אָווועריטינג איז איינער פון די ביגאַסט פּראָבלעמס פון לוזינג וואָג, און אין אַלגעמיין מען לעבעדיק אין אַ מאָדערן ארבעטן ריטם. הייַנט, מיר לערנען ווי צו האַלטן אָווועריטינג, ווייל געלערנט אַ נומער פון נוציק כּללים אַז זאָל זיין איבערגעזעצט אין דיין וואָכעדיק געוווינהייטן.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די געוווינהייטן פון אָווועריטינג?
- אַרבעט אויף דיין ווילייפּערז, ווייַל פסיכאלאגישן סיבות אָפֿט שפּילן אַ מער וויכטיק ראָלע ווי גשמיות סיבות;
- עסן נאָר ווען איר פילן טאַקע הונגעריק;
- צי ניט האַרבסט אויף די קופּע, טרינקען 2 ברילן פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט;
- צי ניט פילן געפילן, דרוק און ימאָושאַנז, בעסער טאָן דיין באַליבסטע זאַך אָדער קלערן;
- ביסלעכווייַז פאַרמינערן פּאָרשאַנז, פאַרבייַטן גרויס פּלאַטעס מיט קליין אָנעס;
- פאַרגרעסערן די נומער פון מילז, געבן ייבערהאַנט צו ווייניקער-קאַלאָריע מילז;
- טאָן ניט לאָזן זיך מער ווי דרייַ סנאַקס פּער טאָג;
- טרינקען מער וואַסער;
- גיין אויס פון די טיש מיט אַ געפיל פון מילד הונגער;
- אין סדר צו ויסמייַדן אָוווערינג, באַקומען באַפרייַען פון די געוווינהייטן פון עסן אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער אָדער בוך;
- פּרובירן צו עסן אין דער זעלביקער צייַט;
- געבן ייבערהאַנט בלויז צו די עסנוואַרג פון וואָס איר טאַקע הנאה;
- עסן פרישטיק מיט פודז וואָס זענען רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און נאַטירלעך פיברע;
- עסן האַלב אַ שעה איידער טריינינג;
- נאָך פיזיש יגזערשאַן באַלעווען זיך מיט קעפיר אָם אָדער נאַטירלעך ונסווענסט יאָגהורט;
- טאָן ניט גיין צו די שפּייַזקראָם סטאָרז פֿאַר עסנוואַרג;
- פאַרבייַטן שלעכט פאַץ מיט גוטע אָנעס, פֿאַר בייַשפּיל פּאַטייטאָוז פֿאַר זויער קרעם, ויסמיידן מייַאָנעז פון די דיעטע;
- אַנשטאָט די געוויינטלעך סוויץ, געבן ייבערהאַנט צו וועדזשטאַבאַלז, פירות און דאַר פרוכט.
פילע מענטשן זענען וואַנדערינג וואָס איר קענען נישט אָווועריט. נאָך אַלע, מיר טאַקע הנאה עסן, אַלאַוינג זיך צו עסן איידער דאַמפּינג אין אַ שנעל עסנוואַרג קאַפע אָדער בעשאַס פּאַרטיעס. דער זאַך איז אַז אָווועריטינג ינטראַונדז דיסאָרפּשאַן אין די דיגעסטיווע סיסטעם און פירט צו אַביסאַטי, אַזוי געהעריק דערנערונג איז אַ פּלעדזש פון וווילזייַן און אַ שיין פיגור.
ווי ניט צו אָווועריט אין די אָוונט און בייַ נאַכט?
אין די אָוונט, מיט אַ שטאַרק זינען פון הונגער, לעגאַמרע מידקייַט פֿאַר די פיגור וועט האָבן אַ נידעריק פעט פֿאַרבייַסן.
פּאַראַדאָקס, אָבער די פאַטער און מער סאַטיספייינג דיין וועטשערע, די גרעסער די געפיל פון הונגער אין אַוואַקענינג איידער בעט. טיילן דיין מיטאָג אין עטלעכע מילז, געבן ייבערהאַנט צו נידעריק פעט פודז און וועדזשטאַבאַלז.
צו עסן אויך געשווינד אַ קליין סומע פון עסנוואַרג, מאַכן די קיילים מער דייווערס, מיט מער ינגרידיאַנץ. נאָך אַלע, אָווועריטינג אָפט קומט פון אַ מאַנאַטאַנאַס און קנאַפּ דיעטע. פּרובירן צו פאַרבינדן פאַרשידענע טייפּס פון פלייש, וועדזשטאַבאַלז און פירות.
גיין איידער געגאנגען צו בעט. ספּאָרט קאַמפערץ אונדז אפילו בעסער ווי עסן.
מער אָפט באַלעווען זיך מיט באַטס מיט יקערדיק אָילס און מאַסאַזשיז.
גיין צו בעט פריער.