פֿאַר אַ פול-פלעדזשד לעבן, די מענטשלעך גוף דאַרף מער ווי העלפט פון מענדעלייוו ס טיש. איינער פון די עלעמענטן ינוואַלווד אין דער וועקסל פּראַסעסאַז איז מאַנגאַנעסע. מאַנגאַנעסע האט אַ באַטייַטיק פּראַל אויף די מענטש גוף, און פילע חולאתן צווישן די סיבות האָבן, צווישן אנדערע זאכן, אַ דוחק פון מאַנגאַנעסע.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן מאַנגאַנעס אין כיומאַנז?
די ראָלע פון מאַנגאַנעסע אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין די גוף איז זייער מאַלטיפאַסאַטיד. פארוואס טאָן מיר נאָך דאַרפֿן מאַנגאַנעס? דאָ זענען עטלעכע פון זייַן פאַנגקשאַנז:
- ער נעמט אַ גלייַך טייל אין די ימערדזשאַנס פון נערוו ימפּאַלסיז און איז נוצלעך פֿאַר די הויפט נערוועז סיסטעם;
- מאַנגאַנעסע איז ניט ווייניקער וויכטיק ווי קאַלסיום פֿאַר קאַנסטראַקשאַן פון מענטשלעך ביין געוועב;
- דעם עלעמענט פּאַרטיסאַפּייץ אין דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז און אַסיס אין די אַסימאַליישאַן פון וויטאַמינס C, E, B;
- מאַנגאַנעסע אין דעם גוף קענען פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, האַרץ דורכפאַל, טיירויד קרענק;
- מאַנגאַנעסע רעגיאַלייץ ינסאַלאַן מאַטאַבאַליזאַם און איז גאָר וויכטיק פֿאַר צוקערקרענק פּאַטיענץ.
רעכט צו זייַן פּראָפּערטיעס, מאַנגאַנעסע איז געניצט אין מעדיצין ווי טייל פון פילע רפואות. אָבער, עס איז שווער צו טרעפן מאַנגאַנעס אין עסנוואַרג. רובֿ פון עס איז קאַנטיינד אין די ערד 'ס סקאָרינקע אין די פאָרעם פון מינעראַל קאַמפּאַונדז, מעטאַלס און אָרז.
פּראָדוקטן מיט מאַנגאַנעסע
צו פּלאָמבירן די מאַנגגאַניז פון די מאַנגגאַניז אין דעם גוף, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען די פאלגענדע פּראָדוקטן אין דער דיעטע:
- רובֿ פון אַלע מאַנגאַנעסע כּולל טוווע: באַקוויט, רייַז , האָבערגריץ, מילאַט;
- גאַנץ אַ פּלאַץ פון מאַנגגאַניז און בינז - מער אין בינז און אַ ביסל ווייניקער אין פּיז;
- דער הויפּט מאַנגגאַניז איז רייַך אין געוויקסן, צווישן וועלכע גרינס גרינז: פּעטרעשקע, קראָפּ, שפּינאַט, סאַלאַט;
- אויך סאַטשערייטאַד מיט מאַנגאַנעס און ניסלעך: האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס.
- פון וועדזשטאַבאַלז מאַנגגאַניז איז פאָרשטעלן אין בוריק, קנאָבל, צווישן זיי פירות זענען רייַך אין אַפּריקאָס;
- אַ ביסל ווייניקער מאַנגגאַניז אַנטהאַלטן מאַשרומז: טשאַנטערעללעס, פּאָדבאָראָזאָוויקי און ווייַס פונגוס.
פון קורס, די גרעסטע פּראָפּאָרציע פון מאַנגאַנעס פון די פּראָדוקטן קענען זיין באקומען מיט מינימאַל היץ באַהאַנדלונג. די טעגלעך פאָדערונג פון מאַנגגאַניז איז וועגן 5 מג. די רעשט פון קיין עלעמענט, אַרייַנגערעכנט מאַנגאַנעס, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַסימאַליישאַן פון אנדערע וויטאַל מינעראַלס. דעריבער, צו נעמען קאַמפּאַשיטיוו וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז אין אַ פאַרלאַנג צו סטייבאַלייז די מינעראַל וואָג, איר דאַרפֿן צו זיין גאָר אָפּגעהיט.