פון אַלע די טייפּס פון פּראָטעין וואָס זענען בנימצא אין דעם מאָמענט, עס איז די יי פּראָטעין וואָס איז געהאלטן דער בעסטער, קאַמביינינג די מאַקסימום בייאַלאַדזשיקאַל ווערט און קוילעלדיק יפעקטיוונאַס. עס איז דעם יינציק פּראָדוקט וואָס כּולל אַ פול קייט פון נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף.
פּראָטעין פון יי ווייַס
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַ פול קאָמפּלעקס פון אַמינאָ אַסאַדז איז בנימצא בלויז אין אַ פול יי, וואָס באשטייט פון פּראָטעין און פאַץ. אָבער, אין פיר, אַטליץ, ווי אַ הערשן, נוצן בלויז יי ווייַס, זינט די יאָוק כּולל פאַץ. אויף דעם איין, דאָס איז די רעכט צוגאַנג, אויף די אנדערע - ווייַל פון דעם ברירה, פיל פון די פּאָטענציעל נוץ פון עסן עגגס איז פאַרפאַלן.
דער יי ווייץ אַנטהאַלטן 11 ג פון פּראָטעין פּער 100 גראַמז. און דאָס מיינט אַז דער אַטלעט, וואָס דאַרף צו באַקומען 110 גראַמז פון פּראָטעין, מוזן עסן אַ קילאָ פון יי ווייַס. דעם איז גאַנץ שווער, באַטראַכטן די פאַקט אַז דאקטוירים בכלל טאָן נישט רעקאָמענדירן צו באַקומען ינוואַלווד אין עגגס און סיסטאַמאַטיקלי עסן מער ווי 3 ברעקלעך פּער טאָג.
עס איז ווערט באַטראַכט אַז דער פּראָטעין פון אַ רוי יי איז דיידזשעסטיד בלויז דורך 50-60%, ווען ביידע די זעלבע פּראָטעין, אָבער אין די בוילד פאָרעם איז אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף דורך 95%. דעריבער די פּשוט מסקנא - זיין זיכער צו עסן האַלב עגגס, ניט רוי אָנעס.
צומ גליק, יי פּראָטעין, וואָס קענען זיין געפונען אין ספּאָרט דערנערונג סטאָרז, איז געמאכט פון גאַנץ עגגס, אַזוי איר קענען ציילן אויף זייַן מאַקסימום נוץ צו דעם גוף.
ווי צו מאַכן יי פּראָטעין אין שטוב?
פילע קראַפסמען זענען לאָעט צו מאַכן יי פּראָטעין אויף זייער אייגן. ווי אַ הערשן, עס אַלע בוילז אַראָפּ צו דעם פאַקט אַז זיי נאָר קאָכן די יי-פּאָוטשעד (אין וואַסער אָן שאָל), און רופן עס "יזאָלירן". פון קורס, לויט דעם טעכנאָלאָגיע, איר קענען בלויז באַקומען אַ פּראָסט בוילד יי.
צו פּראָדוצירן אַן אפגעזונדערט יי פּראָטעין, קאַטינג-ברעג טעקנאַלאַדזשיז, סאַפיסטיקייטאַד עקוויפּמענט און קייפל רייניקונג פון די לעצט פּראָדוקט זענען געניצט, וואָס אַלאַוז ילימאַנייטינג פעט מאַלאַקיולז און סאַטשערייטינג די פּראָדוקט מיט פּראָטעינס ווי פיל ווי מעגלעך.
דעריבער די פּשוט מסקנא: טאָן ניט וויסט צייַט און טאָן נישט איבערזעצן דעם פּראָדוקט. אויב איר ווילן געווינען מוסקל מאַסע אָן אַפּלייינג ספּאָרט דערנערונג, נאָר אַרייַננעמען עגגס, פלייש, פיש, הייַזקע קעז , אָף אין די דיעטע - אַלע דעם זאָל זיין אויף דיין טיש טעגלעך און אין פערלי גרויס קוואַנטאַטיז, ווייַל די טעגלעך קורס פון דער אַטלעט איז 1.5-2 גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר יעדער קילאָ פון גוף וואָג.
ווי צו נעמען יי פּראָטעין?
אין טשוזינג די דאָוסאַדזש און צייַט צו נעמען קיין ספּאָרט זאָרגן, דאַזאַנז פון נואַנסיז זענען ליגן, און אין אַלע פון זיי איר וועט קענען צו פֿאַרשטיין בלויז ינדיווידזשואַלי, מיט די הילף פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער אָדער נוטרישאַניסט. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַ נומער פון סיבות: דיין גוף וואָג, די סומע פון פּראָטעין וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין דיין יקערדיק דיעטע, די ציל פון דיין ווערקאַוץ און פיל מער.
ווי שוין דערמאנט, פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג איר דאַרפֿן 1.5 ג פון פּראָטעין, י.ע. אַ מענטש וויידינג 60 קג זאָל נעמען 90 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. אָבער, דאָס איז אַ גענעראַל הערשן, און אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער,
פּראָטעין פּראָדוקטן זענען פלייש, אָף, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז. רעכענען ווי אָפט און ווי פיל איר קאַנסומינג אַזאַ פּראָדוקטן יעדער טאָג, געפינען אויס אין די עפענען קוואלן זייער זאַץ, קאַלאָריעס און פּראָטעין פּאַראַמעטערס. דורך פּשוט חשבונות, באַשליסן ווי פיל פּראָטעין איר באַקומען מיט דיין נאָרמאַל דיעטע, אַראָפּרעכענען דעם נומער פון די גאַנץ און רעכענען דיין דאָוסאַדזש. די ריזאַלטינג נומער זאָל זיין יוואַנלי צעטיילט אין 3-5 ריסעפּשאַנז.
איר קענען נעמען יי ווייַס אין קיין צייַט, און עס איז ספּעציעל נוציק צו טאָן דאָס איידער און נאָך דיין ווערקאַוט, און אויך אַנשטאָט פון מיסט מילז.