אויב אין אַמעריקע אַ ריזיק נומער פון מענטשן זענען יבערוואָג, די יאַפּאַניש טאָן נישט האָבן אַזאַ פראבלעמען. דעם קענען זיין דערקלערט דורך די פאַקט אַז די יאַפּאַניש דיעטע באשטייט פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. מיר קענען נעמען יאַפּאַניש פּרינציפּן פון דערנערונג אין נוצן, צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס, צו ווערן מער שיין און סלימער. דער הויפּט מייַלע פון די יאַפּאַניש דיעטע איז אַז זייַן קאַמפּאַטינטלי געמאכט מעניו פירט צו אַ פֿאַרבעסערונג פון מאַטאַבאַליזאַם .
יאַפּאַניש דיעטע פֿאַר 14 טעג: מעניו
אויב איר באַטראַכטן די יאַפּאַניש פּרינציפּ פון דערנערונג ווי אַ דיעטע, איר זאָל נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז אין פּונקט צוויי וואָכן. אָבער איר קענען פיר דעם שפּייַז יעדער טאָג, לפּחות אין אַ פּאַרטיייש ווערסיע.
די יאַפּאַניש דיעטע איז פאָלקס רעכט צו אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ לאַנג-בלייַביק ווירקונג אַז זעלטן דיייץ קענען באַרימערייַ. מיט די הילף פון אַ מעניו פון זאַלץ-פֿרייַ יאַפּאַניש דיעטע, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון בלויז 8 עקסטרע פונט. ניט אַלעמען קענען לייכט שטיין עס, אָבער די רעזולטאַטן זענען ווערט עס.
דיעטע איז דיזיינד פֿאַר צוויי וואָכן. אָבער, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר אים: ביסלעכווייַז באַשטימען צו דיעטע עסנוואַרג. נאָך די סוף פון די דיעטע, איר זאָל אויך אָפּגעבן עטלעכע מאָל צו באַקומען אויס פון די דיעטע.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די דיטיילד מעניו פון די יאַפּאַניש דיעטע זאָל זיין געטאן פּונקט, ווי די פּראָדוקטן פֿאַר די דיעטע זענען קערפאַלי אויסגעקליבן, און זיי קענען נישט זיין ריפּלייסט דורך ענלעך. דו זאלסט נישט אָנרירן די סיקוואַנס פון טעג.
יאַפּאַניש דיעטע: די מעניו פֿאַר אַ וואָך
1 און 13 טאָג
פרישטיק. 250 מל פון שוואַרץ קאַווע אָן אַדאַטיווז.
לאָנטש. פּוטער פון קרויט סאַלאַט, 2 הינדל עגגס, שווער בוילד און אַ טאַמאַטאָוז זאַפט. סאַלאַט פון ווייַס קרויט אָדער פּעקינג קרויט קענען זיין אָנגעפילט מיט גרינס ייל, פּרעפעראַבלי מאַסלינע אָדער סעסאַמי.
מיטאָג. מיר קאָכן 200-250 ג פון פיש. עס קענען זיין בוילד אָדער געפּרעגלט אין מאַסלינע בוימל.
2 נד און 12 טה טאָג
פרישטיק. מיר עסן אַ קראַקער מיט קלייַען אָדער אַ דרייסט שטיק פון ברוין ברויט. מיר טרינקען קאַווע.
לאָנטש. מיר קאָכן פיש אין געפּרעגלט אָדער בוילד פאָרעם. מיר דינען עס מיט אַ גרינס סאַלאַט פון ראַדישעס, ראַדישעס, טאַמאַטאָוז, גרינז, קרויט אָדער קיוקאַמערז. סאַלאַט קענען זיין אָנגעפילט מיט גרינס בוימל. אין דעם פאַל, וועדזשטאַבאַלז קענען זיין אויסגעקליבן.
מיטאָג. 100 ג בוילד רינדערנס און אַ גלאז פון יאָגורט.
3 און 11 טאָג
פרישטיק. איר קענען האָבן אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע מיט איין קראַקער.
לאָנטש. סטוד אין גרינס ייל גרינס מאַרך.
מיטאָג. איר קענען עסן 2 בוילד עגגס, 200 גראַמז פון רינדערנס און קרויט סאַלאַט.
4 טה און 10 טה טאָג
פרישטיק. איר קענען נישט טאָן עפּעס אָבער אַ גלעזל פון קאַווע.
לאָנטש. בעת לאָנטש, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן רוי יי, 3 גרויס בוילד קעראַץ און 15 גראַמז שווער קעז. פון קעראַץ און קעז, איר קענען צוגרייטן אַ סאַלאַט מיט די עצה פון גרינס בוימל.
מיטאָג. קיין פרוכט איז ערלויבט , חוץ באַנאַנע און ווייַנטרויבן.
5 און 9 טאָג
פרישטיק. מאַכן אַ סאַלאַט פון גרייטיד פרעשלי פּילד קעראַץ. שפּריצן מיט לימענע זאַפט אויף שפּיץ.
לאָנטש. פֿאַר דעם מאָלצייַט מיר קאָכן פיש (געפּרעגלט אָדער בוילד). מיר טרינקען אַ גלאז פון נוציק פּאָמידאָר זאַפט.
מיטאָג. מיר קענען עסן קיין פרוכט, חוץ די הויך-קאַלאָריע באַנאַנע און ווייַנטרויבן וואָס זענען פֿאַרמאַכט פֿאַר די גאנצע דיעטע צייַט.
6 און 8 טאָג
פרישטיק. בלויז אַ גלאז פון שוואַרץ קאַווע איז ערלויבט.
לאָנטש. פֿאַר לאָנטש עס איז נייטיק צו קאָכן די הינדל, פּילד פון די הויט און פעט מיט קרויט אָדער מער סאַלאַט.
מיטאָג. 2 בוילד עגגס און 200 גראַמז פון סאַלאַט פון רוי קעראַץ, ספּרינגקאַלד מיט גרינס בוימל און לימענע זאַפט.
7 טאָג
פרישטיק. איר קענען טרינקען קיין סומע פון גרין אָדער ערבאַל טיי אָן צוקער.
לאָנטש. א שטיק (אין 200 ג) פון בוילד רינדערנס און פרוכט.
מיטאָג. איר קענען קלייַבן קיין מיטאָג פון די פריערדיקע טעג, עקסקלודינג די דריט טאָג פון די דיעטע.
די מעניו פון די יאַפּאַניש דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז גאַנץ פּשוט, אָבער נישט שטענדיק ספּעציפיש. אויב די פּינטלעך באַנד אָדער מאַסע פון דעם חלק איז נישט ספּעסאַפייד, דעמאָלט קליין וואַליומז זאָל זיין באגרענעצט.