ווי צו אַנאָרעקסיק?

איידער מיר אָנהייבן צו באַשרייַבן די דיטיילד אינסטרוקציעס אויף ווי צו ווערן אַן אַנערעקסיק, מיר מוזן וואָרענען וועגן די נעגאַטיוו קאָנפליקט פון אַזאַ אַקשאַנז. אַנאָרעקסיאַ איז אַ קרענק נישט בלויז פון די גוף, אָבער פון דער נשמה. דעריבער, צו באַשליסן אויף אַזאַ אַ שריט, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי וועגן די פּראָס און קאָנס (די יענער, עס זאָל זיין געזאָגט, עטלעכע מאָל מער ווי דער ערשטער) און עס איז בעסער צו פאַרלאָזן אַ געפערלעך ענטערטיינינג. אָבער אויב דיין פאַרלאַנג "איך ווילן צו זיין אַ אַנאָרעקסיק!" נאָך אָוווערכיידז "איך ווילן צו זיין געזונט און שיין!" - דעמאָלט עצה אויף ווי צו געשווינד ווערן אַ אַנאָרעקסיק פֿאַר איר.

זאל ס אָנהייבן מיט די כּללים פון אַנאָרעקסיק

  1. שאַפֿן אַ טאָגבוך אין וואָס איר שרייַבן די פאלגענדע פראַסעס: "איך ווילן צו ווערן אַן אַנעראַקסיק ווייַל ...", "מייַן וואָג פֿאַר הייַנט איז ... קילאָ, און איך ווילן צו וואַשן ... קילאָ", "ווען איך ווערן אַנאָרעקסיק, איך קענען ...", "איך ווילן צו ווערן ווי ..., עס איז וויכטיק וויכטיק פֿאַר מיר "," איך טאָן נישט וועלן צו עסן, ווייַל עס מאכט מיר פעט. " פון צייַט צו צייַט, ריאָריד דעם טאָגבוך, העסאָפע און מאָדיפיצירן די געשריבן אין עס.
  2. טאָן אַוטאָ-טריינינג און מאַכן זיך גלויבן אַז איר טאַקע טאָן נישט וועלן צו עסן, אַז איר ממש האַס עסנוואַרג. און עס קאַנסערנז ניט בלויז דעם פּראָצעס פון עסן, אָבער אַלץ וואָס איז פארבונדן מיט אים. הייט סופּערמאַרקיץ, קיאָסקס מיט ראָללס, אַפֿילו לעבן אַנימאַלס (הינדל, ראַבאַץ, קאַוז און אנדערע).
  3. הענגען די גאנצע וווינונג (באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו דער קיך, ספּעציעל די פרידזשידער) פאָטאָס פון פעט און אַנאַטראַקטיוו גערלז, פאָטאָס פון קאַליע עסנוואַרג, דיילינג אַנימאַלס - לאָזן עס אַלע סטימולירן איר נישט.
  4. טייַנען אַ פונדרויסנדיק רו. זאל דיין משפּחה און פריינט האָבן גאָרנישט צו כאָשעד. אַנדערש זיי וועלן אָנהייבן צו מייַכל איר פון אַנאָרעקסיאַ פאָרסאַבלי.

ווי זענען אַנאָרעקסיקס דין?

צו אָנהייבן מיט, איר דאַרפֿן צו קומען אַרויף מיט עטלעכע כּללים וואָס וועט מאַכן איר פאַרלירן וואָג. געבן זיך צו עסן בלויז זיכער פודז אויף שטרענג דיפיינד טעג פון דער וואָך. וואָס טאָן איר יוזשאַוואַלי עסן אַנאָרעקסיק? וועגעטאַבלעס, פירות, טרינקען וואַסער, קאַווע. די ווייניקערע קאַלאָריעס אין פודז - די ווייניקער איר געווינען וואָג.

באַגרענעצן אייער דיעטע דורך קאַנסומינג בלויז 500 קאַלאָריעס פּער טאָג, און עס איז קעדייַיק צו ברעכן זיי אין עטלעכע מילז, און נישט עסן אַלץ פֿאַר פרישטיק, אָדער אפילו ערגער - איידער געגאנגען צו בעט.

ווען איר פאַרלירן וואָג, איר זאָל האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, אַז איז, שרייַבן אַראָפּ אַלץ איר געגעסן הייַנט אין דיין טאָגבוך, און אויך וואָג זיך זיך קעסיידער. שפּעטער איר וועט קענען צו ידענטיפיצירן די מוסטער פון עסן און רידוסינג אָדער ינקריסינג וואָג.

אויב איר זענט עמעס טראכטן וועגן ווי צו אַנאָרעקסיק, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וואַסער קאַנסומד. עס קען נישט באַקומען בעסער, אָבער עס קען שטילן דיין דאָרשטיק און געבן איר אַ ביסל שטאַרקייַט. נאָך רעקאָמענדירן געטרונקען מער קאַווע (פון קורס, אָן צוקער), עס איז ביכולת צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם.

וואָג אַנאָרעקסיטשעק

ווי טאָן איר וויסן אויב איר האָט אַטשיווד דיין ידעאַל? פאַרגלייַכן דיין הייך און וואָג מיט די דאַטן אונטן, און איר קענען ענטפֿערן דיין קשיא. פֿאַר אַ מיידל מיט אַ פאַרגרעסערן פון 150 סענטימעטער אַנאָרעקסיק וואָג פון 34 קג איז געהאלטן. פֿאַר די וווּקס פון 160 סענטימעטער - 40 קג, פֿאַר די וווּקס פון 170 סענטימעטער - 44 קג, פֿאַר די וווּקס פון 180 סענטימעטער - 48 קג.

צי איר טאַקע דאַרפֿן דעם?

איידער איר באַשאַפן שעדלעך צו דיין געזונט, טראַכטן וועגן די פאלגענדע אָפּשיידנדיק וואונדער פון אַנערעקסיאַ:

צי איר טראַכטן עס איז שיין? טראַכטן ווידער, ביטע.