פּריפּערינג מיטאָג, איך קוק בייַ די סוף פון די אויג מיט קליפּס אויף די מוזיק קאַנאַל, געזאַנג לידער. און סלאָולי איך אָנהייבן צו מעקאַנע - געזונט, ווי טאָן די "שטערן" קענען צו קוקן אַזוי? און נאָך אַלע, נישט אַלע פון זיי זענען דין, נעמען בייַ מינדסטער בייאָנסע אָדער דזשענניפער לאָפּעז. גירלס אין דעם גוף, און די פיגור צווישן אנדערע איז אַמייזינג. איך וויל עס אויך, איך ווילן די זעלבע גומע טאָכעס! און ווי צו דערגרייכן אַ גומע כהנים אין שטוב? צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל איז נישט דער הויפּט. איך ווונדער אויב עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר גומע כהנים וואָס איר קענען טאָן אין שטוב? איך האט אַ ביסל פאָרשונג, און, ווי עס פארקערט אויס, עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן מאַכן די טאָכעס גומע, נישט אַלע זענען קאָמפּליצירט.
געניטונג פֿאַר גומע כהנים
- די סטאַרטינג שטעלע (פּי) איז די לעגס צוזאַמען, די געווער זענען לאָוערד צוזאמען די גוף. מיר מאַכן אַ ברייט שריט צוריק מיט די רעכט פֿיס, בענדינג די לינקס קני. הענט רוען אויף די קני פון די לינקס פוס. לונג זאָל זיין ווי טיף ווי מעגלעך. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון 5 צו 20. צו טאָן די אנפאלן דאַרפֿן ביידע לעגס.
- יפּ - שטייענדיק בייַ די וואַנט, לעגס צוזאַמען, כילז, הינטן און אַקסל בלאַדעס זענען טייטלי פּרעסט צו די וואַנט. סלאָולי מיר סקוואַט, ניט טירינג אונדזער צוריק פון די וואַנט. ווען די ניז זענען בענט אין אַ ווינקל פון 900, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 5-10 מאל. ביסלעכווייַז, איר דאַרפֿן צו קומען צו אַ פאַרהאַלטן צייַט פון 50 סעקונדעס.
- IP - די לעגס זענען אַ ביסל מער ווי די פּלייצעס, סאַקס זענען פאַרקריפּלט צו די זייטן. מיר נעמען אין האַנט צוויי דומבבעללס (אויב ניט, מיר וועלן נוצן די זעלבע וואָג ביכער) און טאָן זיצן-אַפּס. אין טאן אַזוי, מאַכן זיכער אַז די האַלטנ זיך איז מיינטיינד - די צוריק איז גלייַך, איר קענען נישט בייגן און בייגן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 10-20 מאל.
- IP - ליגן אויף די צוריק, לעגס צוזאַמען, הענט צוזאמען דעם שטאַם. סלאָולי טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק דורך 10 סענטימעטער, אַ ביסל לאָנגער אין דעם שטעלע און כאַפּן דיין לעגס פֿאַר אנדערן 10 סענטימעטער, און ווי פיל איר קענען. ווי באַלד ווי איר פילן אַז איר קענען נישט באַקומען די ווייַטער 10 סענטימעטער, סלאָולי נידעריקער דיין לעגס צו די שטאָק. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 5-10 מאל.
- IP - שטייענדיק, לעגס צוזאַמען, הענט רעסטיד אויף די שטול אַוועקזעצן, די צוריק איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. בענדינג די פוס אין די קני, הייבן עס אַרויף ביז די דיך און צוריק ווערן איין שורה. דעריבער סלאָולי נידעריקער עס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 10-20 פֿאַר יעדער פוס.
- ווי איר קענען זען, די עקסערסייזיז אין סדר צו פּאָמפּען די גומע טאָכעס זענען נישט זייער קאָמפּליצירט. און די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין אויסגעקליבן דורך זיך, באזירט אויף די מדרגה פון דיין פיזיש טויגיקייַט.
ווי אַנדערש קענען איר דערגרייכן אַ גומע כהנים?
ווי צו דערגרייכן גומע כהנים מיט די הילף פון עקסערסייזיז איז פאַרשטיייק, אָבער אַז ס 'נישט אַלע. איינער זאָל נישט פאַרגעסן וועגן מאַסאַזש, פון קורס, פּרעפעראַבלי פאַכמאַן. אבער אויב עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, איר קענען טאָן עס אין שטוב. אפילו פּונקט ראַבינג נאָך אַ דיך שפּריץ מיט אַ שייגעץ באַרשט, איר וועט באַקומען אַ positive ווירקונג. פונקט טאָן ניט אָווערדאָ עס - דער ציל איז צו באַקומען אַ ראָזעווע שאָטן פון די הויט, נישט אַ שאָטן פון בוילד בוריק. פֿאַר אַנטי-סעללוליטע קרעם
און, פון קורס, פון אַ ליכט דיעטע קענען נישט באַקומען אַוועק. פּרובירן צו עסן ווייניקער באַקינג און סוויץ, און די לעצטע מאָלצייַט ניט שפּעטער ווי 4 שעה איידער בעדטיים.
באמערקן די פּשוט כּללים, איר קענען געשווינד מאַכן אַ גומע טאָכעס, ווי אונדזער סטעלער ביישפילן.