אפילו די מענטשן וואָס טאָן ניט גיין פֿאַר גיין אויף ציל, נעמען אַ טאָג פון 1-10 קילאָמעטערס. א מענטש קען נישט אַפֿילו באמערקן ווי אַ לאַנג ווייַטקייט פּאַסיז פון טאָג צו טאָג. אַוואַדע, די פיגיערז זענען ווייניקער פֿאַר די וואס אומעטום גיין דורך פּריוואַט מאַשין און מער פֿאַר די וואס אָפט גיין אָדער נוצן ציבור אַריבערפירן.
בענעפיץ פון גיין
גיין איז די מערסט נאַטירלעך מין פון באַוועגונג פֿאַר אַ מענטש. מענטשן וואס גיין אַ פּלאַץ (פון לויף, אין באַקוועם, רעכט שיכלעך) האָבן אַ טייטאַנד גוף, שטיצן מוסקל אין טאָן, פארשטארקן זייער ימיונאַטי - און אַלע דעם אָן פיל מי!
רעגולער גיין אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען און סטרויערן די אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און אַפֿילו די הויפט נערוועז סיסטעם.
אין סדר צו נוצן גיין פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו גיין אַ פּלאַץ, בייַ מינדסטער 1-2 שעה אַ טאָג. פון קורס, עס איז בעסער אויב עס איז אַ גיין אין די וואַלד, אָבער, אין עקסטרעם קאַסעס, איר קענען גיין און דורך די שטאָט פּאַרקס און גאסן. עס איז בעסער צו האָבן אַ פּלאַץ מיט וויידאַסט וועדזשאַטיישאַן, אַזוי איר באַקומען אַ שיין, ריין לופט.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען ווייסטאַד ווען גיין?
דעפּענדינג אויף דעם טיפּ פון גיין, איר קענען ברענען אין דעם פאַך אַ זייער אַנדערש נומער פון קאַלאָריעס. גיין אויף דעם פּלאַץ גיט כּמעט די זעלבע רעזולטאַטן ווי פּראָסט גיין אויף אַספאָלט, און אויב די אַקיאַפּיישאַן איז טיף, דעמאָלט קאַלאָריעס קענען ווערן פארברענט עפּעס מער.
די יקספּאָוזד קאַלאָריעס בעשאַס גיין איז זייער פּאַמעלעך. אַזוי, פֿאַר אַ פּאָר פון שעה פון אַ געמאסטן גיין איר וועט ברענען בלויז וועגן 150-200 קאַלאָריעס. דעם ציפער וועט זיין גרעסער אויב איר גיין אין דער פּאַרק אָדער אין די וואַלד אויף נאַטירלעך ערד און קעסיידער באַקומען קליין אַססענץ און דיסענץ. סימילאַרלי גיין אויף אַ טרעדמיל אַרבעט. אויב איר שטעלן די שיפּוע בייַ מינדסטער 5%, איר פאַרגרעסערן די מאַסע זייער באטייטיק און באַלד זען די רעזולטאַט.
אויב איר גיין אין ספורט גיין, דעמאָלט דיין רעזולטאַטן וועט זיין פיל בעסער: איר קענען ברענען אַרויף צו 200-300 קאַלאָריעס פֿאַר יעדער האַלב שעה פון אַזאַ אינטענסיווע טריינינג. דעם גיין אַנדערש אין אַז איר האָבן צו נעמען פאָרויס אַ גלייַך פוס, שטענדיק פאַרבינדן איינער פון די פֿיס מיט די ערד, אַנטוויקלען די מאַקסימום גיכקייַט און אין דער זעלביקער צייַט ינטענסיוולי אַרבעט מיט דיין הענט.
דער פירן איז געגאנגען אַרויף די טרעפּ - אויב איר זענט העלפט אַ שעה אין אַ זייער שנעל גאַנג קליימינג און געגאנגען אַראָפּ די טרעפּ, איר קענען לייכט פאַרברענען וועגן 350 קאַלאָריעס.
פליסנדיק אָדער גיין פֿאַר וואָג אָנווער?
פון קורס, פליסנדיק גיט פאַסטער רעזולטאטן, אָבער ניט אַלעמען איז טויגעוודיק פון דזשאַגינג בייַ אַ טיף גאַנג (מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט זעאונג און דזשוינץ, עס קענען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד). אבער גיין איז געוויזן צו כּמעט אַלעמען - כאָטש, עס וועט נעמען פיל מער צייַט. אַלעמען זאָל קלייַבן אַ לעקציע באזירט אויף זייער געזונט און צילן.
דויפעק אין גיין
אין סדר צו רעכענען ווי דיין פּולס זאָל זיין ווען גיין, נוצן די פּשוט פאָרמולע:
(220-יאָר-אַלט) X 0.65 = אָפּטימאַל פּאַלס.
אַזוי, אויב איר זענט 20 יאר אַלט, (220-20) * 0.65 = 130 ביץ פּער מינוט.
פאַסט גיין פֿאַר וואָג אָנווער
ווי איז עס ווערט געגאנגען צו פאַרלירן וואָג? ערשטער, נוצן די פאלגענדע כּללים:
- איר דאַרפֿן צו גיין אין באַקוועם קליידער און שיכלעך;
- פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ פעסט טעמפּאָ;
- די בעסטער רעזולטאַטן זענען געגעבן דורך מאָרגן גייט אויף אַ ליידיק מאָגן;
- עס איז גוט צו האָבן אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער און קרעם פֿאַר אַ גיין;
- פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, טאָן ניט עסן עפּעס אַנדערש ווי פּראָטעין פודז בייַ מינדסטער 1-1.5 שעה איידער און נאָך גיין;
- די הויפּט זאַך פֿאַר לוזינג וואָג איז רעגיאַלעראַטי: איר דאַרפֿן צו גיין בייַ מינדסטער 4-5 מאל אַ וואָך.
ווייַטערדיק אַזאַ פּשוט פּרינציפּן, איר קענען לייכט פאַרריכטן דיין פיגור אין אַזאַ אַ לייטווייט שטייגער.