באַרימט נוטרישאַניסט סוועטלאַנאַ פוס העלפט מענטשן מיט וידעפדיק וואָג צו פאַרלירן וואָג און אָנהייבן אַ נייַ לעבן. דאַנק צו איר עצה, פילע פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די ווייַזן "וועיגהעד און צופרידן" האט אַוועק אַ ריזיק נומער פון קילאָגראַמס און איצט עסן גאָר דיפערענטלי. סוועטלאַנאַ פוס האט דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס ווער עס יז קענען נוצן.
Dietician advice
- צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די טעגלעך מעניו. עס איז קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי, אָבער די גאַנץ נומער זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 1200 קייקאַל.
- עס איז נייטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג אין דעם גוף, טעגלעך עס איז נייטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער.
- איידער לאָנטש, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פריש פירות און קאַרבאָוכיידרייץ .
- פּראָטעין עסנוואַרג מוזן קאָכן אויף פּאַרע אָדער האַלב.
- צו פילן הונגער, נוצן אַ נוציק פֿאַרבייַסן.
דייאַטערי מעניו פון סוועטלאַנאַ פוס
עס איז וויכטיק אַז דער מעניו דעוועלאָפּעד דורך אַ דייאַטישאַן איז נישט שטרענג און אַלעמען האט די געלעגנהייט צו ריכטיק עס פֿאַר זיך, גענומען די חשבון פון געזונט און אנדערע קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.
מוסטער דיעטע מעניו פון סוועטלאַנאַ פוס
- מאָרגן: באַקוויט, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל און טאַמייטאָוז מיט שווער קעז.
- סנאַקק: עפּל.
- לאָנטש: גרינס באָרשט מיט נידעריק-פעט זויער קרעם, ווי געזונט ווי אַ קליין פלייש פון נידעריק-פעט פלייש, וואָס קענען זיין באַנגעד אָדער בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז און מאַשרומז.
- מיטאָג: קוטלעץ פון פיש, סטימד, סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז און אַ קליין רייַז פון ברויט פון זייער פּראָסט מעל.
בעת דעם טאָג, עס איז דערלויבט צו טרינקען קאַמפּאָוט פון דאַר פירות, נאָך קאַרבאַנייטאַד וואַסער און אַ גלאז פון קעפיר אָדער מילך.
רעקאַמאַנדיישאַנז דייאַטעריאַן סוועטלאַנאַ פוס אויף דער זאַמלונג פון אַ טעגלעך מעניו
- אין דער מאָרגן אויף דיין טעלער מוזן זיין פאָרשטעלן קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. למשל, קאַשע מיט ניסלעך, קעז, סטוד וועדזשטאַבאַלז, עגגס, אאז"ו ו אבער פון פריש וועדזשטאַבאַלז מוזן ווערן אַוועקגענומען אַזוי נישט צו רייצן די מיוקאַס. פרישטיק איז די מערסט נערעוודיק און קאַלאָריק ינטייק פון עסנוואַרג.
- קאַווע איז בעסער צו טרינקען נאָך עטלעכע מאָל נאָך פרישטיק.
- אין לאָנטש עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פלייש אָדער פיש, ווי געזונט ווי וועדזשטאַבאַלז . זיי קענען זיין אָנגעפילט מיט גרינס בוימל.
- אויב איר וואַרטן אַ ביסל מער שעה איידער מיטאָג, אָבער איר טאַקע ווילן צו עסן, איר קענען עסן דאַר פרוכט, ניסלעך אָדער עפּעס פון זויער-מילך פּראָדוקטן.
- פֿאַר מיטאָג, אַ נוטרישאַניסט אַדווייזיז עסן עפּעס ליכט, אַזאַ ווי אַ גרינס צאָן אָדער אַ שיסל פון עגגס.
- Svetlana Fus זאגט אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג זאָל זיין ביסלעכווייַז, נאָר אין דעם פאַל איר וועט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אַז לעצטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.