וועגעטאַריער עסנוואַרג איז אַ טיפּ פון עסנוואַרג באזירט אויף די אָפּזאָג צו עסן פלייש פון חיות, און מאל פון פּראָדוקטן פון כייַע אָנהייב אין אַלגעמיין. עס זענען ביידע סופּפּאָרטערס און קעגנערס פון דעם סיסטעם, ווייַל, ווי אין קיין אנדערע עסנוואַרג סיסטעם , עס זענען פּלוסעס און מיינאַסיז דאָ.
פּראָס און קאָנס פון אַ וועגעטאַריער דיעטע
די בענעפיץ פון וועגעטאַריער עסנוואַרג זענען גרויס, און פילע שטודיום באַווייַזן עס. למשל, וועדזשאַטעריאַנס:
- ראַרעלי לייַדן פון אָוביסאַטי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, אַפּפּענדיסיטיס און ראַק;
- זיי באַקומען אַ פּלאַץ פון נוצלעך נוטריאַנץ: פיברע, פאַטי אַסאַדז, וויטאַמינס;
- ראַרעלי נוצן שעדלעך כייַע פאַץ.
אָבער, אַזאַ אַ סיסטעם האט זייַן דראָבאַקס. ניט אַלע מענטשן נוצן די רעכט וועגעטאַריער עסנוואַרג, און אין פאַקט עס ינוואַלווז די פאַרבייַט פון כייַע פּראָטעינס מיט גרינס פּראָטעינס. אויב דאָס טוט נישט פּאַסירן, עס איז אַ פעלן פון פּרעסן, צינק, וויטאַמין די און ב 12.
Balanced Vegetarian Food
צו עסן ווי אַ וועגעטאַריער און נישט שאַטן דעם גוף, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר דיין דיעטע. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם אָפּציע:
- פרישטיק : קאַשע מיט פירות און ניסלעך, טיי, האָניק.
- לאָנטש : אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, אַ שיסל פון זופּ מיט מאַשרומז / וועדזשטאַבאַלז / מאַקאַראָנען / פּיז / בינז, אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט, מאָרס;
- פֿאַרבייַסן : אַ האַנדפול פון ניסלעך, אַ פרוכט.
- מיטאָג : ראַגאָוט פון וועדזשטאַבאַלז מיט מאַשרומז / פּיז פּיוריי / בינז מיט סאָוס / מאַשרומז מיט קאַשע גאַרניש + טיי.
אויב איר לאָזן די נוצן פון קעז, מילך און עגגס אין די מעניו, נוצן זיי טעגלעך, ווי עס איז די מקור פון כייַע פּראָטעין, און אין דער זעלביקער צייַט פון די בייטן וויטאַמינס . אויב די פּראָדוקטן איר טאָן נישט דערקענען פֿאַר זיך, נעמען וויטאַמין ביילאגעס, וואָס וועט פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלן פון די סאַבסטאַנסיז.