גימנאַסטיק גוףפלעקס איז אַ ספּעציעל טיפּ פון עקסערסייזיז וואָס דאַרפן אַ זיכער שטעלע און קערפאַלי מאָניטאָר די ברידינג, וואָס מוזן פּונקט שטימען צו די לימעד. ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער שטודיום, יעדער צעל איז בישליימד ענקריפּטיד מיט זויערשטאָף, מאַסאַלז קריגן אַ טאָן, און איר - ווייטאַלאַטי און לעבאַסיטי.
באָדעפלעקס פֿאַר ביגינערז
אָקסיסיזע אָדער גוףפעקס איז נישט אַזוי פּשוט ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק. דעם סיסטעם איז דיזיינד פֿאַר אַ זייער פּינטלעך רעפּראָדוקציע פון יעדער באַוועגונג, אַזוי אין שטוב, לערנען די טעכניק פון קראַצן קענען זיין גאַנץ פּראָבלעמאַטיק, אַפֿילו אויב איר קלייַבן אַ ביסל ינטעליגענט ווידעא טוטאָריאַלז. דורך אַטענדינג די גוף פאַט קלאסן, איר וועט ניט בלויז גיכקייַט אַרויף די לערנען פּראָצעס פון אַלע די טריקס, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - איר וועט באשטימט דורכפירן אַלץ ריכטיק און געשווינד זען די רעזולטאַטן. אויב דער טייַטש איז נישט ריכטיק ימפּלאַמענאַד, עס איז נישט גענוג אין די לעקציעס!
באָדיפלעקס סיסטעם: בענעפיץ
דער גוףפיטנקייט פּראָגראַם יגזיסץ, ערשטער פון אַלע, פֿאַר די וואס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אָדער פשוט נישט צו טייַנען ערנסט פיזיש יגזערשאַן. דער סיסטעם האט אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף געזונט, און אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט!
די סיסטעם אַרבעט פשוט: ווען איר האַלטן דיין אָטעם, טשאַד דייאַקסייד איז אַקטיוולי אַקיומיאַלייטינג אין די בלוט, וואָס יקספּאַנדז די אַרטעריעס און יפעקטיוולי פּריפּערז די סעלז פֿאַר די אַסימאַליישאַן פון זויערשטאָף, וואָס דער אָרגאַניזם אין דעם פאַל קען מער מער. און זויערשטאָף פֿאַר אונדזער גוף איז אַ גרויס ברכה, וואָס ענדערונגען פֿאַר די בעסער די מערסט פאַרשידענע ספערעס:
- וידעפדיק וואָג און סעללוליטע;
- נידעריק זעאונג און געהער;
- כראָניש פעלן פון ענערגיע;
- רעספּעראַטאָרי חולאתן;
- מידקייַט;
- קאַריעס פאַרהיטונג;
- כעדייקס;
- פאַרשטאָפּונג;
- ווייטיק אין די מאַסאַלז;
- ינדיידזשעסטשאַן פון די מאָגן;
- ווייטיק אין די רוקנביין;
- שוואַך ימיונאַטי.
דעריבער, צו פיר גוףפלעקס איז רעקאַמענדיד צו זייער פאַרשידענע מענטשן, ווייַל די רעכט ברידינג פון בלויז 15 מינוט אַ טאָג קריייץ די מערסט פאַקטיש מיראַקאַלז. אויב איר טאָן נישט אַרבעטן קעסיידער, די ווירקונג זאל זיין ווייניקער באמערקט אָדער ווירקן ניט אַלע ליסטעד געביטן.
טעכניק פון ברידינג גוףפעקס
באָדיפלעקס פֿאַר ביגינערז כולל עקסערסייזיז וואָס זענען אַנלייקלי צו נעמען איר מער ווי 15 מינוט. אָבער, די מווומאַנץ זענען גרינג צו געדענקען, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס איז צו בעל די סטאַגעס פון ברידינג, אָן וואָס די העאַלינג ווירקונג קענען ניט זיין געבראכט דורך די טעכניק. איר קענען אפילו פּרובירן דעם ברידינג אָן קיין עקסערסייזיז צו אָפּשאַצן דיין געפילן:
- אָפּרוען, פאַרלייגן דיין ליפן מיט אַ רער, ויסמיידן דורך די מויל אַלע די לופט אַז נאָר פיץ אין דיין לונגען. טאָן דאָס נישט דאַרפֿן צו זיין פּלוצלינג, אָבער סמודלי און בעערעך די זעלבע גיכקייַט.
- נאָך דעם, גאַנץ שטרענג קאַמפּרעסט ליפן, און מיט ראַש, געשווינד מאַכן די טיפיסט אָטעם דורך די נאָז. טאָן דאָס ביז איר פילן אַז דיין לונגען זענען ינפלייטיד צו די שיעור, ווי אַ באַלאָן.
- נאָך וואָס, הייבן די גלעזל אַ ביסל, ציען
עפּעס ווי אַ שמייכל, סטרעטשינג זייַן ליפן אין אַ שמאָל ילאָנגגייטאַד שפּאַלט. נעמען אַ שאַרף, שטאַרק ויסמאַכן, סטראַגאַלינג צו העלפן זיך מיט די דייאַפראַם. נאָך דעם, קייַלעכיק די מויל און ויסמייַדן אַלע די לופט, פּיקטורינג עפּעס ווי אַ "גרוין" געזונט. אויב די געזונט פארקערט אַ ביסל כוויסלינג - איר טאָן אַלץ רעכט. - נאָך דעם, עס איז אַ פאַרהאַלטן אין ברידינג פֿאַר 8-10 סקאָרז. אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו מאַקסימאַללי ציען אין דיין מאָגן און טילט דיין קאָפּ צו דיין קאַסטן.
- נאָך 8-10 סעקונדעס, מעלדונג, אָפּרוען די מאַסאַלז פון די דרוק, דערמיט ריליווינג שפּאַנונג און מיט פאַרגעניגן נעמען אַ אָטעם.
אַוואַנסירטע bodyflex assumes free possession of this technique of breathing - almost automatic, without thinking it as a separate, independent action.