באָדיפלעקס איז אַ סענסיישאַנאַל פּראָגראַם פון ברידינג עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי אַ טעכניק פֿאַר סטרעטשינג און פארשטארקן זיכער מוסקל גרופּעס. דער גרינדער פון דער ריכטונג איז אַן אמעריקאנער באַלעבאָסטע, די מוטער פון פילע קינדער גרעער טשילטערס. נאָך דער געבורט פון די קינדער זי געדאַנק וועגן וואָס איר פיגור פארקערט אין, און זי האט נישט דערקענען זיך. ווי רובֿ מאַמז, גרער האט נישט האָבן צייַט צו אָנטייל נעמען אין טריינינג אָדער צו באַזוכן היים לערנען פֿאַר עטלעכע שעה. אַזוי, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען פאַנטאַזיע און אויסטראַכטן די סיסטעם פון געניטונג גוףפעקס.
די עסאַנס פון דעם אופֿן
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער באָדעפלעקס צונויפשטעלנ זיך פון אַ רעספּעראַטאָרי קאָמפּלעקס, וואָס מוזן זיין געטאן איידער יעדער יסאָטאָניק, יסאָמעטריק און סטרעטשינג געניטונג. מיט די הילף פון דעם גימנאַסטיק איר קענען ביישטייער צו פארברענען פעט , פֿאַרשטאַרקונג דזשוינץ און טענדאַנז, פּאָמפּע מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן. אין פאַקט, ברידינג עקסערסייזיז גוףפעקס - דאָס איז די זעלבע מאָרגן גימנאַסטיק, נאָר מיט אַ טראָפּ אויף ברידינג.
גרעער טשילטערס רעקאַמענדז פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, נאָך אַוואַקענינג, אויף אַ ליידיק מאָגן. איר קענען טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון די קאָמפּלעקס גוףפיטנעסס עקסערסייזיז, איר קענען דורכפירן צוויי מאָל: אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. אָוונט קלאסן זאָל זיין איידער מיטאָג, אָבער אויף דעם צושטאַנד אַז איידער איר האָט נישט עסן עפּעס פֿאַר 2 שעה.
Duration פון טריינינג איז 15 מינוט. שטימען, 15 מינוט פֿאַר זיך וועט געפֿינען דיין באַליבט אַפֿילו די ביזיאַסט געשעפט פרוי.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די קאָמפּלעקס
וויי, אַפֿילו צו 15-מינוט עקסערסייזיז פון באָדיפלעקס עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- ימפּלאַנץ אין די רוקנביין אָדער טראַנספערד אָפּעראַציע אויף די רוקנביין;
- געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק;
- יגזאַסעריישאַן פון כראָניש חולאתן;
- ינפעקטיאָוס חולאתן (צייַטווייַליק ינערדזשישאַן);
- בלאַדידינג;
- נעאָפּלאַסמס פון קיין טיפּ;
- שוואַנגערשאַפט.