מאַכט יאָגאַ איז געבוירן אין 1995. דער באשעפער פון מאַכט יאָגאַ איז די אמעריקאנער - בעריל בענדער בערטש. אין פּרינציפּ, אַלע די אַסאַנאַז פון מאַכט יאָגאַ זענען גענומען און אַ ביסל מאַדאַפייד פון די אַסשטאַנאַ פון וויניאַסאַ יאָגאַ, דעריבער בי בערטש איז אָנגעקלאָגט פון פּלאַגיאַטיזאַם, און חוץ, ער איז אויך וויווינג זיין באַרימט פאַמיליע - "בענדער".
דער ערשט קאָמפּלעקסאַז פון מאַכט יאָגאַ זענען נישט פיל אַנדערש פון די ערשטער קלאסן אין האַטהאַ יאָגאַ: איר וועט אַנטוויקלען לעגס און געווער, צוריק און היפּס. אַלע דעם, אין סדר צו ווייַטער פרילי אייגן דיין גוף, "געטינג צו וויסן" מיט אים, צו גיינ ווייַטער צו די דינאַמיק.
עקסערסייזאַז פון מאַכט יאָגאַ פֿאַר מער אַוואַנסירטע סטודענטן זענען געטאן דווקא דינאַמיקאַללי. אפֿשר, דאָס איז די סיבה פֿאַר אַזאַ אַ הויך פּאָפּולאַריטעט פון דעם מאָטאָר טעטיקייט אין אַמעריקע - אַ שנעל רעזולטאַט, געוואקסן ענדעראַנס , טריינד מאַסאַלז.
עקסערסיסעס
מיר וועלן נעמען די מערסט יקערדיק גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר מאַכט יאָגאַ, אַזוי אַז, ערשטער פון אַלע, איר וועט האָבן אַ גוט פילן פֿאַר דיין גוף.
- מיר שטעלן אונדזער הענט אין די שלאָס און אויסשטרעקן אַוטווערדז. די קאָסיקס איז רילאַקסט, מיר ימאַדזשאַן אַז מיר זענען פּושינג די עק ין, ווי אַ דערשראָקן הונט. דינאַמיקאַללי - מיר אָפּרוען און מיר דריקן די "עק" אונטער זיך. דזשענטלי אויסגעשטרעקט צו די זייַט מיט די פאַר - ענג "עק".
- מיר צוריקקומען צו די צענטער, דאַר אין פראָנט, פּאַראַלעל מיט די שטאָק. פּולז די פּילז צוריק, ווייַטער פון די פֿיס שורה. זיי זענען אַראָפּ און געהאנגען. זיי שטייען אויף זייער טאָעס, לענגקטאַנד זייער באַקס, און אומגעקערט צו אַ שטעלע פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- זיי בענט אַראָפּ און געדריקט זייער קעפ צו זייער פֿיס. זיי אויסגעשטרעקט אַרויף. לאַוולעס אלנגעזאמלט צוזאַמען, געשטאנען אין פּאַראַלעל, געזאמלט פֿיס צוזאַמען לעגס אויף די פינגער פונ פוס, קני בייגן, הינטן אויף די פּיאַטע. מיר טראָגן די וואָג פון די גוף פאָרויס צו מאַקסימאַללי אויסשטרעקן די סאַקס.
- טורנס די היפּס אַרויס, שטעלן די פּעלוויס אויף די כילז, קני באַזונדער. ייַנרייען דיין צוריק, טרער דיין הענט אַוועק די שטאָק.
- פון די פריערדיקע פּאָזע, מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט פאָרויס, אונדזער לעגס בלייַבן פארזאמלט, און דעמאָלט אויסשטרעקן ווידער מיט אונדזער רוקנביין.
- לעגס אין דעם צענטער, ניז פאַרבינדן. הענט אויף די שטאָק, ויסשטימען דיין ניז, סטרעטש אַראָפּ. מיר שטייגן דזשענטלי מיט אַ ראַונדיד צוריק.
- שטייענדיק אויף דיין פֿיס, ראָולינג אויף דיין טאָעס, עפענען דיין טאָעס. מיר שטיין און פאַרריכטן די שטעלע. די בויך איז פּולד אַרויף, די רוקנביין יקסטענדז אַרויף.
- מיר גיין אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע, לעגס קראָסיז. הענט אויסשטרעקן פאָרויס, פינגער טייטלי פארזאמלט צוזאַמען, עלנבויגן אויסגעשטרעקט. די פּאַלמז זענען אַקסל ברייט באַזונדער, פּלייצעס זענען פּולד אַראָפּ, די צוריק איז גלייַך. מיר אַרבעטן בלויז מיט די ריסץ, מיר נידעריקער די פּאַלמז אַראָפּ און צוריקקומען זיי אַרויףwards. פינגער זענען ענג, טאָן ניט בייגן זיי.
- מיר עפענען אונדזער פינגער אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דער האַנט. מיר נידעריקער דיין פינגער אַראָפּ און צוריקקומען זיי אַרויףwards. די פינגער זענען שטאַרק און אויסגעשטרעקט צו דער סוף.
- מיר קלייַבן אונדזער טאַמז און הענט אין פיסץ. די שטעלע פון די הענט טוט נישט טוישן, די עלנבויגן איז אויסגעשטרעקט. מיר נידעריקער אונדזער פיסץ, הייבן זיי.
- הענט סטרויערן פאָרויס, מיט שטאַרק פינגער ימאַגינע ווי מיר קוועטשן אַ גומע פּילקע אין אונדזער פינגער. צי די קאַץ מיט דיין פינגער, ווי אויב מיר קוועטשן די פּילקע.