יענע וואס האָבן לעצטנס אנגעהויבן צו שפּילן ספּאָרט אָפט זענען אינטערעסירט אין ווי צו מאַכן די טעכניק פון פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז מער גאנץ, וואָס אַקשאַנז צו נעמען פֿאַר דעם, און ווי צו בויען טריינינג .
ווי צו פֿאַרבעסערן די טעכניק פון פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז?
צו געשווינד פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באריכטן די פאלגענדע פּאַראַמעטערס פון קלאסן:
- וואַרעם אַרויף. ספּעינטינג טעכניק איז בעסער, אויב נישט אויך פויל צו פאַרברענגען 5-10 מינוט צו וואַרעמען אַרויף די הויפּט מוסקל גרופּעס. פילע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז עס איז גענוג צו נאָר אָנהייב פליסנדיק אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, און דעם וועט זיין געהאלטן אַ וואַרעם-אַרויף. אבער, עקספּערץ זאָגן אַז עס וואָלט זיין ווייסער צו טאָן זיצן-אַפּס איידער די אָנהייב פון די לויפן, די סלאָפּעס פון די כאַל און די מאַהי מיט הענט און פֿיס.
- סטרעטטשינג . עס זאָל זיין געטאן ניט בלויז ווי די לעצט בינע פון טריינינג, אָבער אויך נאָך וואַרעם-אַרויף, אַזוי די מאַסאַלז און טענדאַנז וועט זיין מער צוגעגרייט פֿאַר די לאָודז. סטרעטש גייט די קוואַדראַט מוסקל פון די דיך, האַמסטרינג, קנעכל.
- נאָך דינאַמיש סטרעטשינג . צו פֿאַרבעסערן די טעכנאָלאָגיע פון שנעל פליסנדיק עס איז נייטיק צו דעדאַקייטאַד העלפט אַ שעה אויף די טעג אַוועק פון פליסנדיק פֿאַר פליסנדיק דינאַמיש סטרעטש מאַרקס. עקסערסייזיז זענען זייער פּשוט, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען שטיין, לינינג צוריק קעגן די וואַנט, סלאָולי הייבן איין פוס ווי הויך ווי מעגלעך, אָן בענדינג די קני פון ביידע עקסטרעמאַטיז. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייב אין 10-15 מווומאַנץ פֿאַר יעדער פוס, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער נומער צו 20-25.
- העכערן די טריינינג סעשאַנז מיט די בעקן . עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג אָן די פאַקט אַז די לונגען און די האַרץ מוסקל פון אַ מענטש פשוט קענען נישט קאָפּע מיט די מאַסע. די פאַסטאַסט און סייפאַסט פאַרגרעסערן אין לונג קאַפּאַציטעט, ווי געזונט ווי ענדעראַנס העלפט שווימערייַ. דעריבער, אויב איר פילן אַז איר טאָן נישט האָבן גענוג פון דעם, אַרייַן די בעקן, אין אַ חודש איר וועט פילן די ווירקונג.
- מאָדע פון טריינינג און מנוחה . די טעכניק פון הויך-גיכקייַט פליסנדיק אַסומז אַז אַ מענטש רעסץ ניט בלויז נאָך אַריבער די ווייַטקייט אַ ביסל מינוט, אָבער אויך עריינדזשיז זיך אַ ביסל טעג אָן פליסנדיק דורך די וואָך. ידעאַללי, יעדער 2 טעג פון טריינינג, איינער זאָל נישט לויפן פֿאַר איין טאָג, די ווייאַליישאַן פון דעם הערשן איז טרעטאַנד דורך די פאַקט אַז די מאַסאַלז קענען ניט זיין געזונט, און דעמאָלט עס קענען נישט זיין קיין פאַרגרעסערן אין יפעקטיוונאַס און רעדע.
- די רעכט ברירה פון עקוויפּמענט . אָפט ווייַל פון ומבאַקוועם שיכלעך אַ מענטש קענען נישט אַנטוויקלען די מאַקסימום גיכקייַט ווען פליסנדיק, קלייַבן קליידער און גומעשיך דיזיינד פֿאַר פליסנדיק.