טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ איז אַ פּראָסט מיידל וואס איז געווען באַרימט רעכט צו דעם פאַקט אַז אין בלויז אַ ביסל יאָרן זי גאַט אַוועק פון 54 קג פון וידעפדיק וואָג. איר ווילן צו זאָגן אַז דאָס איז פשוט אוממעגלעך, לאָזן אונדז קוק אין דעם אַרויסגעבן צוזאַמען. דער אופֿן פון טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ איז זייער פּשוט און טוט נישט דאַרפן הונגער אָדער קיין ספּעציעל ריסטריקשאַנז. עס איז זייער וויכטיק צו האָבן אַ מאָוטאַוויישאַן און דעמאָלט איר וועט פאָרויס קיין ענין וואָס. דער וועג טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ איז אַז איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין דיעטע און געניטונג קעסיידער. באַטראַכטן די הויפּט טנאָים וואָס פאָרעם די טעגלעך דיעטע פון טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ:
- יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 4-5 מאל אַ טאָג. און פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין.
- די לעצטע מאָל איר זאָל עסן פֿאַר 4 שעה און שלאָפן. אין דעם צייַט, די עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד און טוט נישט דרייען אין פעט. דעריבער, דער פאַקט אַז איר קענען נישט עסן נאָך 6 שעה איז נישט אמת.
- עס איז זייער וויכטיק צו רעכענען די נומער פון פודז אַז איר זאָל עסן יעדער טאָג. טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ ס דיעטע איז באזירט אויף די פאַקט אַז די מיידל קאַנסומז אַרויף צו 400 קאַלאָריעס בעשאַס הויפּט מילז, און סנאַקס טאָן ניט יקסיד 100 קאַלאָריעס. דעריבער, אין שטייַגן, טראַכטן אַז איר וועט עסן אין אַרבעט און נעמען עס מיט איר פון שטוב.
דיעטע מעניו טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ
פרישטיק . מוזן קאָנסיסטען פון פּראָטעינס. דעם קענען זיין, למשל, אַ הינדל יי און האָבערגריץ.
אָוווערשוט . עסן עטלעכע פרוכט: אַן עפּל אָדער גרייפּפרוט . איר קענען אויך עסן ווייַס אָדער ניסלעך.
לאָנטש . מוזן קאָמפּליצירן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. עס קענען זיין באַקוויט און הינדל (ברוסט).
אָוווערשוט . עסן עטלעכע פרוכט.
מיטאָג . איידער געגאנגען צו בעט, עס איז בעסטער צו עסן עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און פיש.
אין אַלגעמיין, טאכטער ריבאַקאָוואַ ס וואָג אָנווער איז באזירט אויף געהעריק דערנערונג. ווי פֿאַר גשמיות טעטיקייט, עס איז גענוג צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל וועגן 3 מאל אַ וואָך, לויפן אין דער מאָרגן, פאָר אַ וועלאָסיפּעד און באַזוכן דעם בעקן. ווי פֿאַר אַזאַ אַ פאָלקס גרין קאַווע, טאַטיאַנאַ ריבאַקאָוואַ אַדווייזיז צו פאַרבייַטן דעם גרין טיי.