יאַפּאַניש קוויזין איז געהאלטן איינער פון די כעלטייסט און רובֿ נוציק, ניט אָן סיבה צווישן די פארשטייערס פון דעם לאַנד אַזאַ אַ נומער פון לאַנג ליווערס. דאָך, דער זאַץ פון סושי און ראָללס, ווי געזונט ווי זייער נוטרישאַנאַל ווערט, זענען אינטערעסירט צו פילע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, און אַטליץ אַרבעט אויף פֿאַרבעסערן די פיגור.
זאַץ און ענערגיע ווערט פון לאַנד
זייער פאָלקס אין די פאָרשטעלן צייַט, סושי איז אַ פּראָדוקט מיט ביידע פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ . איינער פון די הויפּט פּראָדוקטן וואָס מאַכן אַרויף די לאַנד און ראָללס איז רייַז. רייַז איז אַ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט אַז סאַטשערייץ די גוף מיט ענערגיע נישט אין אַ צייַט, אָבער ביסלעכווייַז, פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דאַנק דעם קאַשע, סושי און ראָללס זענען זייער נערעוודיק עסנוואַרג.
דער פּראָטעין קאָמפּאָנענט פון סושי און ראָללס איז פיש. פיש איז דיידזשעסטיד דורך די גוף פיל בעסער ווי פלייש, אַזוי עס איז פיל מער נוצלעך פֿאַר אַטליץ צו בויען מוסקל. אין דערצו, די פיש כּולל אַ פּלאַץ פון אַקטיוו סאַבסטאַנסיז - פאַץ, וויטאַמינס, מיקראָ און מאַקראָועלעמענץ, ספּעציעל ווערטפול פון וואָס זענען יאָדינע, קאַלסיום, פאַספעראַס, צינק, אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז. פון קורס, געוואלט צו פאַרלירן וואָג, עס איז בעסער צו בעסער סושי מיט נידעריק-פעט ווערייאַטיז.
די קאַלאָריע צופרידן פון סושי דער הויפּט דעפּענדס אויף די פיש און עטלעכע נאָך ינגרידיאַנץ פון די שיסל, פֿאַר בייַשפּיל, אַוואַקאַדאָוז און סעאַפאָאָד. די ענערגיע ווערט פון לאַנד (איין זעמל) איז:
- מיט לאַקס - 28 קייקאַל;
- מיט טונאַ - 15 קייקאַל;
- מיט וואָל - 56 קייקאַל;
- מיט רויט קאַוויאַר - 38 קייקאַל;
- מיט אַוואַקאַדאָו - 15 קייקאַל;
- מיט וגערקע - 11 קייקאַל;
- "פילאדעלפיע" - 59 קאַלאָריעס;
- "קאַליפאָרניאַ" - 41 קייקאַל.
מיט אַ נאָרמאַל דיעטע, נוטרישאַניס רעקאָממענד עסן ניט מער ווי 3-4 ברעקלעך פון סושי פּער טאָג. אָבער, פֿאַר גרויס פאַנס פון דעם פּראָדוקט עס איז אַ דיעטע אַז אַלאַוז איר צו פאַרלירן 3-4 קילאָגראַמס פּער וואָך.
דיעטע דיעטע באשטייט פון סושי: פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן 8 ברעקלעך, פֿאַר מיטאָג - 6, פֿאַר מיטאָג - 4. סושי איז בעסטער צו קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע, די גאַנץ טעגלעך דיעטע זאָל נישט יקסיד 1500 קייקאַל. סושי קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט סאַלאַדס פון וועדזשטאַבאַלז און גרין טיי.