וועגן אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ און וועגן צו וואַרפן אַוועק וידעפדיק פונט זענען געזאָגט אַ פּלאַץ, אָבער צו געפֿינען אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי געשווינד צו צוריקקריגן איז נישט גרינג, אָבער עס זענען עטלעכע פּראָווען מעטהאָדס אַז וועט העלפן איר געווינען וואָג.
וויאזוי קען איך זיך אנטשולדיגן דורך טשיילד מיין דיעטע?
גלייך עס איז ווערט צו דערקלערן אַז אויב דער ציל פון די מענטש איז ניט בלויז צו וואַקסן פעט, אָבער אָן שעדיקן צו געזונט געווינען וואָג, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די סטראַטעגיע גערופן "איך עסן אַלץ", ווי עס איז קלאר נישט אַרבעט. דער ערשטער זאַך צו טאָן אין סדר צו געווינען וואָג איז צו טוישן די דיעטע דורך אַרייַנגערעכנט ווי פיל פּראָטעין עסנוואַרג ווי מעגלעך, למשל, הינדל, טערקיי, באַקוויט, מילכיק פּראָדוקטן. פּראָטעין איז דארף פֿאַר מוסקל מאַסע, אַזוי עס זאָל זיין וועגן 55-65% פון די גאַנץ טעגלעך דיעטע.
ווייַטער, איר זאָל אָפּשאַצן די צייַט פון עסן און די נומער פון סנאַקס פּער טאָג. ידעאַללי, פרישטיק איז נייטיק אין 20-30 מינוט נאָך דער מענטש וואַקס אַרויף, אַ שעה און אַ האַלב נאָך עס זאָל זיין געמאכט אַ פֿאַרבייַסן, דעמאָלט נאָך 2-2.5 שעה איר מוזן האָבן אַ לאָנטש. צווישן לאָנטש און מיטאָג, איר אויך דאַרפֿן צו מאַכן אן אנדער מאָלצייַט, די אַזוי-גערופן נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, און איידער געגאנגען צו בעט צו טרינקען אַ מילך מילך אָדער קעפיר.
איצט לאָזן רעדן וועגן אַ יגזעמפּלערי מעניו, אָנהאַלטן צו וואָס איר קענען, ווי געשווינד צו צוריקקריגן, און בעשאָלעם געווינען וואָג. למשל, אַ טעגלעך דיעטע קענען קוקן ווי דאָס:
- פרישטיק - הייַזקע קעז מיט האָניק, פירות און ניסלעך, טיי אָדער קאַווע, אַ סענדוויטש פון קערל ברויט מיט קעז אָדער נאַטירלעך שינקע, אַ באַנאַנע.
- פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון מילך און אַ קערל טאָסט מיט האָניק, פרוכט.
- לאָנטש - אַ חלק פון קיין זופּ, בוילד רייַז, גרינס סאַלאַט מיט סאָוס פון מאַסלינע ייל , אַ טייל פון הינדל ברוסט סטימד, טיי אָדער קאַווע מיט אַ פאַרבייַסן, פֿאַר בייַשפּיל, אייז קרעם.
- פֿאַרבייַסן - אַ מילקשייק אָדער יאָגהורט, פרוכט.
- מיטאָג - באַקוויט מיט טערקיי און גרינס סאַלאַט, אָדער בוילד פּאַטייטאָוז מיט סטימד פיש.
- איידער געגאנגען צו בעט, אַ מילך מילך אָדער קעפיר.
פּראָדוקטן און קיילים וואָס לאָזן ביידע אַ פרוי און אַ מענטש צו געשווינד צוריקקריגן, זענען גאַנץ אַ פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, ווי אַ פֿאַרבייַסן, איר קענען נוצן קיין מילכיק פּראָדוקטן, און גאַרניש, לענטילז, בינז אָדער גרינס סטעווס. דעריבער, די מעניו וועט זיין גאַנץ דייווערס, און איר וועט ניט לייַדן דורך אַדכירינג צו דעם דערנערונג פּלאַן.
ווי געשווינד צו באַקומען געזונט מיט דין מענטשן, טאן ספורט?
פֿאַר אַ כאַרמאָוניאַס שטעלן פון מוסקל מאַסע, איר קענען און זאָל באַדינער שטאַרקייַט טריינינג. אין היים, ביידע פרויען און אַ מענטש וועלן געשווינד צוריקקריגן פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז. גויס זענען ינקעראַדזשד צו טאָן פּוש-אַפּס, ציען-אַפּס אויף די קראָססבאַר, עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען ביסעפּס און טריזאַפּס מיט דאַמבעלז, זיצן-אַפּס.
גירלס קענען פּרובירן צו נוצן פאַרשידן ווידעא קאָרסאַז דורך אַזאַ מחברים ווי דעניסע אַוסטין, גילליאַן מיטשאַעלס. אַזאַ אַקטיוויטעטן קענען זיין לייכט פארבונדן אין שטוב, נאָר קלייַבן קאָרסאַז צו מאַכן אַ שיין סילאַוועט, נישט וואָג אָנווער, פֿאַר בייַשפּיל דעניסע אַוסטין האט אַ ווונדערלעך "טראַינינג קאַמפּ" קאָמפּליצירט, די רגע טייל פון וואָס וועט זיין גאָר געטרייַ צו סאָלווע דעם פּראָבלעם.
אויב ווידעא קאָרסאַז זענען נישט מעגלעך צו נוצן, איר קענען זיך דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז ווי ליפטינג די גוף פון פּראָנע שטעלע, פּוש-אַפּס, סקוואַץ מיט דאַמבעלז. די נומער פון אַפּעריישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג זאָל זיין בייַ מינדסטער 2, אָבער נישט מער ווי 4, און די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס אויף דיין גשמיות צושטאַנד, איר קענען אָנהייבן מיט 5-10, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער נומער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן, אַזוי די מאַסאַלז וועט געשווינד געפֿינען שיין שאַפּעס. עס איז גענוג צו באַן אַלע 3-4 טעג פֿאַר 30-40 מינוט, אַזוי אַפֿילו אַ זייער פאַרנומען מיידל קענען אַלאַקייט צייַט פֿאַר קלאסן.