אין סדר צו פאַרלירן וואָג און קוק סלאַם און שיין, איר דאַרפֿן עפעקטיוו עראָוביק געניטונג. איר האָבן די געלעגנהייט צו קלייַבן אַ לעקציע וואָס וועט זיין רעכט פֿאַר איר. דער טייַטש פון די לאָודז איז אַז די מאַסאַלז אָנקלייַבן ענערגיע רעכט צו דער זויערשטאָף אַקסאַדיישאַן פון גלוקאָוס. די עראָוביק געניטונג פֿאַר ברענען פעט כולל: פליסנדיק, שווימערייַ, דאַנסינג , סיקלינג, וואַל סקאַטינג, דזשאַמפּינג שטריק און די ווי.
עטלעכע באדינגונגען פֿאַר געטינג אַ גוט רעזולטאַט
- עס איז וויכטיק צו קעסיידער און קעסיידער פאַרגרעסערן די נומער פון טריינינג. די ידעאַל אָפּציע איז צו צוגרייטן טעגלעך.
- די צייַט פון לעקציעס זאָל נישט געדויערן ווייניקער ווי 30 מינוט, עס איז בעסטער צו קעסיידער פאַרגרעסערן די געדויער פון טריינינג.
- דו זאלסט נישט ויסמאַטערן זיך, ווייַל דיין אַרבעט איז אַ פּלאַץ פון ינטענסיטי, אָבער נישט אַרבעטן אויף טראָגן און טרער.
- קלייַבן אַ לעקציע פון וואָס איר וועט באַקומען מאַקסימום פאַרגעניגן, און דעמאָלט אַעראָביק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין אַפֿילו מער פּשוט און טשיקאַווע פֿאַר איר.
אויב איר האָבן סימיאַלייטערז אין שטוב אָדער גענוג אָרט צו שפּרינגען אויף אַ שטריק, איר קענען טאָן אַעראָביק עקסערסייזיז אין שטוב. איצט קוק אין יעדער טיפּ פון טעטיקייט אין דעטאַל.
- פליסנדיק . פעט ברענען אַקערז רעכט צו זויערשטאָף, וואָס פאַרגרעסערן קורס פון בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף. דער לעקציע זאָל געדויערן לפּחות 40 מינוט. פּרובירן צו גיין מער, און אויב מעגלעך דזשאַג. דאַנקען צו דעם, דיין גוף וועט שטענדיק זיין אין גוט צושטאַנד.
- שווימערייַ . דאָס איז נישט בלויז אַ ויסערגעוויינלעך עראָוביק געניטונג פֿאַר פעט ברענען , אָבער אויך אַ גרויס געניטונג צו טייַנען די האַרץ, די רוקנביין און דזשוינץ אין ויסגעצייכנט צושטאַנד. אַזאַ אַן אַקיאַפּיישאַן זאָל יידילי לעצטע וועגן 50 מינוט.
- וואַסער עראָוביקס . א גרויס עראָוביק געניטונג פֿאַר די בויך, וואָס העלפט נישט בלויז צו טייַנען זיך אין אַ ויסגעצייכנט ספּאָרט פאָרעם, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און אפילו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע. אַזאַ עקסערסייזיז זענען שטרענג אונטער די השגחה פון דער טריינער, וואס קענען אַנטוויקלען אַ יחיד קאָמפּלעקס פֿאַר איר.
- ריידינג אַ וועלאָסיפּעד . דאָ, איר זאָל וויסן אַז איר וועט דערגרייכן די נייטיק ווירקונג בלויז אויב איר זענט דרייווינג בייַ הויך גיכקייַט אָדער אַפּלייינג. נאָר אונטער אַזאַ צושטאַנד איר וועט פאַרלירן די עקסטרע פונט. אַזאַ עקסערסייזיז וועט פארשטארקן דיין פיס, וואָס וועט ניט מער זיין דערשראָקן פון גיין פֿאַר אַ לאַנג ווייַטקייט.
יעדער פון די אויבן אַעראָביק עקסערסייז פֿאַר ברענען פעט וועט געבן די געוואלט רעזולטאַט בלויז מיט ענכאַנסט טריינינג, און וואָס פּונקט טאָן איר באַשליסן זיך.