איר קענען געווינען וואָג אין אַ קורץ צייַט, אָבער עס איז שווער צו פאַלן. אָבער, מאל עס זענען סיטואַטיאָנס ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די קילאָגראַמס איר דאַרפֿן אין אַ קורץ צייַט. אין דעם פאַל, עטלעכע וויכטיק כּללים וועט זיין נאכגעגאנגען און היפּש וועפּאַנז וועט זיין פארלאנגט.
ווי געשווינד צו פאַרלירן 5 קג פּער וואָך?
יענע וואס טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן 5 קג פּער וואָך, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו דער אַרויסגעבן. עס כולל:
- דייאַטערי עסנוואַרג;
- מעסיק ספּאָרט עקסערסייזיז;
- גרויס סומע פון פליסיק;
- די רעכט מאָלצייַט פּלאַן.
זאל ס באַטראַכטן יעדער פון די קאַמפּאָונאַנץ אין סדר.
דיעטע, העלפּינג צו פאַרלירן 5 קג פּער וואָך
אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון 7 טעג פון וידעפדיק וואָג, איר קענען נוצן די דיייץ:
- הערבאַל דיעטע. מאָרגן מאָלצייַט אין דעם דיעטע באשטייט פון לימענאַד און פרוכט סאַלאַט . לעמאָנאַדע איז צוגעגרייט פון אַ שטיק פון לימענע סקוויזד אין אַ גלאז פון וואַסער. סאַלאַט קענען זיין קאַנסומד נאָר האַלב אַ שעה נאָך געטרונקען לימענאַד. פֿאַר פרוכט סאַלאַט, איר קענען נעמען 3 פרוכט פון די פאלגענדע: באַרנע, עפּל, מאַנדאַרין מאַראַנץ אָדער מאַראַנץ. די שיסל איז אָנגעפילט מיט פעט נאַטירלעך יאָגהורט.
- באַקוויט דיעטע. בעת דעם וואָך איר קענען עסן בלויז איין שיסל: סטימד באַקוויט. אבער עס קענען נישט זיין סאָלטיד אָדער צוגעלייגט בוימל. בעת דער גאנצער דיעטע זאָל טרינקען אַ פּלאַץ פון פליסיק. אויב איר נאָכגיין די דיעטע ריכטיק פֿאַר אַ וואָך, איר קענען פאַרלירן מער ווי 5 קג. שטעקן צו דעם דיעטע קענען בלויז 5-7 טעג. מער אַדכיזשאַן צו דעם דיעטע קענען פירן צו וויטאַמין דיפישאַנסי און ימפּערד פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
- דיעטע אויף די זופּ. דאס איז אן אנדער דיעטע צו פאַרלירן 5 קג פּער וואָך. צוגרייטן זופּ פון וועדזשטאַבאַלז אָן אַדינג פּאַטייטאָוז. זופּ קענען זיין געגעסן אין ווי פילע איר ווילן. איבער אַ וואָך, אַזאַ אַ דיעטע קענען באַקומען באַפרייַען פון 5 אָדער מער פונט פון וידעפדיק וואָג.
פֿאַר אַ לאָנטש, אַ גרינס סאַלאַט איז פּאַסיק. עס איז געמאכט פון קרויט, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, חוץ פּאַטייטאָוז. איר קענען צייַט דער סאַלאַט מיט לימענע זאַפט און מאַסלינע בוימל. די נוצן פון זאַלץ און צוקער אין אַ דיעטע איז פּראָוכיבאַטאַד. פֿאַר לאָנטש, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון קעפיר נידעריק פעט.
פֿאַר מיטאָג, אַ פרוכט סאַלאַט און גרין טיי זענען צוגעגרייט. טיי קען זיין ריפּלייסט מיט יאָגורט.
אַזאַ אַ דיעטע זאָל זיין אַדכיראַד פֿאַר זיבן טעג, נאָך וואָס עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן עס. צו באַקענען אנדערע פּראָדוקטן איז וויכטיק ביסלעכווייַז, ביסלעכווייַז יקספּאַנדינג דיעטע.
ספּאָרט עקסערסייזיז
עס איז קיין סוד אַז ספּאָרט עקסערסייזיז העלפן ברענען עקסטרע קאַלאָריעס. אָבער, עס איז ווערט באַטראַכטן אַז בעשאַס די דיייץ די גוף ענערגיע איז רידוסט, אַזוי טאָן ניט נעמען צו אויך אַקטיוו ספּאָרט. עס איז בעסער צו געבן צושטאַנד צו מאָרגן עקסערסייזיז, ספורט גיין , שווימערייַ. אויב די ספּאָרט איז נישט דיין פערד, גיין אין די אָוונט.
א גרויס סומע פון פליסיק
וואַסער העלפט דער גוף צו צעלאָזן שעדלעך סאַבסטאַנסיז און באַזייַטיקן זיי פון דעם גוף. בעשאַס דיייץ, זי בלייבט גשמיות שטאַרקייַט און אַקסעלערייץ וואָג אָנווער. א טאָג זאָל טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון ריין וואַסער. וואַסער קענען נישט זיין ריפּלייסט מיט טיי, קאָמפּאָטעס, דזשוסאַז און אנדערע טרינקען.
ריכטיק עסנוואַרג פּלאַן
אַ וויכטיק פונט אין ענטפער צו די קשיא, ווי קענען איך פאַרלירן 5 קג פּער וואָך, איז די ריכטיק מאָלצייַט פּלאַן.
די הויפּט עסנוואַרג מאַסע זאָל זיין אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, ווייַל אין דעם צייַט פון טאָג די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען מער אַקטיוו. די נעענטער צו די אָוונט, די קלענערער פּאָרשאַנז זאָל זיין. פֿאַר 2-3 שעה איידער בעדטיים, איר זאָל גאָר האַלטן עסן.
עס איז ניט נייטיק צו צווייפל, צי טאַקע צו דאַמפּ 5 קג פֿאַר אַ וואָך. שטאַרק וועפּאַנז, פאַרלאַנג און ווייַטערדיק די פּרינציפּן דיסקרייבד אויבן וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און ווערן סלימער און מער זיך-זיכער.