פֿאַר נאָרמאַל און נאַטירלעך אַרבעט פון דעם גוף, ער דאַרף וויטאַמינס. רעפּלעניש זייער אַוועק מיט רעכט אויסגעקליבן עסנוואַרג. וויטאַמין ב 12 איז זייער וויכטיק פֿאַר די גוף, אָבער, ליידער, עס קענען נישט זיין ינדיווידזשאַלי געשאפן.
פּראָדוקטן מיט אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 12
יעדער מענטש זאָל טאָן און וויסן פֿאַר זיך וואָס פודז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 12. די אַרייַננעמען:
- לעבער, האַרץ, קידניז, לונג;
- פּאַודערד מילך;
- קיניגל פלייש;
- רינדערנס;
- פאַרשידענע טייפּס פון טשיזיז;
- bifidolact;
- cod.
דער מענטש גוף איז אַ קאָמפּלעקס מעקאַניזאַם, און וויטאַמין ב 12 (צוזאמען מיט אנדערע וויטאַמינס) פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין עס. אין זייַן נידעריקער מדרגה, עס סיסיז צו אַרבעטן נאָרמאַלי. און אין באַציונג צו אנדערע מינים פון נוציק מיקראָעלעמענץ, B12 ברענגט אפילו מער בענעפיץ.
וואָס איז די מערסט וויכטיק וויטאַמין ב 12?
רובֿ פון אַלע וויטאַמין ב 12 איז געפונען אין פלייש פּראָדוקטן. זייַן מקור איז עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם.
אין דעם פאַל, עס איז ווערט באמערקן אַז עס איז זייער שווער פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז . אין זייער גוף, ב 12 איז שטענדיק בייַ אַ קריטיקאַלי נידעריק מדרגה, ווי עווידאַנסט דורך זייער אויסזען. געלאזן הויט, קרישלדיק ניילז, לייפלאַס און טרוקן האָר - אַלע דעם איז דער רעזולטאַט פון דעם מאַנגל פון וויטאַמין ב 12.
צו ויסמיידן די פעלן פון סיאַנאָקאָבאַלאַמין, באַשטימען פֿאַר זיך די רשימה פון פודז וואָס אַנטהאַלטן די מערסט וויטאַמין ב 12 און פּרובירן צו קעסיידער אַרייַננעמען זיי אין די דיעטע. דערצו, די טעגלעך קלאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן איז נעגלאַדזשאַבאַל, עס איז בלויז 3 μ ג. עס איז מעגלעך צו יקסיד דעם קורס, אָבער אין גלייַך לימאַץ. דו זאלסט נישט סטאַבערנלי באַפאַלן די פלייש פּראָדוקטן, עס קענען פירן צו וואָג געווינען און מאָגן פראבלעמען. אַלע איז געזונט אַז אין מאַדעריישאַן.
פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12: