לערנען צו שווימען איז אוממעגלעך, אָדער אלא, איר קענען בלאָנדע, פון קורס, איר קענען און זיך, אָבער איר קענען שווימען, וואָס איז - איר קענען בעל די טעכניש סטיילז פון שווימערייַ, נאָר נאָך קלאסן מיט די קאַרעטע. אָבער, אַפֿילו פֿאַר יענע וואס זענען פאַרקנאַסט אין די סעקשאַנז, יעדער ינדיווידזשואַלי מיט דער לערער אָדער פּראַקטיסינג זיך, עס איז נייטיק צו וויסן ווי צו רעכט שווימען אין די בעקן, אויב עס זארגן קליינטשיק - צייכענונג אַרויף אַ טריינינג פּלאַן, אַלגעמיין רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ברידינג, סלימינג טאַקטיק אין די בעקן.
אָנהייב פון קלאסן
שווימערייַ , ווי קיין אנדערע ספּאָרט, ריקווייערז וואַרעם-אַרויף. בלויז מיר רעקאָמענדירן טאָן עס ניט אויף ערד, אָבער אין וואַסער. אין דער וואַרעם-אַרויף איר וועט זיין געהיילט דורך ספּעציעל אַקסעסעריז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי ליגן אַרום, און קיינער אין די בעקן איז אינטערעסירט. דאס זענען פאַרשידענע פּלאַנקען פֿאַר הענט און פֿיס האָלדערס. זיי זענען געניצט בלויז דורך ביגינערז ערשטער צו בלייַבן אויף די וואַסער. אַזוי, ווי צו רעכט שווימען בעשאַס וואַרעם-אַרויף.
אַרייַן די וואַסער, נעמען אַ פּלאַנקען און שווימען מיט די "פייַל", לאָוערינג דיין קאָפּ אין די וואַסער ווי איר ויסמיידן, און הייבן עס צו די ינאַליישאַן. הענט זענען גלייַך און האַלטן אויף די ברעט, לעגס זענען גלייַך, די סאַקס זענען ארבעטן.
ווייַטער, מיר דורכפירן אַ קריכן מיט אַ האַנט ברעט - איין האַנט אויף שטיצן, די רגע איינער אַרבעט. מיר בייַטנ לויט דער ריי אויף יעדער מאַך. איר קענען מאַכן אַ קראָושיי און אַ בראַסע מיט אַ שטראָף - מיר לייגן עס צווישן צוויי לעגס אין די לענד הייך און אַרבעט בלויז מיט אונדזער הענט. אזוי, איר קענען פּאָמפּע די אויבערשטער גוף.
מיר וואַרעם אַרויף, אויך פלאָוטינג אויף די צוריק, אָלטערנייטינג טאָפּל און איין סטראָקעס.
Breathing
ניט ווייניקער וויכטיק פונט איז אויך ווי צו אָטעמען רעכט ווען שווימערייַ. אויב איר שווימען אויף דיין מאָגן, ויסאָטעמען זאָל זיין אונטער וואַסער, און ייַנאָטעמען איבער וואַסער. און פון די לענג פון ויסשיידונג (אַז איז, ווי פיל זויערשטאָף איר האָבן גענוג), די לענג פון איין ספּורט דעפּענדס. עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין בייַ מינדסטער צוויי מאָל ווי לאַנג ווי ינכיילד. און איין מאָל זאַך: אין שווימערייַ און ברידינג אין, און יקסעלינג איז דורכגעגאנגען דורך דעם מויל. אויב אונטער די וואַסער איר אָטעמען מיט דיין נאָז, דעריבער אויטאָמאַטיש זיי וועלן ינשאַלייז אויף די העכערונג, און דאָס איז שטענדיק באגלייט דורך די ינגריישאַן פון וואַסער אין די נאָזאַפאַרינקס - איר וועט קלאָר דיין האַלדז, "דערטרינקען" און היסטעריאַ.
Weight Loss
אבער צו שווימען, פילע פון אונדז גיין צו די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער. גאָרנישט פאַלש מיט וואָס, נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו שווימען רעכט צו פאַרלירן וואָג.
קודם, קיינמאָל האַלטן און טאָן ניט מנוחה בייַ די ברעג. רעסט - מיטל פּאַמעלעך שווימערייַ אויף די צוריק, קוים ראָוטייטינג לעגס און הענט.
צווייטנס, צו פאַרלירן וואָג אין די בעקן און קיין אנדערע ספּאָרט, עס איז נייטיק צו בייַטן דעם גאַנג - פון הויך-גיכקייַט שווימערייַ צו רו און וויצע ווערסאַ.
דריט, נאָר ווען שווימען מיט פאַרשידענע סטיילז איר וועט קענען צו פּאָמפּע און נוצן אַלע מוסקל גרופּעס. א מצליח וואָג אָנווער איז אַ מאַסע אויף די גאנצע גוף. דעריבער, איידער געגאנגען צו די בעקן מאַכן זיך אַ טריינינג פּלאַן.
אין פאַרלירן וואָג, די ינוואַנטאָרי קענען אויך העלפן. ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, ספּעציעל האָלדערס פֿאַר די פֿיס וועט העלפן צו פארשטארקן די אַקסל גאַרטל, און די ברעט פֿאַר די געווער - די לעגס. וואָס צו פּאָמפּע - קלייַבן איר. אין דערצו, ווי אַ נוציק פאַרווייַלונג, איר קענען פּרובירן צו שווימען אָן הענט, און שווימען אָן לעגס (אָן פּלאַנקס). צו טאָן דאָס, די הענט זאָל זיין פאָולדיד אין פראָנט פון איר און געדריקט צו די פֿיס,
הונגער
אַלעמען וואס בייַ מינדסטער אַמאָל "פּאָבאַרהאַלטסיאַ" אין די בעקן, ווייסט וואָס די כייַע הונגער יבערקערן אַ מענטש נאָך ספּלאַשינג אין די וואַסער. אין סדר נישט צו אַרייַן אַמאָל אויף עפּעס אַז געץ אונטער דיין אָרעם, מיר רעקאָמענדירן נישט גיין צו די בעקן אויף אַ ליידיק מאָגן. איר קענען באַטראַכטן דעם ווי איינער פון די כּללים פון ווי צו שווימען רעכט אין סדר צו פאַרלירן וואָג. לוזינג וואָג נאָך די בעקן איז געראַנטיד בלויז אויב איר מיד, קומט אויס פון די וואַסער, טאָן ניט דיסטראַקט דיין מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר דיידזשעסטינג באַרס, בונס און apples. אַמאָל איר פילן הונגער, עס מיטל אַז דיין פאַץ זענען פארברענט צו באַפרידיקן עס.