איינער פון די מערסט נוציק דייאַטערי קיילים קענען רייטלי ווערן געהאלטן אַ סאַלאַט. גרינס דייאַטערי סאַלאַדס אַנטהאַלטן אַ נייטיק צושטעלן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און דייאַטערי פיברע. הייַנט מיר וועלן קוקן אין ווי צו צוגרייטן אַ ליכט דיעטע סאַלאַט מיט שרימפּס.
ינגרידיאַנץ:
- טאַמאַטאָוז - 2 פּקס;
- וגערקע - 1 שטיק;
- אַוואָקאַדאָ - 1 פּיסי;
- ציבעלע - 1 פּיסי;
- שרימפּס - 300 ג;
- באַלזאַמיק / ווייַן עסיק אָדער מאַסלינע ייל;
- לימענע, גרינז, זאַלץ.
צוגרייטונג
ונטערוועש וואַשן די וועדזשטאַבאַלז, שאָלעכץ די אַוואַקאַדאָו . מיט אַ צייַטיק אַוואָקאַדאָ, די הויט איז לייכט אפגעשיידט, פּראַקטאַקלי דורך זיך. צוגרייטן די שרימפּ - קאָכן און שאָלעכץ אַוועק די שאָל. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און שפּור יסודות. שרימפּ קענען זיין ריפּלייסט מיט בוילד הינדל ברוסט, רויט פיש אָדער בוילד פלייש. אַלע די פּראָדוקטן זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז. דייאַטערי סאַלאַט מיט הינדל איז פּאַסיק פֿאַר די וואס האָבן אַ אַלערגיע צו סעאַפאָאָד אָדער די וואס טאָן נישט עסן זיי פֿאַר רעליגיעז סיבות.
געוואשן וועדזשטאַבאַלז שנייַדן אין קליין ברעקלעך, דעמאָלט לייגן פּילד שרימפּ. שנייַדן די אַניאַנז אין האַלב רינגס. וואַש די גרינז און טרער זיי אין קליין ברעקלעך. עס איז אַ מיינונג אַז ווען גרינז זענען שנייַדן אין קליין ברעקלעך, עטלעכע פון די נוציק פּראָפּערטיעס זענען פאַרפאַלן. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן פּעטרעשקע, סילאַנטראָ, באַסיל אָדער אנדערע הערבס וואָס איר נוצן, איידער צו לייגן דעם סאַלאַט מיט דיין הענט.
פון די לימענע קוועטשן די זאַפט, מישן 1 טבספּ. אַ ספּונפול פון לימענע זאַפט און 1 טבספּ. ספּונפול פון באַלסאַמיק עסיק. מיט דעם סאָוס פּלאָמבירן די סאַלאַט. קאָך, זאַלץ איידער געדינט אויף די טיש - אַזוי אַז די וועדזשטאַבאַלז ריטיין זייער אויסזען און טאָן ניט געבן זאַפט פאָרויס פון צייַט.
דייאַטערי סאַלאַדס אין אַ ייַלן
עס זענען גענעראַל פּרינציפּן פֿאַר די צוגרייטונג פון דייאַטערי סאַלאַדס, די רעסאַפּיז וואָס מיר באַטראַכטן אין דעם אַרטיקל. ערשטער עס איז רוי אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז, וואָס איז, האַלב אָן ראָוסטינג און געראטעוועט פון וידעפדיק פאַץ. צווייטנס, דאָס איז אַ פּלאַץ פון גרינער: סאַלאַט, ציבעלע, באַסיל, סעלדעריי, פּעטרעשקע , אָרעגאַנאָ, קאָריאַנדער - עס כּולל ריזיק נומער פון מינעראַלס און שפּור עלעמענטן, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. Normalized work of the intestine is the best guarantee of good metabolism (metabolism), and consequently, weight loss.
אין אונדזער דייאַטערי סאַלאַט, איר קענען אויך נוצן פלייש, הינדל, שרימפּ אָדער רויט פיש. אויך, אויב געוואלט, איר קענען לייגן ניסלעך אָדער לעגיומז.
ליכט דייאַטערי סאַלאַדס און סופּס מוזן דאַווקע אַנטהאַלטן פּראָטעינס. דעם וועט צושטעלן די גוף מיט די נייטיק אַסינאָ אַסאַדז. פּראָטעינס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז און ענזימעס. דעריבער, זייער גענוג נוצן איז נייטיק פֿאַר די וואס נאָכגיין זייער וואָג און אַדכיר צו אַ געזונט לייפסטייל.
א ליכט דייאַטערי סאַלאַט מיט פיש וועט צושטעלן איר מיט ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך ינדיספּענסאַבאַל תוו -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז. עס זענען די סאַבסטאַנסיז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די יוגנטלעך פון די הויט און שיינקייט פון די האָר.
פֿאַרשטעלן זיך פֿאַר דייאַטערי סאַלאַט
פילע וויסן אַז איר קענען נישט לייטאַן אַ ליכט דייאַטערי סאַלאַט מיט מייַאָנעז אָדער זויער קרעם. אָבער, ניט אַלעמען לייקס זונרויז ייל, אַזוי פאָלקס אין אונדזער מדינה. דעריבער, ווייל געבעטן אַ קשיא, ווי צו פּלאָמבירן אַ דייאַטערי סאַלאַט, מיר וועלן אַדרעס צו די מעדיטערראַנעאַן קיך.
פון קורס, פערסטלי, עס איז מאַסלינע בוימל. איר קענען אויך נוצן אַנפינישט לתונט
אויך אין די מעדיטערראַנעאַן קיך פֿאַר סאַלאַט סאָוס נוצן ווייַן און באַלסאַמיק עסיק, לימענע זאַפט. די פודז פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. ווייַן עסיק אין קליין דאָסעס סטרענגטאַנז די ווענט פון די כלים און וועט זיין נוציק צו מענטשן מיט וואַריקאָסע וועינס.
לימענע זאַפט איז ספּעציעל געזונט קאַמביינד מיט סעאַפאָאָד און פיש. דעריבער, פֿאַר פילונג דייאַטערי סאַלאַט מיט פלייש, גרינס ייל, באַלזאַמיק עסיק און פעט-פֿרייַ יאָגורט זענען מער פּאַסיק. אין דער זעלביקער צייַט, צו פילן אַ דייאַטערי סאַלאַט מיט פיש אָדער שרימפּ, אַ סאָוס פון לימענע זאַפט און באַלסאַמיק עסיק, געמאכט אין די פּראָפּאָרציע פון 1: 1, וועט זיין אַ מער מצליח לייזונג.