קאַללאַנעטיקס איז גוט פֿאַר די וואס טאָן ניט ווי יגזאָסטינג אַעראָביקס און שריט עקסערסייזיז, שווער ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל. עס קענען זיין פּראַקטיסט אין כּמעט קיין עלטער. קאַללאַנעטיקס ינוואַלווז סטאַטיק לאָודינג און סטרעטשינג פון מאַסאַלז אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק ברידינג. וואָס איז גוט וועגן קאַלאַנעטיקס אין שטוב איז אַז איר קענען קלייַבן דיין אייגן צייַט פֿאַר זיך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען עס אויף די וועג צו די ספּאָרט קלוב און צוריק. נאָר קלייַבן דיין באַליבט שעה פון שטיל צייַט פֿאַר קלאסן.
קאַללאַנעטיקס קאָמפּלעקס פֿאַר היים
אַלע עקסערסייזיז וועט זיין פיל מער עפעקטיוו אויב איר האָט וואָרמד אַרויף געזונט איידער געלערנט קאַלאַנעטיקס.
דאס קליין וואַרעם קאָמפּלעקס וועט העלפן איר אָנהייבן דיין לעקציעס:
- דער סטאַרטינג שטעלע שטייענדיק גלייַך, לעגס צוזאַמען. ינכאַלע, רייזינג דיין הענט אַריבער די זייטן. פּול דיין געווער אויס איבער דיין קאָפּ. אויסשטרעקן, רייזינג צו די טאָעס פון די פֿיס. דער קוק איז פאַרפעסטיקט אויף די הענט. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. ויסהאַלטן, לאָוערינג דיין הענט דורך די זייטן אַראָפּ, און נידעריקער דיין כילז צו די שטאָק. געניטונג איבערחזרן דרייַ מאָל.
- די סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק גלייַך, הענט נידעריקער צוזאמען די גוף. לעגס זענען אַקסל ברייט באַזונדער. אויף ינאַליישאַן, הייבן דיין רעכט אָרעם, ציען עס איבער דיין קאָפּ, דלאָניע פייסינג די לינקס זייַט. מאַכן אַ גראַדזשואַל עקסהאַלאַטיאָן, בענדינג אין דער זעלביקער צייַט צו די לינקס זייַט. פּרובירן צו האַלטן די רעכט לענד און אַקסל אויף דער זעלביקער אַקס. צעטל דיין לינקס האַנט צוזאמען דיין לינקס פֿיס. האַלטן אַ ביסל סעקונדעס. בשעת ברידינג אין, סלאָולי צוריקקומען צו די ווערטיקאַל שטעלע. ויסהאַלטן, קער דיין דלאָניע אַוטווערד און נידעריקער דיין אָרעם. איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר די לינקס האַנט.
- די סטאַרטינג שטעלע שטייענדיק גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. אָטעמען אין, רייזינג דיין געווער גלייַך אין פראָנט פון איר צו דער מדרגה פון דיין גאָמבע. אויף די ויסגאַנג, קער דיין הענט רעכט. די לינקס אָרעם ריטשאַז די מדרגה פון די רעכט אַקסל. קוק בייַ די רעכט האַנט און קער די גוף רעכט. האַלטן אין דעם פּאָסטן און ייַנאָטעמען. ויסהאַלטן, האלטן דיין הענט אין פראָנט פון איר. איבערחזרן דעם געניטונג די אנדערע וועג.
- דער סטאַרטינג שטעלע ווי אין די פריערדיקע געניטונג. הענט אויף היפּס. נעמען אַ אָטעם. ויסמאַכן, בענדינג די צוריק בשעת באַקינג. האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, טאָן ניט טילט. אויף ינאַליישאַן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. רייז דיין געווער גלייַך אין פראָנט פון איר צו אַקסל מדרגה. בייגן דיין ניז און סקוואַט אַ ביסל. פּרובירן נישט צו רייַסן אַוועק די כילז פון די שטאָק בעשאַס געניטונג.
- סקוואַט אַראָפּ. שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. פּול די רעכט פוס אויס פון די וועג. פּול די סאַק אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ווייַזן די פוס צו זייַן אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס.
נעמען זאָרג ווען פּערפאָרמינג די עקסערסייזיז קאַלאַנעטיקס אויף ברידינג. עס וועט העלפן איר דערגרייכן דיין צילן.
אָבער, ביגינערז זענען ינקעראַדזשד צו דינגען אין ווידעא לעקציעס, ווו איר קענען וויזשוואַלי זען די ריכטיק און קאָנסיסטענסי פון די עקסערסייזיז.
קאַללאַנעטיקס בענעפיץ
קאַללאַנעטיקס דעוועלאָפּס פלעקסיביליטי און פּלאַסטיסיטי, טייטאַנז די פיגור, סטרענגטאַנז מאַסאַלז, ימפּרוווז האַכנאָסע, ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, און אויך העלפט באַקומען באַפרייַען פון די אַנויינג עקסטרע פונט. דורך טאן קאַלאַנעטיקס, איר ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין פיזיש שטאַט, אָבער אויך פאַרבעסערן דעם נערוועז סיסטעם, אַזוי איר מינאַמייז סטרעספאַל באדינגונגען. ניט צו דערמאָנען ווי פיל דיין זיך-שאַצן וועט העכערונג ווען איר זען די רעזולטאַט.
אָבער, קאַללאַנעטיקס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. קאַללאַנעטיקס זאָל ניט זיין גערעדט צו מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן ליידן פון אַזמאַ, וואַריקאָסע וועינס און רוקנביין קרענק. דעריבער, איידער האַנדלינג מיט קאַלאַנעטיקס, באַראַטנ אַ דאָקטער.