טראָץ דער פאַקט אַז אַ ריזיק נומער פון מענטשן זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג, עס זענען די וואס, אויף די פאַרקערט, ווילן צו געווינען וואָג. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי געשווינד צו צוריקקריגן און געווינען וואָג צו די מיידל, ווייַל אויב איר קלייַבן די אומרעכט סטראַטעגיע, דעמאָלט אַנשטאָט פון מויל-וואָטערינג פארמען איר וועט באַקומען דאַנגגלינג פאָולדז פון פעט. צו אָנהייבן מיט, עס זאָל זיין באשלאסן אויב לייטעראַס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון געזונט פּראָבלעמס.
ווי געשווינד צו צוריקקריגן אַ מיידל?
דער ערשטער שריט איז צו פאַרגרעסערן דעם חלק און, בעסטער פון אַלע, צוויי מאָל. פֿאַר דעם צוועק, נוצן גרויס פּלאַטעס. נעמען עסנוואַרג זאָל זיין בייַ מינדסטער פיר מאל אַ טאָג. דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ אויף האַמבורגערס, לאַרד און ווורשט, ווי דאָס וועט פירן צו אַ גאַנג פון פעט און געזונט פּראָבלעמס. די הויפּט טראָפּ זאָל זיין געמאכט אויף פּראָטעין פּראָדוקטן. געפינען אויס ווי געשווינד די מיידל געץ בעסער אין שטוב, מיר וועלן קוקן בייַ די הויפּט פּראָדוקטן אַז קענען דערגרייכן די רעזולטאַט:
- פאַטי זויער קרעם . סאַטורייט די גוף מיט פּראָטעינס און פאַץ, וואָס זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף.
- פיג . קאַלאָריע גראָאַץ וואָס קענען זייַן געניצט פֿאַר פאַרשידענע קיילים און אַפֿילו דיזערץ. אנדערע טייפּס פון טוווע זענען רייַך אין נוטריאַנץ אויך רעקאַמענדיד. קוקינג איז בעסטער אויף מילך.
- זיס פירות . אַזאַ פירות זענען נישט בלויז הויך-קאַלאָריע און נוצלעך פֿאַר דיידזשעסטשאַן. דעם כולל bananas, מאַנגגאָוז, פּערסיממאָנס, אאז"ו ו פירות קענען זיין געגעסן פריש, און אויך געניצט פֿאַר דיזערץ און דזשוסאַז מיט פּאַפּ.
- וועגעטאַבלעס . די פּראָדוקטן זענען נוציק ניט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַר וואָג געווינען. אַרייַננעמען אין די דיעטע איז פּאַטייטאָוז, ביץ, קירבעס, אאז"ו ו.
- פלייש און פיש . די הויפּט סאַפּלייערז פון פּראָטעין, ווי געזונט ווי אנדערע נוטריאַנץ. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו רינדערנס, כאַזער און לאַם. ווי פֿאַר פיש, עס איז ווערט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פאַטי ווערייאַטיז.
- סוועעץ . ווי פֿאַר פאַרשידענע סוויץ, שאָקאָלאַד און אנדערע דיזערץ, אָבער זיי זענען נישט באַנד, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט אָווערדאָ עס.
גערעדט וועגן ווי אַ מיידל געשווינד צוריקקריגן אין וואָג, איר קענען נישט פאַרגעסן וועגן פיזיש טעטיקייט. צו געווינען נישט פעט, אָבער צו אַנטוויקלען מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו באַן. עס איז בעסטער צו געבן פּרעפֿערענצן פֿאַר קלאסן אין די ספּאָרטזאַל. צי עס דרייַ מאל אַ וואָך, אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען נישט אָוווערלאָודיד און געזונט. אין דער זאַל, דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף , און דעמאָלט, דורכפירן עקסערסייזיז אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
גערעדט וועגן ווי אַ מיידל געשווינד צוריקקריגן ביי 5 קג אָדער אַפֿילו מער, עס איז ווערט נאָנינג אנדערן נוציק שפּיץ - באַקומען אין די קראָם ספּאָרט דערנערונג טרוקן קאַקטיילז מיט פאַרשידענע טייסץ. א באַלאַנסט זאַץ פון פיברע, פּראָטעין און וויטאַמינס, אַלאַוז איר צו געווינען מוסקל מאַסע.