דיך, און אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די לינקס. מיט דיין רעכט דלאָניע שטופּן די רעכט קני צו די רעכט. מיר איבערחזרן צו די רגע פוס. דערנאך מיר צוריקקומען צו די צענטער, מיר ציען די שפּיץ אַרויף און מאַקסאַמאַלי נידעריקער ביידע ניז צו די שטאָק.

דזשענטלי באַקומען אויס פון די סיטואַציע, שטריקערייַ צוזאַמען.

פֿעיִקייטן פון די ימפּלאַמענטיישאַן

ערשטער, אויב איר זענט זייער ומבאַקוועם צו דורכפירן אַ פלאַטערל, און איר האָבן שוואַך ניז אָדער אַ ינדזשערד גראָין געגנט וואָס האט נישט צוריקקריגן פון שאָדן, שטעלן אַ שטיצן אונטער די טייז - אַ וואַל, פּלאַיד אָדער אַ האַנטעך.

אין דערצו, אַזאַ אַ שטיצן וועט אויך זיין אַ רעליעף פֿאַר מענטשן מיט שוואַך דעוועלאָפּעד סטרעטשינג. פֿאַר פּאַשטעס, איר קענען זיצן מיט דיין צוריק צו די וואַנט (אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו טייַנען דיין האַכנאָסע ), און הענט טאָן ניט נעמען פֿאַר די פֿיס, אָבער פֿאַר די אַנגקאַלז.

אין די פאַרקערט פאַל, אויב אַלץ איז אין סדר מיט די פאָן, איר קענען קאָמפּליצירן דעם אַסאַנאַ - מיט די פּאַלמז פון דיין הענט צו אַנפאָולד די סאָלעס פון די פּיאַטע צו די שפּיץ, קאַנעקטינג זיי בלויז מיט די ין. דער גוף קענען זיין טילטיד דורך לאָוערינג די שטערן ערשטער, דעמאָלט דער גאָמבע.