געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איז גאַנץ אַ לאַנג און קאָמפּליצירט פּראָצעס, ריקוויירינג געדולד און אמונה אין אַטשיווינג אַ positive רעזולטאַט. געהעריק דערנערונג און ספּאָרט פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב איז דער ערשטער זאַך צו אָנהייבן מיט.
Healthy Eating
דערנערונג פֿאַר שנעל וואָג אָנווער אין שטוב איז דער יסוד פון קיין דיעטע. דעקרעאַסעד גוף וואָג ימפּלייז אַ ריסטריקשאַן אין די ינטייק פון עסנוואַרג, אַ שעפעדיק טרינקען - בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג, אָפּזוך צו עסן 4-5 שעה איידער בעדטיים, אַ ייבערהאַנט פֿאַר נאַטירלעך פּראָדוקטן. דערצו, מיט געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן אַ באַלאַנסט פרישטיק.
צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו עסן אין קליין פראַקשאַנז און אין קליין פּאָרשאַנז. דאס וועט ויסמיידן אַ שטענדיק געפיל פון הונגער. דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו זאַמלען אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר סלימינג אין שטוב, דורך דיטערמאַנינג די ספּעציפֿיש שעה פון עסנוואַרג ינטייק.
מוסטער קאָרמען פּלאַן:
- 7.30 - פרישטיק;
- 9.30-10.00 - די רגע פרישטיק;
- 12.30-13.30 - לאָנטש;
- 14.30 - 15.30 - נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן;
- 18.30-19.30 - מיטאָג.
נאָך מיטאָג, איר קענען טרינקען בלויז וואַסער. קיין דעוויאַטיאָן פון דעם הערשן וועט נישט פירן צו positive רעזולטאַטן.
פּראָוכיבאַטאַד און אַוטהאָריזעד פּראָדוקץ
מאַכן די רעכט מעניו אין אַ דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב, איז אן אנדער וויכטיק פונט אין קאַמבאַטינג אָוביסאַטי.
עס איז נייטיק צו צולייגן צו נידעריק-פעט פלייש, פיש און הינדל פאַליי, באַקוויט, ברוין רייַז, שוואַרץ ברויט און אָפּשעפּן מילך פּראָדוקטן. עס איז פארלאנגט צו טרינקען קעפיר - אַ טרינקען וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַרבעט פון די מאָגן און דיידזשעסטשאַן, וואָס פירט צו די רייניקונג פון די גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.
אויף די קשיא פון ווי צו מאַכן די רעכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, עס ס גרינגער צו ענטפֿערן אויב איר וויסן וואָס איר קענען נישט נוצן. אָפּזאָגן זאָל זיין פון געפּרעגלט פודז, ייליק און
אין דערצו, עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די זעלבע טעגלעך רוטין, צו קאַסטאַמייז די גוף צו שלאָפן שלאָפן אין די זעלבע צייַט. דאס וועט מאַכן די שלאָפן מער געזונט, און אַוואַקענינג - גרינג. פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן נישט בלויז צו עסן רעכט, אָבער אויך צו פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל און געניטונג, פאָוקיסינג אויף געניטונג קאַמפּלעקסאַז אַז סטימולירן פעט ברענען . אויב עס איז פּראָבלעמאַטיק אין שטוב, עס איז מעגלעך צו פאַרשרייַבן אין אַ טויגיקייַט צימער. אַקטיוו סלימינג איז אויך פּראָמאָטעד דורך גיין ינ דרויסן, שווימערייַ און באזוכן די סאָנאַ.