טאַטיאַנאַ מאַלאַכאָוואַ דורך דערציונג איז נישט אַ נוטרישאַניסט, אָבער אַ באַהיצונג ינזשעניר, און דעם וועג, אַמאָל פאסטעכער דורך אַ קאַרינג באָבע פּאַמפּושקאַ, אנגעהויבן מיט דעם פאַקט אַז אין 11 יאר זי פארשטאפט שטעלן צוקער אין טיי. הייַנט די וועלט האט שוין לייענען עטלעכע ספרים פון דעם קעסיידער פאַרלירן וואָג פון פרויען. און דער אופֿן פון לוזינג וואָג טאַטיאַנאַ מאַלאַך, ווי עס איז געווען אין 11 יאר, איז באזירט אויף עלעמענטאַר פּרינציפּן - ניט צו עסן זיס, פאַטי, פלו, אאז"ו ו.
מאַכט מאָדע
דער אופֿן פון לוזינג וואָג Tatiana Malakhova זאגט:
- ניט שפּייַז נאָך זעקס, און אין די ערגסט פאַל, פיר שעה איידער בעדטיים;
- זאָל שטרעבן פֿאַר אַ 14 שעה צייַט פון צייַט צווישן מיטאָג און פרישטיק;
- קיין סנאַקס, און מיר טיילן אַלע די עסנוואַרג אין 3-4 הויפּט מילז.
טאַטיאַנאַ מאַלאַכאָוואַ זאגט אַז די ריכטיק וואָג אָנווער איז ווען איר הנאה עסן, און אין דער זעלביקער צייַט, עסן וואָס דיין וואָג טוט ניט גיין אַוועק וואָג. אין אנדערע ווערטער, איר זאָל אָדער מאַכן דיין דייאַטערי עסנוואַרג פון דיין באַליבסטע פודז, אָדער אָנהייב צו ליבע דיעטע פודז. כאָטש אָבער, נאָך איר קראַפט זיך צו עסן גרינס סאַלאַדס אלא ווי פּאַטייטאָוז, זייער באַלד, איר וועט אויפהערן צו פאַלן די געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און אָנהייבן מיט אַ וואָלופּטואָוס דערוואַרטונג צו טראַכטן און קוק פאָרויס צו אַ גרינס סאַלאַט.
אויך די וואָג אָנווער פון טאַטיאַנאַ מאַלאַהאָוואַ סיסטעם איז אַ שטרענג פרישטיק און קיין פאַרפאַלן מילז: פרישטיק, לאָנטש, און מיטאָג זענען מאַנדאַטאָרי.
קאַלאָריק ווערט
טאַטיאַנאַ איז ניט אַ אַדכיראַנט פון נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, און אין אַלגעמיין, ניט ווי די וואָרט דיעטע. זי גלויבט אַז דער קאַלאָריק צופרידן פון אונדזער דיעטע זאָל אין קיין פאַל זיין נידעריקער ווי אונדזער ענערגיע קאָס. אַזוי, איר זאָל רעכענען דיין גרונט מאַטאַבאַליזאַם און קלייַבן די קאַלאָריק צופרידן לויט די לייפסטייל וואס איר פירן.
בעשאַס אַ מאָלצייַט
לויט די טעכניק פון לוזינג וואָג טאַטיאַנאַ מאַלאַך, יעדער מאָלצייַט זאָל זיין געגעבן בייַ מינדסטער 20 מינוט פון ופמערקזאַמקייַט. אין דעם צייַט, איינער זאָל נישט טראַכטן פון אַ אָוטערידער, ניט פירן העאַטעד דיסקוסיעס, לאָזן אַליין וואַך
אויך, טאַטיאַנאַ מאַלאַכאָוואַ שטארק רעקאַמענדז טאַקע טשוינג עסנוואַרג: דאָס וועט פאַסילאַטייט די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, און וועט אויך העלפן אונדז פילן די אָנסעט פון זאַטקייַט.
פּראָדוקטן |
פוד זאָל זיין רעכט קאַמביינד און האַלב. די מערסט פּאַסיק טיפּ פון עסנוואַרג קאַנסומד איז זייַן דערנענטערנ נאַטור. אויב מיר רעדן וועגן פירות און וועדזשטאַבאַלז - אַלץ איז קלאָר: סאַלאַדס, אָבער פלייש און פיש זאָל זייַן טערמאַליזירט. אין דעם מיר וועלן העלפן אַ דאַמפער, אָדער פּשוט בוילינג.
ווי פֿאַר קאַמפּאַטאַבילאַטי, איר שוין וויסן אַז פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען און ווייַס ברויט זענען נישט די בעסטער קאַמפּאַניאַנז פון פּראָטעין פּראָדוקטן. עס איז פיל מער נוצלעך צו עסן זיי מיט וועדזשטאַבאַלז, און לאָזן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר פרישטיק, ווייַל קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם איז רובֿ אַקטיוו אין דער מאָרגן.