קיין סיין מענטש זוכט ריפיוזאַלז און פארבאטן. אַלעמען וויל אַבאַנד, און דעם איינער, פון וואָס זיי אויך וואַקסן פּריטיער, וואַקסן כעלטיער און פאַרלירן וואָג. דעריבער, די קשיא ערייזאַז וואָס עסן צו פאַרלירן וואָג, און כאָטש די וואָרטינג זיך וועט לאַכן קיין דייאַטישאַן, דער פּאַראַדאָקס פון אונדזער לעבן איז אַז פאַסטינג, ניט עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן, נאָר פירט צו וואָג געווינען.
עסנוואַרג, פון וואָס וואַקסן דין: רשימה
אַזוי, לאָזן ס רשימה וואָס איר דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן וואָג. עס זאָל זיין פּראָדוקטן מיט אַ נעגאַטיוו קאַלאָריק צופרידן, די דיידזשעסטשאַן פון וואָס די גוף ספּענדז מער ענערגיע ווי עס באקומט, אָדער פּראָדוקטן וואָס דעפּרעסיע די אַפּעטיט :
- לעמאַנז און גרייפּפרוטז - דער ערשטער איז רעקאַמענדיד צו קוועטשן אַ גלאז פון וואַסער און נעמען עס אין דער מאָרגן, און די רגע איז נאָך עסן אָדער פֿאַר פרישטיק, ווייַל ביידע פירות פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און דריקן אונדזער הונגער;
- ים פיש כּולל אויך פילע נוטריאַנץ צו נישט עסן, אַפֿילו צו פאַרלירן וואָג, חוץ עס איז פּראָטעין עסנוואַרג, און די פּראָטעין גיט אַ לאַנג געפיל פון זאַטקייַט;
- קאַשע - האָבערגריץ, גערשטן, ווייץ, רייַז אין ונקאָקקעד נאַטירלעך פאָרעם - דאָס איז דער בעסטער פון עסנוואַרג, ווייַל גאָרנישט ווי עסנוואַרג פייבערז, קענען נישט טייַנען אין דעם מאָגן צו אַזאַ אַ באַנד אַז עס פשוט טוט נישט פּאַסיק עפּעס אַנדערש;
- בינז זענען זייער קאַלאָריק, אָבער דיידזשעסטיד לאַנג און ענערגיע-קאַנסומינג, וואָס איז - פֿאַר זייער אַסימאַליישאַן די גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, און איר זענט בייַ אַז צייַט פריילעך און פול;
- אן אנדער פּראָדוקט פון די קאַטעגאָריע פון וואָס איר קענען עסן צו פאַרלירן וואָג - עס ס ניסלעך , ווייַל זיי אַנטהאַלטן נוציק פאַץ פון תוו -3 און 6, וואָס נידעריקער שעדלעך קאַלעסטעראַל און נאָרמאַליזירן די מאַטאַבאַליזאַם;
- סעלדעריי און אַלע די קיילים וואָס זענען געמאכט פון עס, אַוואַדע בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער, זעטיקונג און ריפּלענישמאַנט פון די וויטאַמין רעזערוו, אין דערצו, סעלדעריי איז אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט און קענען זיין בעשאָלעם געוויינט אין גרינס סאַלאַדס;
- וואַסער - דאָס איז די הויפּט זאַך וואָס איר קענען "עסן" צו פאַרלירן וואָג, ווייַל יעדער טרינקען פון גלאז פון וואַסער העלפט ברענען קאַלאָריעס און באַזייַטיקן די פּראָדוקטן פון פאַרפוילן פון דעם גוף.
נאַכט אַדווענטורעס
ווי אָפט טאָן מיר באַשולדיקן זיך אין דער מאָרגן פֿאַר נישט זייַענדיק קענען צו האַלטן זיך און פליענדיק אין די פרידזש איידער געגאנגען צו בעט. נאָך אַלע, איר קענען נישט עסן נאָך זעקס, אַפֿילו די וואס קיינמאָל פאַרפאַלן וואָג וויסן דעם. און איז דאָס נומער ריכטיק און וניווערסאַל? ריכטער פֿאַר זיך, אויב איר לעצטע עסן ביז זעקס, און פרישטיק בייַ אַכט אין דער מאָרגן, דיין מאָגן איז ליידיק פֿאַר וועגן 14 שעה! און דאָס איז וויכטיק צו אַרבעטן ידלי קיין מעקאַניזאַם. דער בעסטער אָפּציע איז צו עסן (גרינג!) דרייַ שעה איידער בעדטיים. דעמאָלט אין דער מאָרגן איר וועט נישט שפּרינגען פון אַ הונגער שלאָגן צו עפּעס, און אין דער נאַכט איר וועט נישט וועקן אַרויף פון אַ פּאַסיק פון הונגער און די ווורשט איר זענט דרימינג וועגן. אבער עס איז וויכטיק צו וויסן און וואָס צו עסן אין די אָוונט צו פאַרלירן וואָג, אָדער בייַ מינדסטער נישט באַקומען בעסער:
- פּראָטעין פודז - זיי דאַרפֿן זייער קליין צו זייַנצן, חוץ דעם פּראָטעין וועט זיין נוציק צו אונדז בייַ נאַכט בעשאַס די טעטיקייט פון וווּקס האָרמאָנע (נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעפיר, יאָגורט, מילך זופּ);
- bananas זענען זייער קאַלאָריק און געזונט סאַטשערייטאַד, אַפֿילו bananas און ניט די רובֿ דייאַטערי פּראָדוקט, אָבער איר זענט אַנלייקלי צו טרעפן אַ מענטש וואס האט ריקאַווערד פון bananas;
- apples זענען אַ רעגולער פיברע אַז סוועלז אין די מאָגן און טוט נישט פּלוצלינג דערוועקן די געפיל פון הונגער (בייקט אָדער רוי עפּלעס ניט פּילד);
- וועדזשטאַבאַלז - קיין וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ מקור פון דייאַטערי פיברע, וואָס קענען פּלאָמבירן די גאנצע מאָגן מיט מינימאַל קאַלאָריע (גרינס סאַלאַדס דרעסט מיט מאַסלינע בוימל, אָן זאַלץ);
- פיש איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט קאַנסיסטינג דער הויפּט פון פּראָטעין, וואָס, ווי מיר שוין וויסן, איז זייער נוצלעך בייַ נאַכט (מינימום פעט צופרידן צווישן פיש אין פלאָונדער);
- עגגס - מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן איר צו פּרעגלען אַ יי געפּרעגלט יי, ווייַל בייַ מינדסטער פון די פריינג, עס וועט זיין זייער ייליק, אָבער צו קאָכן אַ אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער מיט מילך וועט זיין זייער פול און נוצלעך פֿאַר מיטאָג.