עס וואָלט ויסקומען אַז אַלץ איז שוין ינווענטאַד און עס איז קיין פּלאַץ פֿאַר ניי געעפנט ספורט. זיין צופרידן מיט וואָס איז, פֿאַר עס איז נישט אַזוי קליין. אַן, ניט! עס איז נאָך אַ פּלאַץ פֿאַר קרייישאַנז אין ספּאָרט, און אויב איר זענט נישט צופֿרידן מיט די הונדערטער פון טייפּס פון פיזיש טעטיקייט אין דער וועלט, די ניי ינוואַנטיד קראָסספיט איז נאָר פֿאַר איר. הייַנט מיר וועט זאָגן איר וואָס מין פון פויגל עס איז - קראָספיט, מיט וואָס עס איז געגעסן און וואָס עס גיט. אַזוי, וועגן טריינינג קראָספיט פֿאַר ביגינערז.
וואָס איז קראָסספיט?
קראָסספיט איז אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט, ענלעך צו קאַרדיאָו טריינינג, אָבער אויך כולל עקסערסייזיז מיט דיין אייגן און נאָך וואָג. פשוט שטעלן, איר האָבן צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, 2 מינוט. פֿאַר דעם צייַט פון צייַט איר דאַרפֿן צו 10 מאל טייטאַנד, 15 מאל צו ריידינג אויס, 20 מאל צו זיצן אַראָפּ, 25 מאל צו שפּרינגען אויף די דאַיס. דאָס איז איין קרייַז. אַזאַ אַ קרייַז זאָל זיין ריפּיטיד 4-5 מאל אין 2 מינוט.
אַז איז, עס טורנס אויס אַז קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז זענען ינטענסיווע עראָוביק ווערקאַוץ, בעשאַס וואָס פעט איז פארברענט, און אויך אַ ויסגעצייכנט פאַרבייַט פֿאַר די "ראַקינג שטול," ווייַל אַפֿילו אין דיין היים קראָספיט איר וועט געפֿינען עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז , האָריזאָנטאַל באַרס, און ווייץ.
וואָס ס די פונט?
איר זאל ווונדער וואָס די 2 מינוט, וואָס איר קענען ניט נאָר טאָן 5 שטעלט פון זיצן-אַפּס, ציען-אַפּס, דזשאַמפּס, שטופּן-אַפּס, און אַזוי אויף. עס זענען עטלעכע סיבות. ערשטער, אין די קראָסספיט איז וויכטיק סיקוואַנס פון עקסערסייזיז, די נעמען עס אַלאַוז צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט ווי באַלד ווי מעגלעך. צווייטנס, יעדער קראָספיטטער שטעלט רעקאָרדס טעגלעך. ימאַגינע אַז איר נאָר טאָן אַלע די אויבן פֿאַר 5 אַפּערטונאַטיז. דער האַרץ שפּרינגען אויס פון די קאַסטן, די אָטעם האט לאַנג ניטאָ, איר ריגרעטיד זיך, פארשטאפט און פאָרזעצן נאָך אַ קורץ מנוחה.
אין די קראָסספיט, יעדער טריינינג שטעלט און ביץ פּערזענלעך רעקאָרדס: נעכטן איר האָט געראטן צו מאַכן 4 לאַפּס אין 2 מינוט, הייַנט איז 4.5, און מאָרגן איר קוק, און 5 וועט קער אויס. רעכט צו דעם יקסייטמאַנט, איר פאַרלאָזן די אַקסעלערייטיד ברידינג און פּאַלפּיטיישאַן, טאָן ניט פילן פיל גרינגער, און אין די סוף, פאַרברענען פעט פאַסטער. עס איז באקאנט אַז די העכער די נומער פון כאַרטביטז, אַזוי מער פעט אין אונדז ברענט אויס.
האָמעוואָרק
איצט אַז עס איז שוין קלאָר וואָס אַ קראָססיט איז, מיר קענען רעדן וועגן קרייַז-פיטאָ אין שטוב. איינער פון די אַדוואַנידזשיז פון דעם ספּאָרט איז אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו קויפן צייַט טיקיץ צו די טריינינג זאַל, יעדער אָנהייבער קענען לייכט לערנען אין שטוב אָדער אויף די באַר אין פראָנט פון די הויז. אבער פֿאַר דעם איר נאָך קענען נישט טאָן אָן עטלעכע עקוויפּמענט.
צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף קרייַז-שטוב, ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן אַ באַר. אויב דער פאַרלאַנג צו האַנדלען מיט ניט וועלקן, דער ווייַטער אַקוואַזישאַן זאָל זיין אַ "זעקל פון זאַמד" - זאַמד זעקל. דעם איז פֿאַר וואָג טריינינג ווי אַן אַגראַוויישאַן. נו, ניט יבעריק וועט זיין ליגנעריש אין די ווינקל פון אַ פּאָר פון דומבבעללס.
בענעפיץ
פֿאַר איין לעקציע, וועגן 1000 קאַלאָריעס זענען פארברענט אויף אַ קראָסספיט! וואָס מין פון טריינינג קאַמפּלעקסאַז קענען איר פאָרשלאָגן אַזאַ אַ טעמפּטינג ווירקונג? באַלד, איר זיך וועט ניט באַמערקן, די פעט וועט צעשמעלצן אין דיין אויגן, און די מאַסאַלז וועט קריגן אַ שטאָל רעליעף.
אין קיין פּראָגראַם, קראָספיט אין שטוב, לעגאַמרע אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד, און איר קענען אָנטייל נעמען אין קראָספיט בייַ קיין עלטער.
Crossfit אַנטוויקלען אָפּרוף, קאָואָרדאַניישאַן, ענדעראַנס און קאַנטריביוץ צו קוילעלדיק גשמיות טויגיקייַט. נאָרמאַל טריינינג לאַסץ 20 מינוט, אַ ליכט ווערסיע איז 12. און אין דעם צייַט איר וועט פאַרברענגען מער ווי אַ טוץ רוטין טריינינג. אויב די קאָמפּלעקסאַז אויף די קראָססיפיס ויסקומען צו איר נישט דורך קראַפט, קוקן פֿאַר פאַסילאַטייטיד אָפּציעס, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן און טאָן ניט לאָזן ברייקס צווישן אַפּראָוטשיז. אַלע די מנוחה (מאַסאַלז, שטאַרקייַט און ענדעראַנס ) וועט קומען ונאָבסערוועד מיט טריינינג.