צו פאָרעם אַ שיין גוף און באַקומען באַפרייַען פון מיעס בויך און זייטן, איר דאַרפֿן צו ינטענסיוולי דינגען אין ספורט. פֿאַר דעם צוועק עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו די ספּאָרטזאַל, ווו עס איז מעגלעך צו פיר אויף פאַכמאַן עקוויפּמענט. אין דערצו, פילע סימיאַלייטערז פֿאַר לוזינג וואָג אין די בויך און זייטן זענען סאָליד און ביליק, וואָס מיטל אַז זיי קענען זיין שטעלן אין שטוב. עס איז ווערט באמערקן אַז צו באַקומען באַפרייַען פון אַקיומיאַלייטיד פעט בלויז אין אַ באַזונדער געגנט וועט נישט אַרבעטן און די וידעפדיק וואָג וועט גיין אַלע איבער דעם גוף.
וואָס סימיאַלייטער איז בעסער צו פאַרלירן וואָג בויך?
אַלע עקוויפּמענט קענען זיין צעטיילט אין צוויי גרופּעס. דער ערשטער אַרייַננעמען מאַכט טריינערז, וואָס שטיצן ביישטייען און טייטנינג אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז. די רגע גרופּע איז קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט, וואָס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון אַקיומיאַלייטיד פעט און פארשטארקן מוסקל מאַסע. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די מאַסע, וואָס וועט ביישטייערן צו פאַסטער וואָג אָנווער.
וואָס זענען קאַרדיאָו בויך סלימינג מאשינען:
- טרעדמיל און געניטונג בייק. פליסנדיק איז די מערסט צוטריטלעך געניטונג, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. כּמעט יידעניקאַל רעזולטאַט איז געגעבן דורך ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. די מאַסע קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך טשאַנגינג די גיכקייַט און ווינקל. דער בעסטער רעזולטאטן זענען ינטערוואַל טראַינינג. צו זען דעם רעזולטאַט, עס זאָל זיין 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה.
- Stepper. אויב איר זוכט פֿאַר אַ סלימינג בויך און זייַט סלימינג מאַשין וואָס קענען זיין שטעלן אין שטוב, דעמאָלט האַלטן אויף דעם אָפּציע. טראַינינג איז ווי גיין אויף טרעפּ. צי עס 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 45 מינוט.
- ראָוינג סימיאַלייטער. עס איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו פֿאַר ארבעטן אויס די מאַסאַלז פון די דרוק, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון די האַטעד בויך. מער קלאסן אויף דעם סימיאַלייטער אַנטוויקלען אַ אויסשטרעקן. צו באַן בעסער יעדער אנדערע טאָג פֿאַר 25 מינוט.
- עלליפּסאָיד. לויט דער פאָרשונג, דעם טריינינג אַפּאַראַט פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך און זייטן גיט די בעסטער רעזולטאטן, ווייַל די עקסערסייזיז לאָזן איר צו ונ דורך אַרבעט אויס אַלע די מאַסאַלז. בעת טריינינג, איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די דרוק. אין סדר צו אַריבערפירן די מאַסע צו די זייטן, די גוף זאָל זיין טילטיד פאָרויס. צו באַקומען רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו פיר 3 מאל אַ וואָך פֿאַר העלפט אַ שעה.
אין גוט האַללס איר קענען געפֿינען אַלע דעם עקוויפּמענט, און פילע אויך קויפן עס פֿאַר היים נוצן.
מאַכט טריינערז פֿאַר סלימינג בויך אין שטוב און אין די האַלל:
- סימיאַלייטער אַב סירקלע פּראָ. דעם סימיאַלייטער טוט נישט דאַרפן פיל מי, ווייַל איר נאָר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע און מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ.
- רידער טראַינער-רידער. עס איז געווען ינווענטיד דורך די באַרימט טשאַק נאָריס. קלאַססעס אויף די סימיאַלייטער מיטל טאן די פּרעס מיט דיין פֿיס און פּולינג דיין געווער צו דיין קאַסטן. טראַינינג גיט אַ גוט מאַסע אויף די גאנצע גוף. עס נעמט וועגן האַלב אַ שעה 2-3 מאל אַ וואָך.
- באַנק פֿאַר די פּרעס. די סימפּלאַסט סימיאַלייטער פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב. עס רעפּראַזענץ אַ באַנק מיט באָלסטערס פֿאַר פאַסאַנינג
פֿיס. די שטיצן פֿאַר דעם גוף קענען זיין אַטאַטשט אונטער פאַרשידענע סלאָפּעס, וואָס אַלאַוז איר צו דיווערסאַפיי די מאַסע. איר דאַרפֿן צו טאָן עס 15-20 מאל אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז. - Hulahup. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם פּשוט און אַפאָרדאַבאַל סימיאַלייטער וואָס אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די בויך און זייטן. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו די רייַף מיט מאַסאַזש באַללס, אָבער אין דעם פאַל עס איז ווערטיק צו אַרבעטן אין טעמפּ קליידער, אַזוי עס זענען קיין ברוזאַז. דרייַ הולאַהאָפּ איז נייטיק יעדער טאָג פֿאַר אַ מינימום פון 30 מינוט.
- וואַל פֿאַר די פּרעסע. א סאָליד סימיאַלייטער אַלאַוז איר צו אַרבעטן די דרוק. דער מענטש ווערט אין די באַר און האלט די וואַל דורך די כאַנדאַלז. ער זאָל זיין ראָולד צוריק און אַרויס, רעסטינג זיין סאַקס אויף די שטאָק.