די קשיא פון ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת גיין, ינטערעסץ אַלע יענע וואס וואַך זייער וואָג און אַדאָר גיין אַרום די שטאָט אָדער פּאַרק. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יונג מוטערס: זיי דאַרפֿן צו ברענגען די פיגור אין סדר, און לאַנג גייט אין די פריש לופט מיט אַ סטראָולער וועט נוץ די בעיבי. אַזוי, באַטראַכטן ווי פילע קאַלאָריעס זענען פאַרפאַלן ווען גיין און ווי גיין קענען זייַן געניצט פֿאַר וואָג אָנווער.
ברענען קאַלאָריעס ווען גיין
נאָרמאַל גיין איז ניט די מערסט עפעקטיוו פאָרעם פון טויגיקייַט . גיין פֿאַר אַ שעה, איר וועט פאַרברענגען וועגן 200 קאַלאָריעס. עס איז כדאי צו באמערקן אַז דאָס איז נישט אַ וניווערסאַל פיגור פֿאַר אַלעמען: עס דעפּענדס אויף די גיכקייַט, און אויף דיין ערשטע וואָג. די מער דיין וואָג, די מער שטאַרקייט די גוף ספּענדז אויף באַוועגונג, און ברענט מער ענערגיע.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז וועגן גיין אין אַן דורכשניטלעך גאַנג, מיט אַ גיכקייַט פון וועגן 5 קילאמעטער / ה. עס איז מער נוצלעך צו גיין ניט אויף דירעקט אַספאָלט, אָבער אויף נאַטירלעך באָדן, ספּעציעל מיט די אָוווערקאַמינג פון הוממאָקקס און ראַווינעס. אַזאַ גיין קען ברענען אַרויף צו 300 קאַלאָריעס פּער שעה.
ווי פילע ברענען קאַלאָריעס זענען שנעל גיין?
אויב איר גיין אין אַ אינטענסיווע גאַנג, פיל פאַסטער ווי געוויינטלעך (גיכקייַט וועגן 7 קילאמעטער / ה), דעמאָלט די קילאָגראַמס וועט צעלאָזן פאַסטער. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר 1 שעה דיין גוף וועט פאַרברענגען 350 - 400 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף דיין ערשט וואָג.
ספּעציעל נוצלעך איז שנעל גיין בערג - אָבער דעם מאָדע וועט נישט שטיין אַלעמען. אָבער, אויב איר נאָך פּרובירן, די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס וועט פאַרגרעסערן דורך אנדערן 40-50 וניץ פּער שעה.
מאַקסימום אָנווער פון קאַלאָריעס בעשאַס גיין
די מערסט אַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר לוזינג וואָג איז די אַנלאָודינג אַלע גיין אַרויף די טרעפּ. אין אַ שעה פון גיין, איר פאַרברענען 500-700 קאַלאָריעס! אָבער, עס וואָלט זיין שווער צו ימאַדזשאַן אַ מיידל וואס קענען קריכן די טרעפּ פֿאַר אַ שעה אָדער אַזוי. אויב איר ערנסט באַשלאָסן צו נעמען קעיר פון זיך, און עס זענען קיין אנדערע סימיאַלייטערז בייַ האַנט - נוצן אַ פּראָסט לייטער! צו באַשיצן דזשוינץ, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו קריכן אויף פֿיס, און גיין אַראָפּ די ליפט. אָבער, אויב עס איז קיין ליפט אין דעם הויז, איר קענען גיין אַראָפּ די טרעפּ. אַזאַ לעקציעס זאָל זיין פירט טעגלעך, סטאַרטינג פון 15 מינוט. אין דער זעלביקער צייַט 1-2 מאל אַ וואָך, לייגן צו די אָריגינעל צייַט פֿאַר 1-2 מינוט, ביז איר דערגרייכן די האַלב-שעה גיין אַרויף די טרעפּ. עס איז אַ ויסגעצייכנט הילף צו דער גוף אין ברענען פעט און ריסטאָרינג אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם!
אַזאַ גיין פֿאַר וואָג אָנווער ברענט קאַלאָריעס זייער יפישאַנטלי, אָבער, אויב איר טאָן עס ירעגיאַלערלי, עס וועט נישט העלפן פיל. ערשטער, פּרובירן צו קומען צו די סיסטעם: פֿאַר בייַשפּיל, טאָן 20 מינוט יעדער טאָג, אָדער יעדער אנדערער טאָג - 35-40 מינוט. קלייַבן אַ באַקוועם פּלאַן פֿאַר איר, און טאָן נישט פאַרפירן אַ איין לעקציע!
ווי זאָל איר עסן פֿאַר וואָג אָנווער ווען גיין?
באַטראַכטן די גרונט כּללים אַז וועט העלפן איר געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג ווען גיין:
- געבן אַרויף צוקער. צוויי ספּונפלעץ פון צוקער אין טיי זייער פאַרגרעסערן זייַן קאַלאָריק ווערט. דערצו, די נוצן פון זיס פּראַוואָוקס די דזשאַמפּס פון צוקער אין די בלוט, ווייַל פון וואָס ממש אין אַ שעה איר וועט ווידער פילן הונגער. פון אַלע סוויץ, חוץ פרוכט, אויך, עס איז ווערט צו פאַרלאָזן. דער זעלביקער הערשן אַפּלייז צו מעל פּראָדוקטן.
- פּרובירן צו עסן
אין וועגן דער זעלביקער צייַט, פּרעפעראַבלי אין קליין פּאָרשאַנז. דער גוף לייקס צו אַרבעטן אין די געוויינטלעך ריטם - געדענקען בייַ מינדסטער ווי שווער עס איז צו גיין צו אַרבעטן נאָך די אָפּרוטעג! עס איז אויך שווער פֿאַר די גוף צו זען עסנוואַרג וואָס קומט אויס פון די געוויינטלעך פּלאַן. - אַנשטאָט גאַרנישיז נוצן בלויז וועדזשטאַבאַלז, פריש, סטוד אָדער בייקט.
- טעגלעך טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער.
- אָפּשפּרונג פון פריינג און אויך פאַטי פלייש.
אין די האַרץ פון קיין וואָג אָנווער קענען נישט זיין נאָר ספּאָרט - עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו דער געהעריק דערנערונג , וואָס וועט העלפֿן איר נישט בלויז צו פאַרברענען פעט סעלז מער יפעקטיוולי, אָבער אויך צו פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון נייַע.