דעם עלעמענט איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אָן העמאָגלאָבין פּראָדוקציע איז אוממעגלעך. לאַק פון אייַזן קענען גרונט די פאלגענדע פּראָבלעמס: מידקייַט, פיינטינג, טיירויד קרענק, אאז"ו ו, אַזוי אַלעמען דאַרף וויסן ווו די אייַזן איז געהאלטן אין סדר צו קענען צו טייַנען זייַן קוואַנטיטי אין די קלאַל.
דער בעסטער אייַזן איז אַבזאָרבד אויב עס קומט אין דעם גוף פון עסנוואַרג, ווי דאָס ריקווייערז אנדערע סאַבסטאַנסיז, פֿאַר בייַשפּיל וויטאַמין C און י
ווו איז דער רובֿ אייַזן?
דעם עלעמענט איז גאַנץ פּראָסט, אַזוי עס קענען זיין געפונען אין פילע עסנוואַרג פּראָדוקטן. יראָן איז פאָרשטעלן אין די מעניו פון רובֿ מענטשן, אָבער אויב, פּלוצלינג, אין דיין גוף עס איז נישט גענוג, עס איז ווערט צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז ווו עס איז אַ פּלאַץ פון פּרעסן:
- ברויט און פּייסטריז, וואָס איז געמאכט פון קאָרן אָדער ווייץ מעל. די פּראָדוקטן זענען אויף די טיש פון כּמעט יעדער משפּחה.
- מער אָפט לייגן גרינז צו סאַלאַדס און אנדערע קיילים, ווייַל עס איז קראָפּ, פּעטרעשקע, סאָראַל און אנדערע גרינז וואָס אַנטהאַלטן אייַזן אַזוי נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף.
- פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו עסן פריש וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק נומער פון נוצלעך וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, אַרייַנגערעכנט אייַזן. פֿאַר בייַשפּיל: קרויט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קעראַץ.
- אויך רייַך אין אייַזן בינז, פֿאַר בייַשפּיל, פּיז אָדער בינז. זיי קענען זיין געניצט אין דער צוגרייטונג פון סאַלאַדס, ווי געזונט ווי ערשטער און צווייט קאָרסאַז. דערצו, לעגיומז קענען זיין אַ ווונדערלעך באַזונדער זייַט שיסל.
- אויב דיין טעגלעך מעניו כולל בעריז און פירות , דער גוף וועט נישט דאַרפֿן אייַזן. אין דערצו, די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן וויטאַמין C, וואָס העלפט אַסימאַלייט דעם עלעמענט. קעסיידער עסן פּיטשאַז, ראַזבעריז, apples און אנדערע בעריז און פירות.
אנדערע פּראָדוקטן מיט אייַזן זענען געוויזן אין די טיש: